Är det dåligt för mig att ta proteinshakes utan att träna?

Det finns så mycket desinformation (”bro-science”) i svaren och kommentarerna.

Jag börjar med att svara på frågan: Ja, en proteinshake en gång om dagen som måltidsersättning är helt säker . Detta borde inte oroa dig. Behöver du extra protein? Förmodligen inte, såvida du inte tränar motstånd (och för långvarig hälsa borde du) kommer det att göra väldigt lite för dig. Är det dock ohälsosamt? ”t.

• Protein dåligt för njurarna myt: Om du redan har en pre- existerande njursjukdom bör du rådfråga din läkare och en diet med låg proteinhalt kan vara förnuftig. Men om dina njurar är friska finns det ingen fara eller skada i ”för mycket” protein. Naturligtvis är den enda anledningen till att superhögt protein tar (250 g + / dag) om du använder anabola.
  Kostproteinintag och njurfunktion
  Har vanliga dieter med hög proteinhalt potentiell hälsa risker för njurfunktion hos idrottare?
• Det finns så mycket protein som din kropp kan använda per måltid myt: Din kropp är inte dum, protein är mycket viktigt för överlevnad, tror du verkligen att din kropp är begränsad till 20-30 g per sittplats, och resten är ”bortkastad”? Du kan äta så mycket som behövs per sittplatser , sluta oroa dig för det.
  Överskott av protein blir inte ”slösat bort”, som någon säger här. De flesta aminosyror är glukogen aminosyra, vilket innebär att de kan omvandlas till glukos via glukoneogenes i levern. Andra aminosyror är ketogena, så de kan omvandlas till ketoner. Och ja, även om denna process inte är mycket effektiv, kan du få fett från protein.
• Måltidsfrekvens myt: Praktiskt taget är det enda som påverkar måltidsfrekvensen att utlösa proteinsyntes (leucinsignalering av mTOR-vägen), detta borde bara betyda för kroppsbyggare, i vilket fall måltiderna bör placeras med minst två timmars mellanrum. Upp till 3-4 stora måltider per dag. För alla andra måltidsfrekvens spelar ingen roll .
  Ökad måltidsfrekvens gör främjar inte större viktminskning hos försökspersoner som ordinerats en 8 veckors ekvetenergisk energibegränsad diet
  Måltidens frekvens och energibalans

Kommentarer

• +1 bara för bekräftelse av desinformation.Uppriktigt sagt är jag ’ förvånad över hur lite människor vet om näring på den här webbplatsen. Trevligt inlägg, btw.
• Ja processen är inte ’ t mycket effektiv. Bra poäng.

Det är definitivt inte dåligt för någon att dricka en proteinshake utan att träna. Det liknar väldigt mycket att äta ett kycklingbröst som innehåller 35 gram protein. 35 gram protein är 35 gram protein, oavsett var du får det ifrån. Vissa proteiner är olika, till exempel kasein (långsam frisättning) och vassle (snabb frisättning), men det är fortfarande protein. Som Freakyuser sa i sin kommentar, om din diet är tillräckligt bra, borde du inte behöva skaka. I ditt fall låter det dock som om du bara använder den som måltidsersättning, vilket är helt bra.

EDIT: Allt beror på resten av din kost.

Kommentarer

• Att ’ inte är helt korrekt. Animaliskt protein (t.ex. kött och mejeriprodukter) innehåller komplett protein, vilket innebär att det ger alla 10 essentiella aminosyror. Inte så med växtprotein, varför vegetarianer behöver hämta sitt protein från en mängd olika matkällor.

Svaret på den här frågan beror faktiskt på antalet måltider du tar. Men då tror jag personligen att du inte behöver det, eftersom dina muskelvävnader inte utsätts för någon kraftig stress, vilket kräver att du levererar det med proteintillskott.

Du kan dock definitivt använda proteinshakes som måltidsersättning. Men se till att proteinshake är en ”ersättning” för en måltid och inte konsumeras före / efter någon av dina måltider.

Som galet sagt beror detta på hur mycket protein du får från dig. Har du märkt sedan Atkins-dieten att modefoder har varit superhögt protein och superlågt kolhydrat? Vet du varför detta fungerar för viktminskning? Eftersom din kropp inte kan lagra protein. Den lagrar fett i form av fett och det omvandlar oanvänd kolhydrater till fett och lagrar de också men protein … ja, om din kropp inte kan använda det när det passerar igenom ut går det … Bara det är inte så enkelt. Din kropp måste fortfarande skicka det proteinet genom matsmältningskanalen, din lever och njurar behöver göra lite extra arbete, och för vad? Att slösa bort protein.

Nu säger jag inte att du slösar bort protein men många första världsmänniskor är helt enkelt genom att äta för mycket i ett sammanträde, och de är inte medvetna om effekten som allt detta extra arbete kan ha på deras inre organ. Helst räknar du ut hur mycket protein du verkligen behöver och får det från hälsosamma livsmedel som också är näringstäta och sprider ut det under hela dagen.

Hoppas det hjälper .

Redigering börjar här. Att konsumera överskott av protein i kosten (över 35% av det totala kaloriet), särskilt med kolhydratbegränsning, kan leda till uppbyggnad av giftiga ketoner, ämnen som framställs när kroppen använder sitt eget fett celler för bränsle i frånvaro av tillräckliga kolhydrater. Ketoner kan skada njurarna när de försöker utsöndra dessa ämnen. Detta åtföljs av en motsvarande förlust av vatten genom njurarna, vilket leder till uttorkning. Symtom på att konsumera en ketogen diet kan inkludera trötthet, huvudvärk, yrsel, hjärtklappning och dålig andedräkt. Det finns överflöd i hjärtat, och muskelmassa och benkalcium minskar båda. American Heart Association rekommenderar inte dieter med högt proteininnehåll, lågt kolhydratinnehåll, eftersom de ofta innehåller fettrika livsmedel och kan leda till brister i vissa näringsämnen som fiber och vissa vitaminer.

8 biverkningar av för mycket protein

det finns definitivt sådant som att äta för mycket protein. Experter säger att fallgroparna med överdrivet protein inkluderar farliga eller till och med livshotande tillstånd som hyperaminoacidemi (överskott av aminosyror), hyperammonemi (överskott av ammoniak), hyperinsulinemi (överskott av insulin), för att inte tala om obekväma symtom som illamående och diarré. Överskott av protein definieras som att du får mer än 35% av dina totala dagliga kalorier från protein. Bodybuilders och hardcore fitness konkurrenter rekommenderar oftast att ta in ett gram per kilo kroppsvikt. Intressant är att forskare som har studerat dieter med lågt kolhydratinnehåll / högt proteininnehåll också är överens om att ett gram per kilo kroppsvikt är det högsta man bör äta.

För mycket protein, särskilt när den mängden innehåller animaliskt och mejeriprotein, är också extremt surt och har en åldrande effekt på kroppen.

Hepatisk encefalopati kan utlösas av: Att äta för mycket protein Hepatisk encefalopati är en försämring av hjärnans funktion som uppstår när levern inte längre är kan ta bort giftiga ämnen i blodet.

Faror med överdrivet protein, definierat som när protein utgör> 35% av det totala energiintaget, inkluderar hyperaminoacidemi, hyperammonemi, hyperinsulinemi illamående, diarré , och till och med döden Den här är från ett vetenskapligt granskat dokument.

Återigen, jag föreslår inte att en skakning / dag är en hälsoproblem för dig eller till och med saknar fördelar. Det finns alldeles för många variabler att ta hänsyn till. Min redigering är bara att påpeka att det finns risker med att överdriva protein och jag skulle knappast kalla 40% hos aktiva människor sjukligt överdrivna.

”Det är rimligt att förvänta sig att att ta för mycket kan orsaka någon av de vanliga biverkningarna av vassleprotein, såsom huvudvärk eller uppblåsthet. Kronisk överkonsumtion av något protein (inklusive vassleprotein ) kan vara ohälsosamt eftersom det kan stressa njurarna och kan till och med leda till njurskador. Behandling för en vassleproteinöverdosering. ”

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

” Proteintoxicitet uppstår när kroppen inte kan bli av med det potentiellt giftiga avfallet som genereras till följd av proteinmetabolismen. ”

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

”Även om” överdosering ”eller konsumtion av mer protein än din kropp kan processen är inte dödlig, men konsumerar överskott av protein har biverkningar som du bör vara medveten om. ”

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Och många fler här: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Du gör helt motsatsen till vad du borde göra. Du bör börja träna, kasta bort proteinskakningarna och hämta dina proteiner från marken kalkon, lax och kycklingbröst .