Om denna position är fel? och när jag sänker vikten, behöver jag vila något på mitt bröst?
Svar
Denna position är lika mycket fel eftersom det är korrekt.
Om ditt mål är ren hypertrofi eller om du vill fokusera mer på bara pecs och axlar är denna typ av ”stil” bättre, det har inte så stor inverkan på din ryggrad. Var noga med att hålla armbågarna närmare din kropp sedan killen på bilden eftersom det är hälsosammare för dina axlar.
Om ditt mål är styrka, bör du överväga en annan ”stil” och behandla bänken. tryck som en hel kroppsrörelse. Därför måste du använda dina ben och en tät rygg. Det finns många olika youtube-videor där ute och du borde hitta rätt formulär åt dig.
Sanningen är faktiskt ganska enkel – båda sätten kan vara värdefullt i din träning, beroende på ditt mål … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/
I allmänhet finns det inget recept på vad rätt form är, försök att ta reda på det för ditt mål och kropp och arbeta med det.
Den viktiga delen är att alltid tänka på axel- och ryggutveckling, eftersom människor idag försummar kroppsdelarna som inte syns i spegeln men som är viktiga för muskelbalans och hälsa.
Kommentarer
- Nej. Denna ståndpunkt är fel. Din instabil och det orsakar skador, du kan också lyfta mindre.
- @Lasse – Vilka skador orsakas av detta? Lyft mindre … för vad – Powerlifting? det beror på dina mål och det finns inget rätt eller fel … om ditt mål är maxvikt, använd kraftlyftande stilbänk om ditt mål är hypertrofi, det här är helt bra och du kan enkelt arbeta upp till 140 – 150 kg i den här positionen – vad skulle vara helt bra för muskeltillväxt … eller hur? Du kan orsaka fler skador genom att lyfta tunga vikter och ben eller göra en dålig rygg … i den här posen är ryggen platt och du riktar dig mer mot pecs och triceps.
Svar
Även om du kommer att se många människor gör det är det fel form, speciellt om du lyfter tungt, bör fötterna planteras ordentligt på golvet och hjälper dig att upprätthålla din balans.
Svar
- Det här formuläret är fel eftersom din stabilitet är dålig. Det är väldigt viktigt att hålla en stabil & kärninblandad position under din bänkpress, vilket innebär att du får dina magmuskler och håller fötterna på marken och trycker igenom dina klackar. Jag kan bekräfta att min bänk snabbt förbättrades med cirka 10 pund sedan jag började följa detta tillvägagångssätt.
- Det beror på ditt mål. Om du tränar målet är att utveckla ren styrka kan det hjälpa, men sedan bör överväga att göra dead press ( här ett videoexempel). Om ditt huvudsakliga mål är hypertrofi finns det bättre sätt.
Kommentarer
- Denna position kan vara fel, MEN om du lägger fötterna på marken kan du gå till svängback (hoppas att detta är korrekt engelska). Och detta beteende är helt fel!
- Denna typ av benching är inte fel, jag skulle till och med säga att det är ännu hälsosammare än fötterna på marken, eftersom det för dig att använda mindre vikt och är säkrare för ryggraden och abs. Det beror på de mål eller omständigheter man kan ha som dikterar rätt stil
- Om du fokuserar på axlar / magmuskler finns det gott om bättre övningar för det. Att sätta benen på det här sättet innebär att man lägger mindre vikt, mindre än en är tillgänglig för bänken och därmed försenar framstegen. Under vilka omständigheter föredrar du denna position? Min enda tanke är axelskada men då undviker jag ' helt skivstångsbänk.
- Du kan använda den här bänkpositionen för snabbbänkning, bara för hypertrofiarbete där du fokusera inte på att lyfta maxvikt, eller om du är benägen för bråck eller annan form av skador abs / axlar men inte vill ersätta träningen. ..
- @Ger_Moki, det är inget fel med en liten båge i ryggen i en bänkpress.