Jag har inte en bänk där jag kan göra ryggförlängningar med kroppsvikt eller utrymme att sätta en. Vilka är alternativ för att träna nedre delen av ryggen?
Jag är bara medveten om en – att ligga platt på ryggen, placera till fots på bänken eller och höja nedre delen av ryggen, arbete, hamstrings, glute och något nedre rygg.
Svar
Det finns verkligen inget behov av att använda en bänk för något av detta. Den ”hängande” delen av rygghöjningen kan hanteras av döda hissar, god morgon, den typ av träning där du lyfter till en upprätt position mot motstånd.
Den enda delen av övningen du beskriver som inte är ”t arbetat kan arbetas tillfredsställande helt enkelt genom att lägga på magen och lyfta bröstet från marken, hålla benen och höfterna plana på golvet.
En annan möjlighet, även om det kan vara ett problem, är att använda en schweizisk boll för samma rörelse. Arbeta med balans och stabilitet först, eftersom bollen är mer rörlig än en bänk.
Svar
Du kan ge den här träningen om du har någon som kan upptäcka dig.
Du kan också överväga att göra lite styva bendödliftar och standarddödliftar , men dessa gör uppfyller inte ditt krav på ”kroppsvikt”.
Kommentarer
- Om jag hade en bänk som denna skulle jag försöka använda ett rep och en handduk för att fixa benen. Jag don ' t, men det är ' fortfarande en bra idé.