Jag undrade, om jag skulle använda samma vikt med hantlar som jag skulle med en skivstång medan jag gjorde en knäböj, får jag samma fördelar som jag skulle använda en skivstång?
Nu förstår jag att en av de uppenbara fördelarna med skivstångar är det faktum att jag kan använda massiv vikt, vikt som skulle vara extremt svår att använda med hantlar – men det är därför jag frågar om fallet där jag använder samma vikt . Med andra ord är det skillnad på om jag har tyngden vid min sida med hantlarna eller över mina axlar med skivstången?
Svar
Det finns en skillnad i att du ändrar belastningen på din kärna. Knäböj är inte ”bara en benövning” eftersom många antar att det är så. Det finns flera varianter av knäböj, och de har var och en sin plats.
Om du väljer att göra hantelknäböj rekommenderar jag starkt Goblet Squats . Istället för vikten vid dina sidor ligger den framför dig. Detta åstadkommer två saker:
- Hjälper till att förbättra din squatform och djup – komplett med bättre överföring till back squats.
- Hjälper till att öka kärnkomponenten i hantel squat.
Ett annat alternativ är att ”rengöra” hanteln till axlarna. Det vill säga, använd din höft för att starta hanteln upp till axlarna. Det kommer också att hålla din kärna inblandad. Detta tillvägagångssätt har mer överföring till främre knäböj (där baren är över framsidan av dina deltoider framför nacken).
Kommentarer
- I hittade att jag har mer kontroll på Goblet squat bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat när jag jämför med DB sida vid sida squat bodybuilding.com/exercise..dumbbell-squat Skulle Goblet squat ge mig samma resultat som sida vid sida? Jag ' är på nybörjare i full kropp, endast DB-träning. En sak som jag tyckte var konstig när jag gjorde sida vid sida version var tvungen att hålla benen mycket breda för att hålla balansen
- Båda är bra. Bägaren uppmuntrar dig faktiskt att engagera din övre rygg, så det kan ha en liten fördel tills du tar slut på hantlarna som är tillräckligt stora för att utmana dig. Då måste du antingen byta till skivstänger eller rengöra hantlarna på dina axlar som jag föreslog.
Svar
”Jag har tyngden vid min sida med hantlarna eller över mina axlar med skivstången?” Du svarade på din egen fråga, det finns en fysiologisk skillnad i viktens ursprung och därför en skillnad i var kraften / arbetet appliceras för att flytta den vikten, särskilt den bakre kedjan.
Svar
Detta beror på ett antal faktorer. Till exempel, om du saknar axel-ROM för att placera stången ordentligt för en bakre knäböj, kan flexibiliteten när det gäller att välja den exakta positionen som möjliggör symmetrisk positionering av dina armar för hantelklämmor göra dem mycket mer effektiva än skivstångsskridskor. Det är ett specifikt exempel på den allmänna tanken att alla träningar du kan utföra säkert och utan smärta är mer effektiva än en du bara kan utföra med smärta. Om du kan utföra både hantel squats och barbell squats helt bra utan smärta och med god form för respektive övningar skulle du troligen ha mest nytta av att växla mellan dem med samma vikt.
Svar
Huvudskillnaden du kommer att upptäcka är att skivstång är en mycket mer intensiv och ”explosiv” träning som använder mer vikt än de flesta jämförbara hantlar. Dessutom ändrar du din form beroende på om du gör en skivstång eller en hantel. Jag rekommenderar att du börjar med skivstänger och kanske experimenterar med hantlar om du tycker att du vill ändra ditt träningspass. Kolla in den här artikeln på Barbell Squat och bestäm själv.
Lycka till – Neil Cook
Svar
Tyngdpunkten är mycket annorlunda. Den mest uppenbara förgreningen är att förlora den och falla med en hantel betyder att du faller över cirka 3 fot innan vikten stannar vid golvet. Att falla över med skivstången bakom huvudet betyder att du stannar när ditt ansikte träffar golvet.
Jag gillar hantel squats, särskilt i garaget när ingen är där för att rädda mig. Jag skar en skivstång i hälften och modifierade den med ett grepp 90 grader mot stången för komfort och den extra längden på en halv stång för att vikterna skulle rensa knäna när jag går upp och ner. Det är ett mycket säkrare arrangemang.
Dödlyftningsstilen i full längd kommer inte att fungera eftersom knäna hamnar när gumpen kommer ner vid golvet. I dödlyft är gumpen hög och skenbenen vertikala så att stången rensas.Inte så med knäböj, därmed hantellösningen för säkerhet. Förlusten är behovet av att utveckla balans när vikten är över din nacke.
Jag skulle hellre inte göra en ansiktsväxt om jag någonsin skulle passera ut. Eller skadas av ett vridbart lutande misslyckande med att upprätthålla kontrollen. (Vet aldrig, sjukdom, ålder etc.)