Jag har använt en billig uppsättning cementvikter för att göra bänkar och lockar. Detta har fungerat bra i samarbete med resor till gymmet med några dagars mellanrum för att göra andra övningar. Jag har maximerat skivstången för bänkning – skivstången är nästan full med 10 av de tyngsta (10 kg) vikterna på den. Så det är dags för en uppgradering. Förutom att jag behöver större vikter överväger jag att få en ny bänk, eftersom den jag har är mer än lite skissartad.
Priserna för en anständig viktuppsättning med bänk verkar tillräckligt nära priserna. för en Bowflex på nybörjarnivå som jag överväger den senare. Att få en kraftbur – vilket gör det möjligt för mig att göra knäböj på ett säkert sätt – skulle höja priset till ett mellanklassigt Bowflex-system. av utrustning? Jag känner inte riktigt att jag behöver göra ett komplett utbud av övningar, eftersom jag i slutändan går i gym ett par gånger i veckan i genomsnitt.
Kommentarer
- Denna fråga täcker mycket av samma sak. Nyckeln är enligt min mening den här meningen: " För en början kroppsbyggare bör majoriteten av träningen göras med fria vikter. "
- Detta svar (på en relaterad men inte identisk fråga) skulle fungera som ett svar på din fråga.
Svar
Min personliga preferens skulle vara att investera i en rätt skivstång och vikter, komplett med power rack och bänk. Huvudskälet till att välja skivstänger framför Bowflex har att göra med mångsidighet och expansion.
- Bowflex har begränsad uppsättning motstånd, när du maximerar ditt system, vad är nästa?
- Bowflex stöder endast en begränsad uppsättning övningar
- Frivikter tillåter många typer av övningar som sträcker sig från de fyra stora (squat, marklyft, bänk, overhead press) till olympiska lyft och skivstångskomplex .
- När du maximerar den uppsättning fria vikter du har kan du alltid köpa mer.
Den enda nackdelen med fria vikter är mängden utrymme de tar upp. Det kan vara ett verkligt bekymmer för människor som bor i ett sovrums effektivitet eller i tätbefolkade områden.
Nu har Bowflex vissa fördelar jämfört med vanliga maskiner, men de har också sina nackdelar. För det första är motståndet anpassningsbart. Ju mer du får bågarna att böja, desto mer motstånd ger de. Även om detta hjälper till att låsa ut styrkan, hjälper det inte att få ribban från c hest – vilket innebär att det inte finns så mycket överföring till de verkliga hissarna. Om stängerna är bundna av en kabel är det en maskin. Om kabeln är bunden i mitten kommer det att göra det möjligt för fler stabiliseringsmuskler att involvera sig än om det hade styrningar på vardera sidan. Kablarna är dock inte lika robusta som svetsade Sedan är en bowflex designad för personligt bruk, och inte hårdheten hos människor (ab) som använder maskinerna i ett kommersiellt gym.
Svar
Detta är det gamla argumentet mellan fria vikter och maskiner, här ”en bra artikel om det: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm
En sammanfattning på mycket hög nivå: maskiner är bra för säkra övningar och fria vikter ger totalt sett snabbare resultat och mer realistisk träning. Ditt val beror på vad dina mål är och hur mycket du vill spendera. Jag rekommenderar alltid fria vikter – de ger vinster inte bara i styrka utan också i balans och samordning av muskler som arbetar tillsammans.
Kommentarer
- I hade förstått att Bowflex-system liknar fria vikter än vanliga maskiner, eftersom de kommer att fungera stabiliseringsmuskler.
- @intuited Jag skulle satsa på att kabelmaskiner som Bowflex använder mer stabiliseringsmuskler än, säg, en Smith maskin, men ingen av dem skulle komma nära (till exempel) en skivstångspress eller press.