Jag är i bra aerob form men gjorde aldrig styrka träning. Igår gjorde jag lite grundläggande styrka, med både hantlar och maskiner. Inget för galet – jag började lätt och byggde mig uppåt. Jag mår bra idag, med måttlig ömhet. Men en tung smärta jag har är att jag inte kan räta ut armarna. Jag kände detta direkt efter träning och det blev bara värre. Jag känner smärta på insidan av min arm (mittemot armbågen), även om min arm är avslappnad och om jag försöker räta ut den blir den väldigt intensiv .
Jag värmde upp och kyldes ner aerobt, men gjorde ingen riktig sträckning.
Vad orsakar detta? Har det att göra med maskiner kontra dummor? Vad ska jag göra för att undvika detta nästa gång?
Kommentarer
- Detta är normalt, särskilt om du aldrig tränat. Du ' kommer att ha mindre problem när du bygger upp de saknade musklerna (alternativt kan du pressa dig själv mindre, men varför göra det?).
Svar
Detta är troligtvis DOMS vilket är normalt. Bara isa det, gör mycket lätt stretching, massera musklerna försiktigt och vila. Symtomen bör bli bättre och du ska må bra om en dag eller så. Jag har haft samma sak och får ibland en klient som får riktigt dåliga DOMS att de inte kan förlänga armarna helt. Det suger men det kommer aldrig ens att bli så illa igen.
Med detta sagt finns det en liten chans att det inte är DOMS, så om ditt tillstånd blir värre eller om du börjar få allvarlig skarp smärta kanske du vill konsultera en vårdpersonal.
Kommentarer
- Tack. Varför bara på den ena platsen? Min högra arm är bättre nu men min vänstra arm är sämre.
- @S .RobertJames vilka hissar gjorde du? Det verkar som att det är dina underarmar som är ömma. Gjorde du mycket grepp? Hade du ett blandat grepp?
- Det är inte DOMS. OP sa att han kände smärta direkt efter träning. DOMS kryper 24-48 timmar efter träning. Han troligen skadade sig själv i gymmet.
- " Jag kände det omedelbart efter tränar, och det ' blir bara värre. " Muskelsår blir ofta omedelbart under / efter träning och senare snöbollar till fullo på DOMS Det är ' möjligt att han skadade sig själv men att är sällsynt och han har inte ' t fått mycket information. @JoJo
- Baserat på tillgänglig information är det ' möjligt ' en muskelspasma som behöver lite av massage för att rensa upp. En LaCrosse-boll kan göra underverk när du använder den för att massera de omgivande områdena.
Svar
Vad jag tycker kunde ha hänt är ett lätt drag av några senor i armbågen på grund av felaktig träningsform. Hade exakt samma sak hänt mig för ungefär 3 veckor sedan när jag gjorde några axelövningar.
Tillbaka började ont strax efter träningen, kom hem, sov, vaknade, sträckte och kunde inte röra mig alls. När du rör dig – riktigt intensiv smärta.
Jag satsade att samma sak hände dig.
Lösning – vila. Det enda som kan hjälpa dig just nu är att vila, kanske lite salva till lindra smärtan, men det kommer inte att hjälpa den läka.
IMO, bara vila en stund.
Svara
Sen till festen, men enligt James svar finns det en stor chans att detta är knutet till dina senor. Du kan ha en mängd olika golfare ”armbåge . Du nämner att du använde hantlar. Ett av de enkla sätten att tända den senan är att sätta den under stress medan du tar tag i något hårt, särskilt om du krullar din handled. Som, som du kanske gissar, är ganska mycket en beskrivning av hur många människor gör bicep-krullar från början, täcker hårt i hanteln och krullar handleden när de lämnar vikten och sätter på senan. Jag har varit där tidigare, ända ner till armen kände mig till stor del OK, men kunde inte räta ut min arm. Det går över några dagar. Anti-inflammatorisk och smärtstillande medicin gör ditt liv mer uthärdligt.
Kommentarer
- Även om jag förstår att ' inte är skyldiga, finns det någon chans att nedröstarna kan förklara vad jag ' får fel?