Caut în mod constant alternative de deadlift pentru programul meu de antrenament acasă (sau pentru antrenamentele acasă în general, nu numai pentru mine) . De data aceasta m-am împiedicat de un exercițiu numit pull pulls (puteți face asta și cu benzi de rezistență).
Având în vedere obiectivele culturismului, cum se compară acest exercițiu cu un punct mort tradițional în ceea ce privește efectele și siguranța antrenamentului?
Cât de departe poate fi o substitudine pentru un deadlift? Ce alte exerciții sugerați pentru a face ca cablul să treacă împreună cu acele alte exerciții o alternativă bună de mort?
Sunt, de asemenea, interesat de detalii biomecanice.
Comentarii
- Ei bine, chiar nu este ' același lucru. Nu există cu adevărat ' care să înlocuiască Deadlift în ceea ce privește forța de tragere. Cu toate acestea, pentru culturism Deadlifting nu este ' o necesitate. Atâta timp cât vă ghemuiți, puteți adăuga Bună Dimineața, Ridicările Spate, munca de glute (dacă Ghemuitul este insuficient pentru dvs.) și izolarea hamstring. Ar trebui să fie suficient.
- De ce căutați o alternativă? Este o restricție de locație (nu aveți ' nu aveți spațiul sau capacitatea de a ridica impasul acolo unde vă aflați), fizic (aveți o limitare fizică, cum ar fi o problemă a spatelui inferior) sau echipament ( Doar nu ' nu aveți o barbell)?
- Restricții privind echipamentul și locația. Chiar dacă acest lucru nu ar fi cazul, aș fi interesat de acesta din motive " teoretice ", întrucât, în general, sunt interesat de ce este posibil cu echipamentul " acasă ".
- @ssteinberg a fost de acord, impasurile pentru culturisti sunt rare, chiar și genuflexiunile pot fiți limitat, deoarece puteți obține " blocant " în jurul șoldurilor. În culturism, doriți să aveți o diferență vizibilă între umeri și șolduri, nu ' nu doriți să aveți glute mari. Nu ' nu spun că nu faceți niciodată genuflexiuni, asigurați-vă că nu ' treceți de 90 și că petreceți mult timp pe săniuș / hack squats.
Răspuns
Nu, tragerea cablului nu va fi un substitut perfect pentru un deadlift .
Privind imaginile de mai sus, este foarte clar că unghiul de tragere a cablului este mult diferit de cel al unui deadlift tipic. Ca urmare, efectele asupra mușchilor angajați vor fi diferite de cei angajați în deadlift.
Un deadlift tradițional angajează mușchii coapsei și brațelor în timpul mișcărilor de ridicare și cădere și apoi mușchii miezului, umărului și picioarelor pentru stabilitate odată ce ridicatorul este în poziție verticală. De asemenea, există o tracțiune verticală descendentă din greutate, care este echilibrată de întregul corp.
Tragerea cablului, pe de altă parte, funcționează într-un unghi. Punctul dvs. de pivot nu este piciorul tău ci talia ta. Există „o tragere înapoi a corpului, pe care trebuie să o contracarați.
Tragerea cablului pare a fi un substitut pentru leagănul kettlebell; chiar și mișcările par similare (cel puțin din imagini ) .
Dacă o casă este suficient de mare pentru un exercițiu de tragere a cablului (care necesită un echipament mare) , ar trebui să fie suficient de mare pentru o bară și greutăți .
Deci, obțineți echipamentul adecvat și efectuați exercițiile corect :).
Comentarii
- I Fac tracțiune cu benzi de rezistență grele, care nu ' nu au nevoie de mult spațiu. Problema obținerii de bile nu este doar spațiul, ci și protecția pavajului …
- @Sarah ahh ….. Am primit ceea ce ' spui. Am și o problemă similară cu privire la protecția pavajului. Trebuie să fac eforturi pentru a aduce Bărbele în jos ușor. Sperăm că voi ' să găsesc o soluție pentru asta mai târziu . Dar n-am câștigat ' ca asta să mă împiedice să folosesc bara … este ' minunat 🙂