Jag gym minst en timme (+ 15m ibland), 2-3 gånger i veckan. Jag gör 10 minuter på en elliptisk, 5 på en stationär cykel och 10 minuter på ett löpband. Sedan gör jag styrkaövningar.
Är detta den perfekta användningen av en timme? Överdrivar jag cardio? Jag är 90 kg / 200 lb, 178 cm / 5 ”10” och vill gå ner i vikt som det primära målet och sedan få muskler.
Kommentarer
- Låter bra för mig, men du kan överväga att flytta två av de tre formerna av kardio till efter styrkan.
- Det beror på kardiointensiteten. Hur hårt driver du dig själv? Vad är din högsta hjärtfrekvens? Som en sidoanteckning – Du kan träna allt du vill men glöm INTE att komplettera den med en solid diet.
Svar
Om du vill förlora FAT som ditt primära mål, personligen skulle jag göra saker lite annorlunda.
Du har en timme, låt oss titta på det bästa möjliga sättet att utnyttja den timmen för att maximera din fettförlust och din muskeltillväxtpotential:
Att starta
En varm upp är bra, 10 minuter på elliptiska, cykel eller löpband får ditt blod att pumpa. Jag skulle inte spendera mer än 10 minuter på att värma upp.
träning
Så du förstår att du faktiskt kan uppnå bättre viktminskningsresultat genom styrketräning som din primära rutin utan att kasta bitar av kardio i mixen?
Styrketräning är främst anaerob, vilket innebär att det inte kräver mycket syre eller uthållighet nödvändigtvis för att slutföra en rutin kommer du att öka muskelmassan i kroppen genom att träna med högre intensitet, vilket i sin tur skapar en mer lämplig miljö för fettförlust. Ju mer muskler i kroppen desto lättare blir det att tappa fett.
Jag skulle använda en helkroppsdelning för de tre dagarna (måndag, onsdag, fredag) (bröst / rygg, ben, armar). 45 minuter i en solid rutin, lite vila, du kommer att se resultat.
Matematik – vetenskap
Gå ur elliptiken och gå över till de fria vikterna, de kommer att visa sig vara en bättre tidsanvändning, och här är det varför.
Om du kör en 10 minuters mil @ ungefär 100 kalorier per mil, på en timme, skulle du bränna 600 kalorier, eller hur? … RÄTT!?!? Antagligen … men skulle du få muskler i processen? Det är möjligt, även om det i första hand skulle vara i dina ben och kärna.
Om du är villkorad att göra det som är bra och är vad vissa människor föredrar, men om du letar efter en bättre kroppsbyggnad, möjligen den för tidningen Mensfitness eller en kroppsbyggare, är cardio att inte vara din främsta viktminsknings- eller styrkauppbyggnadsstrategi.
Om du tränar i 30-45 minuter skulle du förbränna mellan 300-500 kalorier med en med / hög intensitet. Du skulle få muskler och faktiskt träna muskler i hela kroppen, skulle du bli starkare, när din styrka ökar att springa den milen skulle bli lättare, din kropp skulle konditionera sig själv, och om löpning fortfarande är ditt mål kan du öva därifrån.
Sammanfattning
Du säger att ditt mål är att gå ner i vikt och sedan få muskler, men i verkligheten , skulle du antagligen vilja få muskler först och sedan förlora fettet. När du har muskeln blir det mycket lättare att släppa fett, motsätta dig att släppa alla typer av vikt, bli en kvist, en d försöker sedan få tillbaka muskler (vilket i processen också skulle sätta på fett igen). Gör bara allt i ett och styrketräning!
Glöm inte din kost, det är faktiskt mer än hälften av striden, men det är inte i din fråga så …
Kommentarer
- +1, Bygg mer muskler = bränner mer kalorier hela tiden. För att gå ner i vikt, bygg muskler.
- Kan du lägga till en länk också, särskilt för energiförbrukningen mellan kardio och styrka?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…