Mă întrebam, dacă aș folosi aceeași cantitate de greutate cu gantere ca și cum aș face cu o bară în timp ce fac o ghemuit, o să primesc același lucru beneficii ca și cum aș folosi o bară?
Acum înțeleg că unul dintre avantajele evidente ale bilelor este faptul că pot folosi o greutate masivă, greutate care ar fi extrem de dificilă de utilizat cu gantere – dar de aceea întreb despre caz unde folosesc aceeași cantitate de greutate. Cu alte cuvinte, există o diferență în ceea ce privește dacă am greutatea alături de gantere, sau peste umeri cu bara?
Răspunde
Există o diferență prin faptul că schimbați sarcina pe nucleul dvs. Squats nu sunt „doar un exercițiu pentru picioare”, deoarece mulți oameni presupun că este. Există mai multe variante ale genuflexiunilor și fiecare are locul lor.
Dacă alegeți să faceți genuflexiuni cu gantere, vă recomand cu tărie Goblet Squats . În loc de greutatea laterală, este în fața ta. Acest lucru realizează două lucruri:
- Vă ajută să vă îmbunătățiți forma și adâncimea ghemuitului – completați cu un transfer mai bun la ghemuiturile din spate.
- Ajută la creșterea componentei de bază a ghemuitului cu gantere.
O altă opțiune este să „curățați” gantera de umeri. Adică, folosește șoldul pentru a lansa gantera până la umeri. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți și nucleul implicat. Această abordare are mai mult report pentru ghemuiturile din față (unde bara este peste fața deltoizilor dvs. în fața gâtului).
Comentarii
- I am găsit că am mai mult control asupra Goblet squat bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat atunci când se compară cu DB side by side squat bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat Mi-ar da ghemuitul Goblet aceleași rezultate ca unul lângă altul? Am ' m pe începător fullbody, doar antrenament DB. Un lucru pe care l-am găsit ciudat când făceam versiunea cot la cot, a trebuit să-mi țin picioarele foarte largi pentru a menține echilibrul
- Ambele sunt bune. Pocalul vă încurajează de fapt să vă angajați cu spatele, așa că ar putea avea un ușor avantaj până când rămâneți fără gantere suficient de mari pentru a vă provoca. În acel moment, fie trebuie să treceți la balansuri, fie să curățați ganterele de umeri, așa cum v-am sugerat.
Răspundeți
„Am greutatea alături de gantere sau peste umeri cu bara?” Ați răspuns la propria întrebare, există o diferență fiziologică în originea greutății și, prin urmare, o diferență în cazul în care forța / munca este aplicată pentru a muta acea greutate, în special lanțul posterior.
Răspuns
Acest lucru ar depinde de o serie de factori. De exemplu, dacă nu aveți ROM-ul de umăr pentru a poziționa corect bara pentru o ghemuit din spate, flexibilitatea în alegerea poziției exacte care permite poziționarea simetrică a brațelor pentru ghemuitele cu gantere ar putea să le facă mult mai eficiente decât ghemuitele cu bara. Acesta este un exemplu specific al ideii generale conform căreia orice exercițiu pe care îl puteți efectua în condiții de siguranță și fără durere este mai eficient decât unul pe care îl puteți efectua doar cu durere. pentru exercițiile respective, probabil că veți beneficia cel mai mult de alternarea acestora la aceeași greutate.
Răspuns
Principala diferență veți găsi este că bilele sunt un antrenament mult mai intens și „exploziv” care folosește mai multă greutate decât majoritatea ganterelor comparabile. În plus, îți vei schimba forma în funcție de dacă faci o bară sau o ghemuit cu gantere. Vă recomand să începeți cu bile și probabil să experimentați cu gantere dacă descoperiți că doriți să vă schimbați antrenamentul. Consultați acest articol pe Squat Barbell și decideți singur.
Best of Luck- Neil Cook
Răspuns
Centrul de greutate este mult diferit. Cea mai evidentă ramificație este că pierderea și căderea cu o halteră înseamnă că cădeți peste 3 picioare înainte ca greutatea să se oprească pe podea. Căderea cu bara în spatele capului înseamnă că te oprești când fața ta lovește podeaua.
Îmi plac genuflexiunile cu gantere, mai ales în garaj atunci când nimeni nu este acolo să mă salveze. Am tăiat o barilă în jumătate și am modificat-o cu o prindere de 90 de grade față de bară pentru confort și lungimea adăugată a unei jumătăți de bară pentru ca greutățile să-mi curățeze genunchii când urc și coborâm. Este un aranjament mult mai sigur.
Stilul de deadbift cu lungime completă nu va funcționa, deoarece genunchii se împiedică atunci când scaunul coboară de podea. La ridicarea mortă, scaunul este ridicat și tibiile verticale, astfel încât bara să se degajeze.Nu este așa cu genuflexiunile, astfel soluția cu gantere pentru siguranță. Pierderea este necesitatea dezvoltării echilibrului atunci când greutatea este peste gât.
Aș prefera să nu fac o plantă de față dacă o să leșin vreodată. Sau să vă răniți din cauza unui eșec înclinat de răsucire pentru a menține controlul. (Nu se știe niciodată, boală, vârstă etc.)