Med tanke på tid, rätt träning och önskan att lyckas, skulle någon någon gång kunna göra en 180 graders split? Eller finns det människor där som av någon anledning aldrig skulle kunna göra det, oavsett hur mycket de anstränger sig för det?
Svar
Tom Kurz säger det är en missuppfattning att de flesta är fysiskt oförmögna att träna upp till en fullständig sidoplösning:
Det finns enkla tester som visar att strukturen på lederna och längden på ligament inte är ett hinder för att göra splittringar för de allra flesta människor. Du kan använda detta test för att avgöra om du har potential att göra front- och sidosplittringar innan du startar ditt stretching-program. (Ja, det finns människor som inte kan göra sidosplittringar på grund av deformering av höftleden som kallas coxa vara.)
Här är sidosplittret test: Stå bredvid en stol eller ett bord och lägg på benet på det som visas nedan. Se till att både dina höfter och ditt upphöjda ben är i en rad. Upprepa detta test med ditt andra ben.
Om du tror att längden på dina muskler och strukturen på dina höfter låter dig inte göra sidosplittringar, prova detta test … Benet som vilar på stolen är i den position som det skulle ha i en splittring
Vad har du gjort nu? Du har gjort ”halva sidosplit” med båda benen!
Du har bevisat för dig själv att båda dina höftleder har all rörlighet (rörelseomfång) som behövs för en fullständig sidosplitning! Du har också bevisat att musklerna på var och en av dina ben redan är tillräckligt långa för en sidosplit. Du vet att inga muskler eller ligament sträcker sig från det ena innerlåret till det andra (eller om du inte vet det kan du fråga din läkare). Så, vad hindrar dig från att göra hela sidospliten med båda benen spridda åt sidan samtidigt? Ditt nervsystem, det är det!
Kommentarer
- Hur kan jag försäkra mig om att höften inte är ' t rör sig för att stödja den ensidiga sträckningen?
- @Baarn Genom att upprätthålla en bra höftställning och kontrollera en vinkel på 90 grader eller mer mellan benen , Skulle jag tro.
- Hur tränar jag för att göra hela splittringen efter att jag har klarat ovanstående test? Eller ska jag ställa den här en annan fråga? Jag sträcker mig varje dag men går inte att dela.
- @Freakyuser En annan fråga skulle vara bra. Jag tror att det redan finns frågor, men de ' är inte så omfattande: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz har fel på den här. Alla som kan ' t gör delningsfusk genom att luta bäckenet i enbenet " testa ". Några lutningsgrader gör stor skillnad vid fotleden men är omärkbar i höften. Nervsystemet kan luras till några ytterligare grader av rörlighet, men det är definitivt inte den enda begränsningen för flexibilitet.
Svar
Ja, alla kan så småningom lära sig att göra delarna. De flesta föddes inte flexibla (som jag) men jag kan göra splittringar på båda benen. Du måste bara anstränga dig för att sträcka och försöka varje dag. Om du inte är naturligt flexibel kommer du troligen inte att få delarna på en dag. Det kan ta veckor. Kom ihåg att du töjer långsamt. Tvinga dig inte ner för att du kan skadas. Håll inte en sträcka i mer än 30 sekunder.
Kommentarer
- Kan du ge några bekräftande bevis för skadeanmälan och tiden begränsning?
- Egentligen är nästan alla födda flexibla. De flesta i ett samhälle som Amerika ' växer dock snabbt ut av det och förlorar den inledande flexibiliteten som vi hade från början. Vi lär oss dåliga vanor och gör ' inte för att bevara det.
- @JustSnilloc alla är också födda utan förmåga att gå till exempel.
- @BKE det stämmer inte. Spädbarn har nästan säkert förmågan, de saknar bara muskler och skicklighet för att göra det utan hjälp. Jag förstår dock inte vad det har att göra med att bli född flexibel.
- Jag ' har upptäckt att upp till cirka 90 sekunders push-split fungerar okej; den enda gången jag gick till 120 sekunder vardera var jag praktiskt taget förlamad i en vecka. Jag har ' tagit en uppsättning poser som alternerar benen som sträcks i 60 sekunder vardera innan jag tränar varje full split i 60 sekunder. Det fungerar bra.
Svar
Jag tycker att det är extremt svårt för vissa människor att det är så omöjligt.Personligen för mig tror jag att det skulle vara nästan omöjligt för mig att göra de främre delningarna trots att jag kunde göra sidosplittringar. Krökningen i min ryggrad tillåter inte de sträckor som behövs för att träna och utföra de främre delningarna. Det beror på om din ryggrad är naturligtvis mer lämpad för flexion eller förlängning (formen på din ryggrad är lämplig att böja sig bakåt eller framåt). ryggen är inte lämpad för den då måste den böjas i det svaga läget dubbelt så mycket som normalt och beroende på vinklarna på höfterna är det kanske inte möjligt.