Jag har gått i gym de senaste tre månaderna.
Hur värmer jag upp min biceps? Snälla ge mig några förslag. Jag känner inte till reglerna.
Vilka är stegen för att förbättra min biceps?
Huruvida träning i låg vikt är att förbättra våra muskler?
Kommentarer
- Använd dem för att lyfta något. Jag ' Skickade ett svar, men på allvar?
- Jag använder alltid höga vikter för att räkna ut provet .. Men det leder till smärta i min hand ..
Svar
I allmänhet kräver uppvärmning av dina muskler bara att utföra rörelsen med lägre vikter. Det går bra att använda uppsättningar om 5 och sedan avta när du kommer din arbetsvikt.
Men om du har ont i handen skulle jag kontrollera din form. Är det smärtstillande upp från armbågen? Om så är fallet är det möjligt att du sätter för mycket på den leden och har utvecklat lite tendinit.
Se till att du tränar de muskler du tror att du är. Om din kropp till exempel svänger bara för att få upp baren medan du gör skivstångskrullar, måste du stärka din kärna innan du kan förbättra dina biceps – vilket i allmänhet inte är en dålig idé.
Svar
Eftersom du är lite vag här kan jag bara ge dig ett vagt svar. Om biceps inte förbättras ger du inte dem tillräckligt med stimulans för att producera ett adaptivt svar (tillväxt) från dem. Jag kan göra nästan all bicepsträning jag behöver med chin-ups eller viktade chin-ups.
Vilka är dina mål? Hälsa? Livslängd? Prestanda?
Kommentarer
- hälsa är viktigast.
Svar
Om du letar efter sätt att förbättra dina bicepsmuskler finns det många övningar du kan göra.
Ett bra sätt är att hoppa till en bar (som du skulle använda för pullups), att ta huvudet över baren och sedan sakta ner dig långsamt. är fem gånger kommer du att bli mycket utmattad, men upprepning över tiden kommer att förbättra din biceps drastiskt.
Om du letar efter ett bra sätt att träna andra muskler är ett enkelt sätt att göra detta 15, 12 , 10, 8, 6, 4 metod. Du börjar på en lätt vikt för dig själv och gör 15 reps. Flytta vikten något lägre och gör 12 av dem. Fortsätt sänka vikten tills du kommer till 4. Om du kan göra 4 av denna vikt, sänk den ytterligare och längre tills du inte kan göra mer.