Având în vedere timpul, pregătirea adecvată și dorința de a reuși, ar putea cineva să facă într-o zi o divizare de 180 de grade? Sau există oameni care, dintr-un anumit motiv, nu ar putea niciodată să o facă, indiferent de cât de mult efort investesc?
Răspuns
Tom Kurz spune că este o concepție greșită conform căreia majoritatea oamenilor sunt incapabili din punct de vedere fizic să se antreneze până la o divizare completă:
Există teste simple care vă arată că pentru marea majoritate a oamenilor structura articulațiilor și lungimea ligamentelor nu sunt obstacolul în a face diviziuni. Puteți utiliza aceste teste pentru a determina dacă aveți potențialul de a face despărțiri frontale și laterale înainte de a începe programul de întindere. (Da, există persoane care nu pot face despărțiri laterale din cauza deformării articulației șoldului numită coxa vara.)
Iată despărțirea laterală test: stați lângă un scaun sau masă și puneți piciorul pe el așa cum se arată mai jos. Asigurați-vă că atât șoldurile, cât și piciorul ridicat sunt toate într-o singură linie. Repetați acest test cu celălalt picior.
Dacă credeți că lungimea mușchilor și structura șoldurile nu vă vor lăsa să faceți despărțiri laterale, încercați acest test … Piciorul așezat pe scaun este în poziția pe care ar avea-o într-o despărțire
Acum, ce ați făcut? Ați făcut „jumătăți laterale” cu ambele picioare!
V-ați dovedit că ambele articulații ale șoldului au toată mobilitatea (gama de mișcare) necesară pentru o despărțire laterală completă! De asemenea, ați demonstrat că mușchii fiecăruia dintre picioare sunt deja suficient de lungi pentru o despărțire laterală. Știți că niciun mușchi sau ligament nu trece de la o coapsă interioară la alta (sau, dacă nu îl cunoașteți, puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră). Deci, ce vă împiedică să faceți întreaga parte despărțită cu ambele picioare întinse lateral în același timp? Sistemul tău nervos, asta e!
Comentarii
- Cum pot asigura că șoldul nu este ' nu vă deplasați pentru a susține întinderea unilaterală?
- @Baarn Prin aplicarea unei bune posturi de șold și verificarea unui unghi de 90 de grade sau mai mult între picioare , Aș crede.
- Cum mă antrenez pentru a face împărțirea completă, după ce trec testul de mai sus? Sau ar trebui să mai pun această întrebare? Mă întind zilnic, dar nu reușesc să împart.
- @Freakyuser O altă întrebare ar fi bună. Cred că întrebările există deja, dar ' nu sunt foarte cuprinzătoare: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz greșește în acest sens. Toți cei care nu pot ' să facă trișările prin înclinarea bazinului în picioarele " test ". Câteva grade de înclinare fac o mare diferență la gleznă, dar sunt neobservabile la nivelul șoldului. Sistemul nervos poate fi păcălit în câteva grade suplimentare de mobilitate, dar cu siguranță nu este singura limitare a flexibilității.
Răspuns
Da, toată lumea poate învăța în cele din urmă să facă diviziunile. Majoritatea oamenilor nu s-au născut flexibili (ca și mine), dar eu pot face despărțiri pe ambele picioare. Trebuie doar să depuneți ceva efort în întindere și să încercați în fiecare zi. Cu excepția cazului în care sunteți flexibil în mod natural, cel mai probabil nu veți obține împărțirile într-o singură zi. S-ar putea să dureze săptămâni. Nu uitați să luați întinderea lent. Nu vă forțați în jos pentru că s-ar putea să vă răniți. De asemenea, nu țineți o întindere mai mult de 30 de secunde.
Comentarii
- Puteți oferi niște dovezi coroborate pentru revendicarea prejudiciului și timpul restricție?
- De fapt, aproape toată lumea se naște flexibilă. Majoritatea oamenilor dintr-o societate precum America ' s, totuși, cresc rapid din asta și pierd acea flexibilitate inițială pe care am avut-o de la început. Ni se învață obiceiurile proaste și ' nu facem nimic pentru a le păstra.
- @JustSnilloc toată lumea se naște, de asemenea, fără abilitatea de a merge, de exemplu.
- @BKE asta nu este adevărat. Bebelușii au aproape sigur capacitatea, le lipsește doar mușchii și abilitatea de a face acest lucru fără ajutor. Nu reușesc să văd ce legătură are asta cu nașterea flexibilă.
- Am ' am constatat că până la aproximativ 90 de secunde de împingere împarte funcționează bine; singura dată când am mers la 120 de secunde fiecare, am rămas practic schilodit timp de o săptămână. ' m-am dus să fac un set de ipostaze care alternează picioarele întinse timp de 60 de secunde fiecare, înainte de a practica fiecare împărțire completă timp de 60 de secunde. Acest lucru funcționează bine.
Răspuns
Cred că este extrem de dificil pentru unii oameni până la punctul în care este nu este posibil.Personal, pentru mine, cred că ar fi aproape imposibil pentru mine să fac divizările din față, în ciuda faptului că pot face diviziuni laterale. Curbura coloanei vertebrale nu permite întinderile necesare pentru a practica și a efectua împărțirile frontale. Depinde dacă coloana vertebrală este mai potrivită în mod natural pentru flexie sau extensie (forma coloanei vertebrale fiind potrivită pentru a se apleca înapoi sau înainte). spatele nu este potrivit pentru el, atunci trebuie să se îndoaie în poziția slabă de două ori mai mult decât în mod normal și, în funcție de unghiul șoldurilor, este posibil să nu fie fezabil.