Jag tycker att det är dags att släppa de här tyglarna och jag tror ärligt att du kommer att få en mycket bra reaktion. Jag skulle till och med gå så långt som att inte begränsa hennes läggdags alls. Beviljas, regler bör vara på plats som:

• Inga vänner över efter en viss tid
• En tyst tid efter en viss tid för att inte störa andra som kanske sover
• Behåll ett utegångsförbud för henne att vara hemma vid en viss tid

Låt henne ha ansvaret för de naturliga konsekvenserna av om hon väljer att stanna uppe för sent (dvs. morgonplanen är fortfarande densamma, så om hon inte får tillräckligt med sömn, är det på henne).

Beroende på vilken typ av person hon är kan det hålla uppror att hålla tyglarna åtdragna och i det här fallet kanske det här inte är en av de strider som är värt det.

Kommentarer

• Kommentarer är inte för utökad diskussion; det här samtalet har flyttats till chatt .
• Jag tycker att det här är det bästa svaret. Du ’ låt ditt barn långsamt ha ansvaret för att få tillräckligt med sömn, samtidigt som du ser till att du själv vann påverkas inte av det.
• Jag gillar särskilt detta för att hon i den åldern börja börja lära sig att moderera sig själv, inte blindt följa reglerna. Att ha en hård regel om ” gå till sängs kl. X eller annars ” inte ’ inte lära henne hur man reglerar sin egen läggdags, eller hur man väljer en bra läggdags, eller konsekvenserna av att lägga sig sent eller något liknande. Det här är färdigheter som hon borde lära sig och att begränsa aktiviteten senare på kvällen hjälper det mycket bättre än en hård regel.
• Att lägga till vad @Stacey har sagt: Jag ’ har haft hårda regler som läggdags sedan jag var barn och sedan senare i tidig vuxen ålder. När jag flyttade ut för att bo ensam tillbringade jag många (7 år, för att vara exakt) kämpar för att utveckla den nödvändiga disciplinen när det gäller sömntimmar. För att inte tala om att jag hade svår depression, och många professionella motgångar, bland annat, de flesta direkt relaterade till detta exakta faktum.

Det viktigaste är att din dotter får tillräckligt med total sömn (inte tid i sängen, men sovande och återställande djup sömn, inte passande sömn). Att inte få tillräckligt med sömn har betraktats som en epidemi i USA av sömnforskaren William Dement, och tillräckligt med sömn är särskilt viktigt för hjärnor som växer och lär sig så mycket varje dag. De flesta källor just nu ger 8-10 timmar som det intervall som tonåringar behöver för att sova.

Mycket beror på när hon måste gå upp för skolan. Om hon står upp klockan 6 för att följa dessa riktlinjer på ett minimum bör hon vara sovande senast 22:00 skarp. Men det är orealistiskt att gå och lägga sig direkt och somna. Och det blir bara 8 timmar, medan hennes hjärna och kropp kan dra nytta av att få 9 eller fler timmar (till exempel konsolidering av minnen lärde sig att dagen antas hända under antingen REM-sömn eller långsam vågsömn, beroende på minnestyp, tillräcklig sömn verkar spela en roll i emotionell reglering ). Det kan vara bättre för henne att gå till sängs kl. 21.00. Om hon står upp klockan 7 kan det dock vara acceptabelt att gå till sängs kl. 21.30 eller 22.00.

Tyvärr, om ungdomshögskolan börjar senare än gymnasiet, oavsett vilken trend du ställer in nu (säg 22:00 för en vaken tid klockan 7) kommer det att vara den nya normen och det blir psykiskt mycket svårt att gå tillbaka till sängs tidigare om gymnasiet kräver att hon vaknar kl 06.00. Vissa skolområden börjar nu ungefär en timme senare som svar på växande bevis att tonåringar är sömnberövade .

Kanske kan du göra en testmetod, där du tillåter en senare läggdags på 3 nätter i veckan och se hur hon känner. Jag berömmer dig för att vara försiktig med detta. REDIGERA: Även om någon rimligt påpekade att varierande läggdags kan ha sina egna oönskade konsekvenser. Så om du försöker göra det, gör åtminstone inte variationen mycket.

Kommentarer

• Att ställa in en tidig sängtid går inte ’ t säkerställa tillräcklig sömn. För att jag ska få tillräckligt med sömn och ändå komma till skolan i tid, behövde jag sova kl. 22.30 för en väckning 06:30, som i sin tur kräver ungefär kl. 22.00. Det är, att jag på gymnasiet helt enkelt inte kunde ’ t lägger mig före klockan två. Det behöver inte sägas Jag tillbringade ungefär ett och ett halvt år på att bli alltmer sömnberövad innan jag informerade mina föräldrar om att de skulle skola mig hem (med ett förnuftigt sömnschema).
• Jag rekommenderar starkt mot ditt senaste uttalande. Att ändra upp sängtider är möjligen värre för en person ’ sömn och vilsamhet än att bara sova för sent på en konsekvent basis.
• Detta är mest logiska svaret, och jag vill verkligen rösta på det. Men jag fortsätter att se studier upptäcker att det ’ på något sätt är något magiskt med att sova mot vaken under vissa specifika timmar på dagen.
• @Mark skulle du faktiskt ligga i sängen till 02:00 ? Hur visste du att det inte var ’ t till 02:00 att du somnade? Är du säker på att du ’ inte gjorde saker som att läsa / vara på en enhet?

Din hjärna berättar när du ska somna genom att producera melatonin. Melatonin är det som får dig att känna dig trött och förbereder dig för sömn.

Hjärnhormonet melatonin produceras senare på natten för tonåringar än för barn och vuxna. Detta kan göra det svårare för tonåringar att somna tidigt. – TeensHealth Hur mycket sömn behöver jag?

Detta har noterats av många , många ansedda källor, här är en till:

Någon gång i sen pubertet utsöndrar kroppen det sömnrelaterade hormonet melatonin vid en annan tid än det normalt gör. Detta ändrar de dygnsrytmer som styr en persons sömnväckningscykel. Om du till exempel berättade för din tonåring att gå och lägga sig klockan 22 kan hon sluta stirra i taket tills klockan 1 eller 2 väntar på att somna. Klockan 19:30 en tonåring känner sig vaken och helt uppmärksam, till skillnad från en vuxen som börjar ” slå ner. ” – Adolescent Sleep (Stanford)

Jag tycker att det är ohälsosamt att kontrollera ditt barns sängtid. bör låta sin kropp göra det hälsosammaste som den kan, vilket den kommer att diktera på egen hand.

När du börjar tvinga ditt barn till vissa dygnsrytmer (sömnmönster) kan du börja skadligt påverka deras hälsa (t.ex.som Dan påpekar ), och minskar definitivt sin produktivitet.

Jag tror att det bästa du kan göra är att göra en no-screens från 9 PM (hennes nuvarande läggdags) regel. Få henne att lämna sina enheter någonstans långt ifrån sitt rum (men lita på henne, ta dem inte själv.)

Jag är 17 år för närvarande och önskar att mina föräldrar hade varit strängare med detta tidigare i min tonåring. Nu tvingar jag den här regeln på mig själv och jag kommer naturligtvis inte att vilja gå och lägga mig förrän efter klockan 11, men när jag stannade upp limmad på en skärm tidigare i tonåren skulle jag vara onaturligt (och ohälsosamt) hålla sig vaken fram till 03:00, 04:00 i vissa fall, förstöra den dagliga produktiviteten och kanske (men förhoppningsvis inte irreparabelt) min hälsa.

Om du uppmuntrar henne att läsa böcker eller göra pappersbaserade läxor / tester efter den tiden kommer det att vara extremt fördelaktigt för hennes akademiska liv.

Vi fann att minnet var överlägset när sömnen inträffade strax efter lärandet snarare än efter en hel dag Slutligen presenterar vi bevis för att försämringsgraden över vakenhet minskade avsevärt när en natt med sömn föregick vakningstiden jämfört med när ingen sömn föregick vakningen, vilket tyder på att sömn tjänade till att stabilisera minnena mot de skadliga effekterna av efterföljande vakenhet. – Minne för semantiskt relaterad och icke-relaterad deklarativ information: Fördelen med sömn, kostnaden för att vakna. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Saker du läser och lär dig precis innan du lägger dig är mer benägna att komma ihåg, jag önskar att jag missbrukade detta oftare när jag var yngre.

Det ger också ett utmärkt tillfälle att läsa böcker.

The fördelarna är mycket, vilket är särskilt viktigt i en distraherad smartphoneålder där en fjärdedel av amerikanska barn inte lär sig att läsa. Detta hotar dem inte bara socialt och intellektuellt utan kognitivt handikappar dem för livet. En 2009-studie av 72 barn i åldrarna åtta till tio år upptäckte att läsning skapar ny vit materia i hjärnan, vilket förbättrar systemomfattande kommunikation. – Hur läsning omvandlar din hjärna för mer intelligens och empati

Jag hoppas att hon kommer att älska att läsa både fiktion och facklitteratur Eftersom jag ställde in mig utan skärmar före sängregeln har jag blivit lyckligare och mor produktiv på dagen och har blivit kär i läsningen. Att lära sig om vad andra tycker om världen, jämföra teorier som du läser i olika böcker, är så intressant. Och att fördjupa sig i berättelserna om tillverkade världar är fantastiskt.

tl; dr

Tvinga inte till en sängtid, bara genomdriv en tid utan skärmar. Hon kommer naturligtvis att somna när hennes kropp är redo.

Kommentarer

• För att vara ärlig, vid 17 år ’ är fortfarande mycket ung. Jag ’ m 24 (och jag anser mig fortfarande ung förresten), och lita på mig, du har fortfarande mycket tid att missbruka dessa tips.

Jag läser en bok just nu som heter ”Why we Sleep”. (Jag rekommenderar alla att läsa den också. ) Den har en hel del om de sömnförändringar vi går igenom från spädbarn till ålderdom. En sak som det mycket tydligt står är att när barn flyttar från barndomen till tonåren är att deras dygnsrytm SKIFTAR. Det rör sig från dem ”kraschar ”19.00 eller 20.00 som små barn till en cykel som faktiskt får dem att känna sig sömniga senare än sina föräldrar. Det exakta exemplet som ges är:

Att be en tonåring att somna vid 22:00 och vakna klockan 7 skulle vara detsamma som att be en vuxen att somna vid 19:00 och vakna 04:00.

Tyvärr tar skolans starttider inte detta s beaktas. Det fanns ingen föreslagen lösning i boken för vad man skulle göra annat än att flytta skolans starttider till senare på dagen.

Åtta timmars sömn är fortfarande en nödvändighet, men att genomdriva en ”orimligt” tidig sängtid kommer bara resultera i en grinig / irriterad / inte sömnig tonåring.

Ha en diskussion med din dotter. Kanske till och med läsa boken (”Why we Sleep”) tillsammans! (Det är verkligen en utmärkt bok)

Låt henne föreslå en lösning som gör att hon får 8 timmars sömn men ger henne viss kontroll över sänggåendet. (Det kan helt enkelt vara så att du slutar ”genomdriva” en sängtid men hon tar sig fortfarande till sängs samtidigt. Kanske är ni överens om att något som ”7 timmar minst, 8 timmar / natt i genomsnitt under en vecka” är acceptabelt. Vad som helst – kom bara med något tillsammans.)

”Sömnhygien” kommer också att hjälpa henne att inte bara ligga vaken i sängen. Mörkt, coolt rum.Inget ljus alls (inklusive LED-klockor, laddningslampor, etc.). Inga LED-lampor med ett starkt blått spektrum under en halvtimme före sänggåendet: Inga skärmar (om de inte har ett gult filter (Flux.io är ett utmärkt datorprogram för detta), inga blå nattlampor etc. Blå är spektrum som våra kroppar reagerar mest på när det gäller den ”vaka” effekt det har på oss.

Kommentarer

• Den boken, ” Varför vi sover ” är fantastiskt. Att nämna skiftet i naturliga sömntider under tonåren gör detta till det bästa svaret.
• I gillar det här svaret mycket, det här är det bästa rådet jag ’ har läst som svar på den här frågan. Allt du säger är spot-on och stöds av oändlig forskning och sättet du ’ har formaterat att den är kortfattad och får poängen så vackert. Jag ’ är ett fan av ditt sista stycke, jag ’ Jag har personligen märkt (jag ’ en tonåring) en enorm förbättring av min sömn sedan jag ändrade min sovmiljö till ett ” mörkt, coolt rum. Inget ljus alls (inklusive LED-klockor, laddningslampor, etc.). Inga LED-lampor med ett starkt blått spektrum halvtimme före sängen: Inga skärmar ”
• @theonlygusti Tack 🙂 Jag ’ har hämtat det mesta från den bok jag nämnde (läs den!) Jag ’ har hittills bara läst ungefär 1/3 av den men jag var en solid fan-flicka av det efter bara några sidor. ALLT i det backas upp av studier. Mina kollegor är troligen trötta på att höra mig fortsätta om det men jag ’ har köpt en kopia till kontoret för att försöka få alla att läsa det 🙂
• Det är inte svårt att vänja sig vid att somna klockan 19 och vakna klockan 4 om 9 timmar är vad din kropp vill ha. Frågan är social, inte biologisk.

Låt henne gå och lägga sig en halvtimme senare i en vecka och se hur hon agerar. Om hon är svårare att vakna på morgonen, glömsk, cranky, etc, flytta tillbaka till den vanliga tiden. Om emellertid allt förblir detsamma, håll det igång i en månad och gör sedan läggdags 22:00. Gör detta igen, i en vecka och se hur det går.

En vecka med för lite sömn kommer inte att skada henne, och om hon verkligen inte behöver sömnen, kan hon ligga i sängen vaken så kan orsaka sömnlöshet senare.

Som 14-åring själv ville jag ge min eget perspektiv på den här frågan.

Ställ inte in sängtid, stopptidsteknik eller något liknande nitialt . Det var vad mina föräldrar gjorde, och jag var super glad över det. Jag är en nattlig person och jag gjorde faktiskt mycket produktiva saker medan jag stod uppe hela natten. Mina föräldrar lät mig ha det roligt och jag tycker att du borde göra det också.

Men då kommer hon att inser så småningom, precis som jag, att morgonen efter att ha vaknat hela natten eller till och med sova sent, känner du dig som total och fullständig skit. På dagen, när folk förväntar sig att du ska fullgöra ditt ansvar och göra arbete, kommer du bara inte att kunna bearbeta saker tydligt. Lita på mig, efter tillräckligt många fall kommer det att hända i ett vanligt sömnmönster. Inte omedelbart, inte ens särskilt snabbt, men hon kommer att hitta ett mönster som inte får henne att känna sig som skit på morgonen och det kommer att bli ganska nära en hälsosam cykel.

Efter det, observera hennes cykel lite, hitta vad hon slutade med och ställ sedan in reglerna för läggdags och stoppteknikens tid därefter. Kanske förskjuta det lite om du känner att det inte är riktigt passande. Hon kommer att vara mycket mer öppen för det och det kommer att kännas nödvändigt. Dessutom får jag den ”godmorgon” -känslan gradvis tillbaka efter en massa skitiga morgnar. fantastiskt .

Kommentarer

• Som någon som fick denna frihet och inte ’ inte klarade sig av självreglerande, detta vann ’ t för alla barn: jag själv -regleras för att få tillräckligt med sömn för att vara funktionell, inte fantastisk, vilket för mig var 4,5 timmars sömn de flesta skolnätter.
• Jag fick också detta val och var inte ’ t nästan lika framgångsrik vid självreglering. Vid 35 år nu har jag fortfarande ’ t har en regelbunden sömncykel. Jag gillar andan i det här svaret, men det varierar väldigt mycket av barnet.
• Som 17-åring som var precis som du vid 14, rekommenderar jag uppriktigt mot handlingen ou ’ föreslår. Jag befann mig i en situation där jag hade friheten att vara på min bärbara dator, enheter etc. så sent som jag ville och kände ’ inte tillräckligt som skit för att bry mig om att kontrollera min läggdags.De flesta tonåringar vann ’ t, vi klarar osynligt bra av sömnbrist. Rekommenderad tid för tonårs sömn är 9-10 timmar, jag fick 4 men kändes ändå bra. Min produktivitet sjönk dock och mitt skolarbete led. Jag ångrar detta nu och försöker genomdriva några ” inga skärmar från 22:00 ” regel

Hela gymnasiet var min läggdags ungefär 21.00. Det förberedde mig att gå upp nästa dag kl 06.00 och vara en av de första eleverna som kom till skolan.

Under tonåren är det en tid då barnet faktiskt har stora behov av sömn på grund av intensiv förändringar i hjärnan.

Från National Center for Biotechnology Information

” Vetenskaplig forskning visar att för att fungera bäst behöver du mellan 9 timmar och 10 timmars sömn varje dag. Det här är mer sömn än du behövde innan du var tonåring, och det är mer än du behöver när du är vuxen. ”

Från UCLA Health Center

” Tonåringar befinner sig i ett viktigt steg i sin tillväxt och utveckling. På grund av detta behöver de mer sömn än vuxna. Den genomsnittliga tonåringen behöver ungefär nio timmars sömn varje natt för att känna sig vaken och väl utvilad. ”

och från ” Sleep Doctor ”, Dr Michael J. Breus ,

” I tonåren utvecklas hjärnan fortfarande och sömn är viktigt för en sund hjärnutveckling . Hjärnans pre-frontala cortex – ansvarig för komplext tänkande och beslutsfattande, såväl som emotionell reglering – är bland de sista områdena i hjärnan som utvecklas och genomgår betydande mognad under tonåren. Denna del av hjärnan är särskilt känslig för effekterna av sömnbrist. ”

” Det finns allvarlig säkerhet risker för tonåringar som inte får tillräckligt med sömn. Otillräcklig sömn hos tonåringar ökar riskerna för idrottsskador och andra oavsiktliga skador. En särskilt betydande säkerhetsrisk för sömnberövade tonåringar? Dåsig körning. ”

Om barnet regelbundet kan vakna nära i tid utan väckarklocka, då sover de antagligen nog.

Kommentarer

• Kan du citera några studier som säger att sömn är mer nödvändig under tonåren? Det verkar som att mycket av det här svaret är anekdotiskt och inte ’ verkligen ger mycket av en anledning varför den befintliga sänggåendet är avgörande, så om du kan lägga till lite mer information om det skulle det hjälpa kvaliteten på svaret.
• Det här är fantastiska studier, men hur hjälpte det att skada din utvecklingsframsteg att vara en av de första eleverna i skolan? Det ’ är också väldokumenterat att senare starttider i skolor är mer fördelaktigt för tonårs hälsa , så läggdags hjälper inte nödvändigtvis eller skadar en tonåring utan snarare att bristen på att få den sömn som krävs är en avgörande komponent.
• Ingen av dem säger emellertid empiriskt varför sänggåendet ska vara som det är, utan snarare att det förblir konsekvent. Antar du i ditt svar att tonåringen i fråga inte kan fatta beslutet om att läggdags är en viktig del av deras dagliga rutin och framgång? Det verkar lite alltför pessimistiskt att anta att en tonåring inte kan fatta det beslutet själv. Du nämnde också att du hade perfekt närvaro, men jag ’ är inte säker på hur den ’ är relaterad till antingen säng eller vakna gånger som hälsa påverkas inte signifikant av sömn, och det nämns inget om en resa i inlägget
• Dessutom är tonåringen inte ’ t begär en fullständig översyn av deras sömntid, men begär snarare en liten ökning av den totala tid som deras förälder låter dem gå och lägga sig. I likhet med hur du var vaken och vaken eftersom du kom tidigt, har jag haft motsatt upplevelse genom att det var svårare att vakna ju mer sömn jag hade. Att placera en anekdotisk upplevelse för en icke-närstående tonåring verkar i bästa fall tuff och kan generellt orsaka förbittring om tonåringen ligger vaken på natten som ett resultat av sömnlöshet, eller bara en total brist på att vara trött.
• @ GarnetR .Chaney Å andra sidan hittar jag helt enkelt ingen mängd vanliga sängtider som hindrar mig från att ligga vaken i timmar när jag går och lägger mig tidigare på morgonen. Jag har försökt göra det konsekvent i flera månader tidigare.Men utan framgång. Tidiga nätter och morgnar gör att jag alltid känner mig hemsk. Och har gjort det sedan jag var 12 eller 13, nu i mitten av 20-talet. Så småningom sov jag på helgerna att jag fick tillräckligt med sömn åtminstone ibland och var bättre än att aldrig få det.

Hur mycket sömn behöver hon? Vilken tid behöver hon vara uppe för att göra sig redo att gå i skolan? Hur lång tid tar det henne att somna på natten?

I 7: e klass är hon ganska kapabel att göra matte själv med en viss riktning om vad som måste inkluderas. Jag skulle bli förvånad om svaret på sängtid baserat på matematik kom mycket senare än kl. 9.30.

Det kommer en dag i en inte alltför avlägsen framtid när skolan och jobbet börjar ta en kombinerad avgift och hon sover när hon kan.

Liknar SomeShinyObjects svar men …

Mina föräldrar hade alltid en policy om gott beteende ger både mer privilegier och ansvar. Ett direkt resultat av detta var en fullständig brist på läggdags när jag var 12 år. Jag kunde hålla mig uppe så sent som jag ville, spela spel så sent som jag ville (så länge jag störde ingen) och i princip göra vad jag ville på natten.

Detta var aldrig ett problem för mig eller mina föräldrar och fungerade bra. Jag började värdera min egen själv tilldelad läggdags väldigt snabbt eftersom jag visste när jag behövde sova.

Så förutsatt att barnet är tillförlitligt och mogen nog att självstyra i viss utsträckning skulle jag föreslå att ge dem tillräckligt med frihet att de kan blåsa din mi och med deras framgång eller lär dig mycket av sina egna misslyckanden. Tänk bara på att en potentiellt stor nackdel är att när du ger dem en smak av den friheten kan det vara svårt att återställa dem till en uppsättning regler som inkluderar den gränsen igen.

Kommentarer

• Från min personliga erfarenhet håller jag inte med detta. Kanske att ’ beror på att jag tog upp fel innan mina tonåringar, men jag märkte att med tanke på denna frihet har jag ’ bara fyra timmar sova en natt under skolveckan. Jag tycker att tonåringar inte ska ’ inte får läggdags, men jag tycker att föräldrar bör försöka genomdriva några ” inga skärmar ” -regel.
• I mina tidiga tonåren kände jag också att jag presterade bra akademiskt, särskilt jämfört med senare. Jag var alltid motiverad och extremt produktiv under dagen. Det ledde till att jag tog GCSE två år innan mina kamrater skulle göra det. När jag väl fick friheten att göra vad jag ville mot sänggåendet minskade produktiviteten avsevärt. Jag ’ har sedan ställt mig själv utan skärmar och tvingar mig själv att bara läsa böcker eller göra pappersrevision / läxor från 22:00 och framåt och jag ’ har märkt ett stort lyft i allt som är akademiskt igen och känner mig mycket lyckligare överlag.

Vi har ställt in normala sängtider för grundskolan och yngre, gymnasiet och gymnasiet. Efter att vissa mål i gymnasiet har uppnåtts tillåter vi dem att välja sin egen sängtid. Delvis beror det på att de inte förstår att otillräcklig sömn är dåligt för dem, känslomässigt, mentalt och fysiskt, så att ha en fast läggdags säkerställer att de får vad de behöver. Delvis är detta för att ge tid för var och en av de äldre barnen att ha speltid utan att de yngre barnen distraherar dem.

Det finns dock en varning – om de inte är helt redo i tid någon morgon, att på kvällen är deras läggdags minst en timme tidigare än vanligt.

Vi har upptäckt att de äldre ungdomarna ofta tar tupplur efter skolan för att kompensera för sömnbrister, så vi har bestämt oss för att hålla fast vid den här planen , efter att ha upptäckt att de ofta kommer att lösa dessa situationer själva.

När mina barn har bett om senare läggdags sätter jag mig vanligtvis ner med dem och har en konversation om vad de tänker använda den tiden till, och varför det måste vara senare på kvällen. Oftast har jag ”hittat det” som en tillfällig situation eller dålig planering, och att de med viss vägledning kommer att finna att de kan åstadkomma vad de vill åstadkomma utan att ändra sänggåendet. Det är en bra tid att introducera begreppet prioritering – de behöver förstå att det bara är så mycket tid på dagen, och de kan inte råna sin sömn utan att drabbas av negativa effekter, så de måste leta någon annanstans.

Om hon vaknar lätt på morgonen, har hon tillräckligt med sömn. Om hon inte gör det, gör hon inte t.

Om hon vaknar mycket senare på helgerna skulle det också vara ett tecken på för lite sömn under veckan (att vakna och stanna i sängen räknas inte).

Efter alla människor behöver olika sömn – så ni två bör experimentera med mängden sömn och hitta något som är behagligt för båda.

Dessutom, om den senare sömnstunden innebär att hon tar sig tid från hennes föräldrar (jag kommer att sova senare men kommer inte låta dig ha ditt normala kvällsprogram), bör du alla ta hänsyn till detta.

Kommentarer

• vakna och ligga i sängen räknas , åtminstone enligt min erfarenhet. Jag var allvarligt sömnlös under mitt i tonåren och vaknade på helgerna ungefär 9 ish, men bara för att det var för mycket ljus. Det fick mig att känna mig värre. Jag ’ d försökte ivrigt somna tillbaka tills klockan 2 ’ på eftermiddagen innan jag kände att jag ens kunde försöka gå ut ur sängen utan att kollapsa.

Ställ in en (måttligt genomförbar) standard för henne .

Det är att hon måste vara i tid (kanske 10-15 minuter tidigare *) för skolan och vara frisk när hon vaknar och inte är sömnig i sina lektioner.

Och om du vill gå extra långt frågar du bara en av hennes lärare om hon är sömnig i skolan.

Om hon inte är sömnig och är densamma, låt henne vara vaken till 9:30 eller 10: 00, men allt utöver det är för mycket.

* är organiserad och före schemat är nyckeln. Vissa föräldrar tror att barn inte behöver det eller att det är OK för att lära sig det senare. (De flesta elever jag minns att jag har bra betyg var elever som var mycket välorganiserade). Du bör behandla rörighet som en sjukdom, som en nackdel för hennes framsteg. Att vara organiserad gör dig 2-3 gånger effektivare och gladare och mindre stressad för att du är sen eller inte kan hitta saker.

Som sagt, ibland saker (t.ex. att inte sova sent) tar egentligen inte mycket av en fysisk ansträngning, men det tar en enorm mental avgift om ett barn tvingas göra något upprepade gånger. De flesta barn följer denna regel, eftersom de flesta barn sover tidigt och behöver vakna för skolan

Så som 13 år gammal går jag aldrig och lägger mig när någon säger, lägg mig. Vuxna som ger oss läggdags, gör verkligen ingenting. Våra kroppar kommer att berätta för oss att sova när vi behöver också, så det är inte som galen. När människor pratar om ingen koffein behöver vi det också !! Kaffe är fantastiskt på morgonen och det är en livräddare !! Och föräldrar, om du verkligen tror att det går, ”så skolan börjar klockan 6 och du behöver 9 timmars sömn, du måste sova med 9ish !!” Det händer inte! De flesta tonåringar kommer att ligga i sängen och låta dem göra saker, åtminstone passerar tiden istället för att känna att de är vaken längre. Det är till exempel klockan två här och mina föräldrar tror att mina saker ligger nere. Tror du verkligen att jag bara kommer att ge upp mina grejer? Det är svårt att sova, och vi har mycket på vårt sinne på natten. Vuxna måste verkligen skära oss lite här. Vissa barn behöver verkligen sova, men för tonåringar som inte, som på helger eller pauser, finns det ingen anledning att få oss att frukta nattetid. Missförstå mig inte, det är bäst att sova, men vi känner till våra kroppar, vi känner till våra gränser, så lita på oss en gång !! Okej, tack för att du läste det här!