Estoy entrenando espalda y bíceps, pecho y tríceps, piernas y hombros como mi rutina. Pero no me siento mucho más fuerte cuando hago bíceps y tríceps de forma diferente. Quiero cambiar la rutina para poder hacerlos dos veces por semana. ¿Cuál podría ser la rutina?
Comentarios
- Para que quede claro, ¿quieres hacer solo los brazos dos veces por semana o cada grupo de músculos dos veces por semana?
Answer
¿Cuánto tiempo llevas haciendo esto? Se necesita tiempo y continuidad para volverse más fuerte, así que sigue adelante. Si has estado haciendo esto por un tiempo ahora y no parece que haya mucho progreso, diría que lo cambia un poco. Depende de la frecuencia con la que vayas también. Yo mismo trato de ir todos los días y planeo mi semana para poder hacer bíceps y tríceps dos veces por semana.
Quiero cambiar la rutina para que pueda hacerlos dos veces por semana
Por ejemplo, hago bíceps los lunes y jueves (con suficientes días de descanso entremedio) y tríceps los martes y Viernes. Espero que esto sea lo que quisiste decir y te ayude. Si no, estoy dispuesto a responder más preguntas.
Saludos
Editar: ortografía (no soy un hablante nativo, así que disculpe algunos errores)
Respuesta
A continuación se muestra un ejemplo de una división de 6 días que he usado en el pasado para golpear todas las partes del cuerpo dos veces por semana. Es una variación de Push / Pull / Piernas divididas
Lunes: Hombros + Piernas
Martes: Pecho + Tríceps + Abdominales
Miércoles: Bíceps + Espalda + Trapecios
Jueves: Hombros + Piernas
Viernes: Pecho + Tríceps + Abdominales
Sábado: Bíceps + Espalda + Trapecios
Domingo: Descanso
En esta división, entrenas tus bíceps con tu espalda y tus tríceps con tu pecho. La razón de esta división es porque tus bíceps están involucrados en la mayoría de los ejercicios compuestos de espalda (Pullups, Rows) y tus tríceps están involucrados en la mayoría de los ejercicios compuestos de pecho ( Press de banca, flexiones).
No creo que sea una buena idea tener 2 días dedicados solo a bíceps y tríceps. Por ejemplo, si entrena los bíceps dos veces por semana por separado de los músculos de la espalda, puede entrenarlos en exceso, porque los trabajará dos veces con los tríceps y nuevamente el día de la espalda. Incluso si no se está enfocando en sus bíceps, estos están involucrados durante muchos ejercicios de espalda. Si entrena su espalda el martes y entrena sus bíceps el miércoles, esencialmente estará trabajando sus bíceps dos días seguidos. Sus músculos se recuperan y crecen cuando están en reposo, no cuando los está entrenando