Jag letar ständigt efter marklyftalternativ för mitt träningsprogram (eller för träning i hemmet i allmänhet, inte bara för mig) . Den här gången snubblade jag över en övning som heter kabelgenomströmningar (du kan också göra detta med motståndsband).
Med tanke på kroppsbyggnad, hur jämförs denna övning med en traditionell marklyft i träningseffekter och säkerhet?
Hur långt kan det vara ett substitut för en marklyft? Vilka andra övningar föreslår du för att kabeln ska dra igenom tillsammans med de andra övningarna till ett bra marklyftalternativ?
Jag är också intresserad av biomekaniska detaljer.
Kommentarer
- Tja, det är verkligen inte ' t samma sak. Det finns verkligen inte ' t som ersätter Deadlift när det gäller dragstyrka. För bodybuilding är dock Deadlifting inte ett '. Så länge du squat kan du lägga till Good Mornings, Back Raises, glute-arbete (om Squatting är otillräcklig för dig) och hamstringisolering. Bör vara tillräckligt.
- Varför letar du efter ett alternativ? Är det en platsbegränsning (du har inte ' du har inte utrymme eller förmåga att marklyfta där du är), fysisk (du har en fysisk begränsning som ett nedre ryggproblem) eller utrustning (du bara har ' ingen skivstång)?
- Begränsning av utrustning och plats. Även om detta inte var fallet skulle jag vara intresserad av det på grund av " teoretiska " skäl, eftersom jag i allmänhet är intresserad av vad är möjligt med " hem " utrustning.
- @ssteinberg kom överens, marklyft för kroppsbyggare är sällsynta, även squats kan begränsas eftersom du kan få " blocky " runt höfterna. Inom bodybuilding vill du ha en märkbar skillnad mellan dina axlar och dina höfter, du vill inte ' ha stora glutes. Jag ' säger inte att du aldrig ska göra squats, bara se till att du inte ' t går förbi 90 och spenderar mycket tid på släde / hacka knäböj.
Svar
Nej, kabeldraget kommer inte att vara en perfekt ersättning för en marklyft .
Om man tittar på bilderna ovan är det mycket tydligt att vinkeln på kabeldraget är mycket annorlunda än vid en typisk marklyft. Som ett resultat kommer effekterna på de engagerade musklerna att vara de som är engagerade i marklyft.
En traditionell marklyft engagerar dina lår- och armmuskler under lyft- och dropprörelserna och sedan dina kärn-, axel- och benmuskler för stabilitet när lyftaren står upprätt. Det finns också en lodrät dragning nedåt från vikten, som balanseras av hela kroppen.
Kabeldraget, å andra sidan, fungerar i en vinkel. Din svängpunkt är inte ditt ben men din midja. Det finns en bakåtdragning i kroppen, som du måste motverka.
Kabeldragningen verkar vara en ersättning för kettlebell-gungan; även rörelserna verkar vara lika (åtminstone från bilderna ) .
Om ett hem är tillräckligt stort för en kabeldragningsövning (som kräver stor utrustning) bör det vara tillräckligt stort för en skivstång och vikter .
Så skaffa rätt utrustning och utför övningarna rätt :).
Kommentarer
- I gör genomslag med tunga motståndsband, vilket inte ' t behöver mycket utrymme. Problemet med att få skivstänger är inte bara utrymmet utan också golvbeläggningsskyddet …
- @Sarah ahh ….. Jag har vad du ' säger. Jag har också liknande problem med golvbeläggningsskyddet. Jag måste anstränga mig för att få skivstång ner försiktigt. Förhoppningsvis kommer jag ' att hitta en lösning för det senare . Men jag vann ' låt inte det hindra mig från att använda skivstången …. det ' s underbara 🙂