Hur många kilometer körning kräver samma ansträngning som en mils löpning?

Om du vill göra en tävling som ger en (bra löpare , medelmåttig cyklist) även chanser mot en (bra cyklist, medelmåttig löpare) då kan du använda samma förhållande som Ironman triatlon.

Den har en 112-mil (180,25 km) cykel och en maraton 26,2-mil (42,2 km) som sätter förhållandet mellan distanscykel / distanskörning vid ungefär 17/4 .

EDIT:

Baserat på frågor i kommentarer, låt mig klargöra.

Jag tror 17/4 är förmodligen väl på lågsidan för en lång tävling. Jag har gjort ett dubbelt metriskt århundrade med 3 km klättring och åkt nästa dag. Jag tvivlar på att jag kunde springa dagen efter ett maraton på allt annat än en mild sluttning.

För kortare sträckor verkar det dock mer rimligt. Om jag skjuter mig 10 km (6,2 miles) förväntar jag mig att det skulle ta mer av mig än om jag hamrade 42 km (26 miles), men det beror på att jag är en bättre cyklist. skulle ta lika mycket extra av några av mina löpvänner.

Svaga cyklister kan dra nytta av att utarbeta en stark cyklist på ett sätt som svaga löpare inte kan, men jag tror att jag är stark nog att släppa en stark löpare / svag cyklist så det är ingen faktor. Jag skulle definitivt försöka ta turen först, för annars kan körningen ta tillräckligt mycket av mig för att jag skulle ha mer problem med att tappa en svans.

Kommentarer

• drmirkin.com/fitness/run_or_cycle.html Don ’ t har tid för matematiken .. .
• @ wdypdx22, 17/4 är 4,25 så motsvarande cykelhastighet enligt den länken är 10MPH. Att ’ är förmodligen lite långsam för något konkurrenskraftigt, så kanske förutspådda mot mer löpande än en järnman, om du inte ’ är på kuperad terräng där en cyklist spenderar mycket mindre av sin energi för att bekämpa vindmotstånd.
• @ wdypdx22, jag hävdade aldrig att OP nämnde Ironman. Jag introducerade att som en grov proxy för cykeltävlingar som jag antar har viktats baserat på någon form av analys av idrottsutövare som kommer från simma / cykla / springa bakgrunder.
• @ wdypdx22, snälla se min redigering.
• @ wdypdx22, ” Varför skulle inte ’ t kalorier vara en rättvisare åtgärd? ” Eftersom att ’ bara inte är hur raser mäts. Tyngdlyftare förbränner mer kalorier för att upprätthålla extra muskelmassa kräver en högre ämnesomsättning för att upprätthålla. Lopp mäts i termer av att övervinna ett naturligt hinder så att de effektiva skickliga förarna kan tävla mot de unga, muskelbundna, okvalificerade. Om du vill ha en kaloritävling, prova Mr. Universe.

Det korta svaret på din fråga är ”förmodligen mellan 2,5 och 3,5 miles; ju snabbare löparen desto närmare 2,5 medan ju långsammare löparen desto närmare 3,5.” Det långa svaret är ganska långt.

Som du redan har noterat i din fråga beror hela svaret på takt. men det beror också på ytan som körs eller rider på, om det är uppför kulle, nedför kulle eller platt, om det är blåsigt eller lugnt och hur ”aero” cyklisten är. Med det sagt, om vi talar om en vägcykel på en fast plan yta under lugna förhållanden, är det möjligt att göra några uppskattningar av det ”ekvivalenta” avståndet. Det enkla svaret ges i diagrammet nedan, som relaterar avståndet man måste cykla under en viss tid för att motsvara ansträngningen att springa en mil i en given takt.

I detta diagram är x-axeln löptempo för en mil och y-axeln visar det avstånd man måste cykla i samma tid. Till exempel, om du kan springa en mil på 4 minuter, skulle en motsvarande cykelsträcka om du cyklade ”i dropparna” vara att åka cirka 3 mil på samma 4 minuter (det vill säga i genomsnitt 30 km / h). Om du sprang en mil i 10 minuters / mil takt, skulle det ta dig 10 minuter att springa en mil och en motsvarande cykelsträcka skulle vara att åka cirka 3,5 miles på samma 10 minuter (det vill säga i genomsnitt cirka 21 km / h) .

Hur beräknades diagrammet? Under löpning är effekten som behövs för att köra X meter / sekund ungefär X watt / kg kroppsvikt (se Hall, Figueroa, Fernhall och Kanaley, 2004 eller McArdle, Katch & Katch, 2007 ), medan kraften som behövs för att rida vid Y meter / sekund varierar med Y ^ 3 (jfr. Wilson och Papadopoulos, 2007 ). Således, om vi vet hur lång tid det tar att springa en mil, individens vikt och cykeln och några andra förenklade antaganden kan vi göra omvandlingen. En exakt uppskattning av körkraften beror på individens bruttometaboliska effektivitet, löparens energiska ekonomi (det vill säga hur ekonomiskt i en energikänsla är individens löpstil) och löparens vilande ämnesomsättning , men det observeras vanligen att för en normalstor person utan ovanliga förmågor eller funktionshinder kommer energiförbrukningen att springa på en fast plan yta mellan cirka 0,8 till 1,1 kcal / kg / km. Således är en vanlig tumregel att löpning kräver cirka 1 kcal / kg / km. Det finns 4,2 joule per kilokalori men brutto metabolisk effektivitet ligger vanligtvis i intervallet 19-25%; om vi antar ett värde på 23,8% för GME, kan vi härleda den glada förenklingen att (löphastighet i meter per sekund) * (kroppsvikt i kg) är en rimlig uppskattning av effekten i watt; eller hastighet i meter / sekund ~ watt / kg.

För detta diagram beräknade jag först hastigheten i meter per sekund för olika löpsteg längs x-axeln, från en 4 minuters mil (= ~ 6,7 m / s) till en 10 minuters mil (= ~ 2,7 m / s). Enligt den löpande tumregeln kräver detta ungefär 6,7 watt / kg ner till cirka 2,7 watt / kg. Jag antog sedan ”medelvärden” för koefficienten för rullmotstånd (Crr) på 0,005, platt mark, ingen vind och en CdA (dragyta) för cyklisten på 0,25, 0,33 och 0,42 kvm (typiskt för en vägcykelförare ”på aerobars”, ”i dropparna” och ”på huvarna”) och beräknade cykelhastigheten för en cyklist som kunde producera mellan 6,7 watt / kg och 2,7 watt / kg. Löpningstakten definierar den totala tid som krävs för att springa en mil, så frågan blir ”hur långt måste en cyklist som producerar så mycket kraft åka på samma tid som gått?” Att känna till hastigheten och den förflutna tiden låter oss beräkna avståndet. Det är vad som visas på y-axeln. Observera att för de snabbaste löparna närmar sig motsvarande cykelsträcka 2 miles medan för de långsammaste löparna som tävlar mot de mest aerodynamiska cyklisterna, motsvarar cykelsträckan 4 miles. För en vänlig tävling mellan dig och din medarbetare, om ingen av er är en idrottsman i världsklass, är ett rimligt intervall 2,5x – 3,5x löpsträckan för att handikappa ett lopp så att ni båda slutar i ungefär samma tid.

Om cyklisten var lite mer aerodynamisk (till exempel om cyklisten använde aerobarförlängningar och efterföljande CdA var under 0,25 m ^ 2) skulle kurvan röra sig uppåt och föraren skulle behöva åka längre i samma tid (det vill säga snabbare) för att matcha löparens energiförbrukning. Om cyklisten var lite mindre aerodynamisk (till exempel om cyklistens position var mer upprätt eller hade löst och fläckigt kläder) ryttaren skulle använda energi i en snabbare takt så att kurvan skulle röra sig nedåt.

En grov validering av denna uppskattning är att människor som både springer och cyklar anekdotiskt säger att springa 10 km på cirka 42 minuter är ungefär lika hårt som att köra 40 km på en timme. Det ”är en löptakt på cirka 6:45 per mil, och diagrammet motsvarar det att cykla cirka 2,75 mil på 6:45, eller cirka 24,5 mph – vilket är 39 km / h. Vår tumregel för ekvivalens är” mellan 2,5 och 3.5 gånger så långt; närmare 2,5 gånger om löparen är snabb och närmare 3,5 för en långsammare löpare. ”Att springa en mil i en takt på 6:45 är måttligt snabbt, så vi förväntar oss att motsvarande multiplikator för cykelsträcka är närmare 2,5 än till 3,5 – som du kan se är den förutsagda multiplikatorn 2,75 så tumregeln verkar fungera. Ytterligare bevis kan samlas in från duatloner eller triatlon. Nedan kan du se data från Ironman World Championship 2010 i Kailua-Kona, Hawaii. Ironman består av en 2,3 mil lång havssimning, en 112 mil cykeltur och ett maraton på 26,2 mil. Spridningsmatrisen nedan visar simning, cykel och körtider (i timmar) för var och en av målarna.

Om vi ignorerar badbenet och bara koncentrerar oss på förhållandet mellan körningen och cykeln kan vi prorera dem till motsvarande 10 000 körtider och 40 000 cykeltider, som görs här:

Vad de två sistnämnda sjökorten tydligt visar är att motsvarande cykelavstånd kommer att bero starkt på körtakt men också på individen. Det finns en hel del ”spridning” i spridningsdiagrammet, vilket indikerar att även om tumregeln är rimlig är den inte exakt.

Kommentarer

• Det verkar som att du ’ använder Matplotlib. Mycket trevliga tomter, varifrån tog du denna information? ’ är värt att märka att den totala tiden korrelerar bra med cyklinc och körtider, men inte så bra med swimmin (dvs simtiden skulle inte vara en bra förutsägare för den totala tiden). Äntligen (jag tror att du vet det), övre högra och nedre vänstra diagram är symmetriska för varandra, så plotningstiderna fördubblas i onödan.
• @heltonbiker: Data laddades ner från Ironmans webbplats. Diagrammen gjordes med R med den grundläggande grafikfunktionen ” par ” som skapar spridningsdiagrammatrisen. En lite anpassad funktion användes för att rita den släta röda linjen i de övre tomterna.
• Detta är ett utmärkt svar. Jag har ett problem med att jämföra löpning med cykeltider i en Ironman: trötthet! Löpning kommer efter cykling, så det är naturligt att anta att tävlande kommer att springa i långsammare takt än cykling än de skulle om de två händelserna vändes. Med detta sagt minskas detta troligen något av det betydande uthållighetskravet (det ’ är förmodligen bättre strategi för att upprätthålla så lika ansträngning som möjligt över båda händelserna). Det skulle också vara intressant att överväga förhållandet för både sprint- och uthållighetsavstånd.
• @StephenTouset, jag ’ har gjort en liknande sak för korta duathlons, där du ha ett cykelben mellan två körben. Här är ’ ett exempel på delningarna: anonym.coward.free.fr/wattage/duath-splits.png
• Det finns ett bra diagram som visar antalet cykelmil relaterade till löptakt eller löphastighet. Men för att effektivt kunna använda det här diagrammet kan det läggas om med a) X- och Y-axlarna som visar markörer för varje 0,1 och b) rutnät? På det sättet skulle det vara mycket lättare att avläsa exakta värden från de tre kurvorna som visas.

Medan tanken på att jämföra avstånden mellan cykel- och löparpartierna i Ironman-triathlon till en början kan tyckas tilltalande, kommer du snabbt att se att tiderna för dessa avstånd inte är desamma. Cykeldelen av Ironman tar vanligtvis deltagarna ungefär 1,25 gånger så länge som den löpande delen, varierar något mellan konkurrenterna men svävar alltid cirka 1,25 gånger så länge för att cykla.

Det kan vara bättre att jämföra världsrekord under lika lång tid. När det händer finns det världsrekord för det maximala avståndet på en timme för både cykling och löpning. För närvarande är timrekordet för löpning bara en smid över 21 km. Cykeltimmarrekordet är lite knepigare på grund av att det har ställts in på ett antal olika typer av cyklar, varav många är olagliga i tävling idag. Dock är timrekordet på en standard drop-bar vägcykel med en stålram, rundade rör och tråd ekrar (ungefär som den som de flesta av oss kanske åker på vägen idag) innehas av ingen annan än den stora Eddy Merckx och är drygt 49 km. Detta antyder ett förhållande på cirka 5: 2 mellan cykling och löpning.

Men när man jämför kaloriförbränning under en timmes cykelverser en timmes löpning får man inte samma ungefärliga förhållande 5: 2. Det är lite närmare 2: 1. Detta förhållande verkar faktiskt vara nästan linjärt, åtminstone tills du närmar dig professionella nivåhastigheter där kaloriräknaren jag använde toppade. OBS: Jag beräknade kalorierna som förbränns av en £ 190 man.Värdena och förhållandena kommer väldigt annorlunda ut när kroppsvikt närmar sig de mycket tunna och mycket tunga.

Så jag antar att det verkligen beror på mätvärdet du vill använda för jämförelse.

Problemet här är att ansträngningen är annorlunda.

En ”bra” 45-årig löpare som kan kvalificera sig för Boston Marathon kan göra en 3:30 maraton (26.2) medan en ”bra” cyklist på rimligt plan kurs kan täcka cirka 90 miles på en cykel på samma tid (87,5 miles @ 25 mph). Marathonen skulle sannolikt vara väldigt mycket gjort för dagen medan cyklaren sannolikt fortfarande skulle ha lite kvar i tanken.

Ta det till en ytterlighet, kör en 100 m sprint så hårt du kan. Låt din kompis göra ett 400 m varv vid velodromen Cyklisten kommer att återhämta sig MYCKET snabbare. Vid den andra extremiteten (löpning / cykling i 12 timmar +) är sakerna ännu mörkare. Som HeltonBiker påpekar är ransoneringen inte linjär (jag tvivlar på att den är till och med kvadratisk). Det finns också en nivå av kondition här. Eftersom du i huvudsak multiplicerar ansträngning kommer små skillnader mellan nivåerna av kondition att sprängas långt ut ur proportioner.

För din tävling kan du halva nivån på spelplanen och göra det till halvekvivalent ansträngning använt. Min $ 0,02 skulle vara att få pulsmätare (jag skulle till och med öka det och få GPS-enheter) som tar hänsyn till typ av aktivitet, hjärtfrekvens, etc för att generera antal förbrända kalorier. Den person som bränner mest över en viss period vinner.

Om du vill göra en enda tävling snarare än en längre tävling, bör du titta på genomsnittliga tider för motsvarande tävlingar. De olika triatlonsträckorna skulle vara en bra start, men jag skulle sänka körtiderna med 5-10% eftersom löparen inte kommer att simma och cykla först!

Kommentarer

• Verkligen? 90 miles på tre och en halv timme? Att ’ inte bara är bra. Att ’ är riktigt nära den hastighet som 100 mil världsrekordinnehavaren satte på ett spår. Det ’ är inte en rättvis jämförelse för en 40-årig maratonfinish. Jag förstår men poängen är långt borta.
• Jag sa ” bra ” cyklist. 25 mph i genomsnitt på en plan kurs är inte uteslutet. Jag känner till flera cyklister som kan passa in i detta intervall. När det gäller världsrekordet är det långt över 10% skillnad i avstånd ((100 – 87,5) / 100 = 12,5%). Detta är ett stort gap på de mer konkurrenskraftiga nivåerna. Okej, jag ’ Jag ger dig lite … säg en maratontid 3:15 för att få träningsnivåerna närmare … nu har den 25 km / h cyklaren bara gått 81,25).
• Jag ’ säger inte att 25 km / h på en plan kurs är uteslutet. Jag ’ säger att takten i mer än tre timmar inte är ’ t samma som att springa ett maraton under den tiden. Ett maraton 3:30 (eller till och med 3:15) är beundransvärt, särskilt för en 45-åring. 90 miles på samma gång är helt fantastiskt. Att åka 80 miles på 3:15 eller 90 miles 3:30 är mer jämförbart med att springa 30-35 miles inom samma tidsramar.

Du kan bara prova en gång för att få baslinjevärden. T.ex. ni båda går och gör era saker i en timme och kommer sedan tillbaka med resultaten. Då kan du använda det som ditt förhållande.

För att förhindra varandra att spela kalibreringen kan du hålla ett löpande genomsnitt som båda försöker slå.

Naturligtvis kommer cykeln alltid vinn av de skäl som anges ovan, och för att du på en cykel kan öka effektiviteten genom att spendera pengar, medan en löpare inte kan.

En mer rättvis tävling skulle vara att tävla i varandras sporter och jämföra resultat rättvist. Till exempel ”Jag slog dig med 15% när du cyklade och du slog mig med 12,3% när jag joggade.” Eller vad som helst.

Jag har fyllt 50 år och cyklade cirka 10 000 km (från en total pendling på 36 km per dag) under de senaste 15 månaderna.

Först nyligen (trots allt) har jag upptäckt att jag har tillräckligt med styrka i mina ben och ”fötter” och hjärta för att kunna springa överallt. ” cykelår precis som träning, för att komma igång med löpning.

I Bulgarien har vi ett årligt 100 km-lopp i Vitosha-berget. Hastighetsvandrare / löpare sätter iväg vid midnatt, medan cyklister börjar klockan 6. Terrängen asfalt och bergsspår, med backar upp och ner. Detta anses vara rättvist.

Jag syndar personligen löparna, av skäl som nämns i andra svar här – gå 100 mil – heroisk tortyr, cykla 100 miles – nöje.