Om jag gör biceps och triceps samma dag, vad blir rutinen för andra dagar?

Hur länge har du gjort det? Det tar tid och kontinuitet att bli starkare, så fortsätt bara. Om du har gjort det ett tag nu och inte tycks få mycket framsteg skulle jag säga sätt upp det lite. Det beror på hur ofta du går också. Jag själv försöker gå till vardagen och planerar min vecka så att jag kan göra biceps och triceps två gånger i veckan.

Jag vill ändra rutinen så att jag kan göra dem två gånger i veckan

Till exempel gör jag biceps på måndag och torsdag (med tillräckligt med vilodagar mellan) och triceps på tisdag och Fredag. Jag hoppas att detta är vad du menade och det hjälper. Om inte är jag öppen för att svara på fler frågor.

Hälsningar

Redigera: stavning (inte en inhemsk talare så ursäkta några misstag)

Nedan följer ett exempel på en 6-dagars split som jag tidigare använt för att träffa varje kroppsdel två gånger per vecka. Det är en variation av Push / Pull / Bendelning

Måndag: Axlar + Ben

Tisdag: Bröst + Triceps + Abs

Onsdag: Biceps + Rygg + Fällor

Torsdag: Axlar + ben

Fredag: bröst + triceps + abs

lördag: biceps + rygg + fällor

söndag: vila

I denna splittring tränar du din biceps med ryggen och triceps med bröstet. Anledningen till denna split är att dina biceps är involverade i de flesta sammansatta ryggövningar (Pullups, Rows) och dina triceps är involverade i de flesta sammansatta bröstövningar Bench Press, Pushups).

Jag tycker inte att det är en bra idé att ha två dedikerade dagar för bara biceps och triceps. Till exempel, om du tränar dina biceps två gånger i veckan separat från dina ryggmuskler, kan du överträna dem, eftersom du kommer att arbeta dem två gånger med triceps och igen på bakdagen. Även om du inte fokuserar på dina biceps är de involverade under många ryggövningar. Om du tränar ryggen på tisdag och tränar biceps på onsdag arbetar du i huvudsak med din biceps två dagar i rad. Dina muskler återhämtar sig och växer när de är i vila, inte när du tränar dem