Vikt mot motstånd

Din fråga har två svar.

1) Om allt verkligen är lika är motståndet exakt samma som vikt. Kraft är kraft, oavsett om den kommer från att massan påverkas av tyngdkraften eller från en spänning på en fjäder eller från hydrauliska pumpar eller från en strålpistol.

2) Vad Yevgeniy svar får är att den är löjligt, inom ramen för styrketräning (eller lyft av något slag, till och med bodybuilding) för att anta att ”allt annat är lika”.

Motståndet för en maskinövning är kraft i ett visst plan. När det gäller maskiner av Bowflex-typ kan kraften förändras längs övningens väg. Med fria vikter (skivstänger, kettlebells, hantlar) är det bara vikt, vikt, och hur din kropp är uppbyggd (din antropometri ).

Låt oss använda ditt exempel i kommentarerna från en ”lårmästare för bröstet” kontra fria vikter. Som jag förstår det: Fjäderns motstånd skulle vara minst i ”öppen” position och störst när du kommer nära ”stängd” position. (säg, från en position på ryggen), skulle kraften (från gravitationen) vara lika hela tiden, men din kropp skulle använda kraft i olika riktningar över rörelsen (alltid ”uppåt”, men använda olika muskler eftersom vikten rör sig över olika vinklar i förhållande till din kropp), förutom att stabilisera vikten i tre plan under hela övningen.

Om du frågar om när du ska använda den ena mot den andra, se den här frågan .

Att använda maskiner är väldigt annorlunda t han fria vikter av ett antal skäl:

• Maskiner flyttar vanligtvis vikten över en fast väg. Fria vikter kräver att du själv balanserar vikten. Detta innebär att samma övning med fria vikter engagerar fler muskler, men ännu viktigare, det låter dig utveckla neuromuskulär koordination. Denna samordning innebär att styrkan du utvecklar från fria vikter överförs mycket bättre till verkliga världssituationer.
• Den fasta rörelsen hos maskiner tillåter ofta inte korrekt biomekanik. Alla är lite annorlunda och du gör naturligtvis lämpliga justeringar av övningarna när du använder fria vikter. Dessa är vanligtvis inte möjliga med maskiner, vilket leder till onaturliga och ibland farliga rörelser. Till exempel, kolla in bilderna nedan av en smith machine squat och en free weight squat. Eftersom smithmaskinen bara låter dig röra sig rakt upp och ner, lutar de flesta sig bakåt mot stången, hukar bakom knäna och kommer sällan under parallell, vilket innebär att övningen nästan uteslutande använder dina fyrhjulingar. Fritt vikt squat, å andra sidan, möjliggör en liten krökning under nedstigningen och resulterar i att personen hukar mellan knäna, går under parallell och engagerar nästan varje enskild muskel i kroppen (quads, hamstrings, glutes, adduktors, erectors, abs, obliques, etc).
• Maskiner är ofta inriktade på isoleringsövningar, där en enda muskel / fog används. Till exempel med enbart hamstrings när du gör benkrullar. Dessa är onaturliga – alla normala användningar av hamstringen (springa, hoppa, lyfta föremål osv.) alltid involverar också alla andra muskler i benet – och inte heller lika effektiva för träning. Även om du säkert kan göra isoleringsövningar med fria vikter, har du mycket fler alternativ för sammansatta övningar: knäböj, marklyft, bänkpress, overheadpress, rengöring, snatches, rader osv.
• Maskiner kan helt enkelt inte tillhandahålla vissa typer av övningar / belastningar. Till exempel är de olympiska hissarna – rena, ryckiga, snatch – fenomenala för att bygga kraft (”hastighetsstyrka”). De kräver dock mycket snabba / explosiva rörelser som de flesta maskiner inte kan hantera . De flesta maskiner (förutom smidmaskinen, som ändå bara är en skivstång) kan inte ge tillräckligt med motstånd för de tunga underkroppshissarna.De flesta män kan mycket snabbt arbeta upp till en skivstång på över 200 kg och marklyft på över 300 kg.
• Utöver allt skiljer sig maskinerna mycket åt vad en viss ”motstånd” betyder. Beroende på till exempel nivåer / vinklar / etc kan 150 kg på en rullgardinsmaskin vara väldigt annorlunda än 150 kg på en annan. En man på 150 pund som gör pull-ups är densamma nästan överallt.

Kommentarer

• Bra info men förutom den sista del, svarar inte alls på min fråga. När allt är lika (maskiner eller inte), vad är skillnaden mellan motstånd (vare sig från en fjäder eller spänning) och den faktiska vikten (förflyttning av ett tungt föremål)
• @DustinDavis: äpplen och apelsiner. Hela poängen med mitt svar var att de två är helt ojämförliga. Rörelserna är olika, de involverade musklerna är olika, ROM är annorlunda och till och med ” enheterna ” som används på olika maskiner betyder olika saker. Så i verkligheten kan ingen meningsfull jämförelse göras mellan att göra ” 100lbs ” på någon maskin och ” 100 kg ” med fria vikter.
• Jag ser din mening men låt ’ använda ett annat exempel. Ibland använder jag en enhet som liknar en lårmästare för att tona bröstet. Om det ger 20 kg motstånd, hur skiljer det sig från att jag sitter på en bänk och gör fjärilar med 2 £ 10 hantlar?
• @DustinDavis Jag tror @Yevgeniy ’ s de två första punkterna täcker detta scenario. Nästan vilken enhet som helst producerar motstånd endast över mycket specifika rörelser, vilket begränsar rörelseomfånget och den extra stabilisering som krävs. Jag vet att den ursprungliga frågan var ” när allt är lika ” men problemet är att allt är lika inte ’ ett realistiskt scenario.

Ingen verkar få OP-frågan. Jag tror att han frågar om skillnaden mellan att lyfta en vikt som förblir en konstant vikt när du går igenom rörelseområdet, kontra något som en bowflex eller ett elastiskt band eller en fjäder som ökar kraften ju längre du böjer den. Jag har en kompis som säger att en bowflex är konstant kraft, men jag tycker det är svårt att tro.

Idén om motstånd över rörelseomfånget är viktig, det är hela grunden för Nautilus-maskiner, där de använder kammen som ett sätt att skräddarsy motståndet över rörelseomfånget.

För mig valde jag en maskin med viktstaplar över en Bowflex eftersom jag kände att det var bättre för muskeln att ha en konstant vikt och säkrare för mina leder. Om det är sant att en Bowflex ger samma motstånd över rörelseomfånget än jag kanske har fel om det valet.

När det gäller fria vikter mot en maskin berättar en tränkompis med examen PE mig-maskiner är säkrare för en gammal kille som jag, men som medarbetarna ovan konstaterar, kommer fria vikter att ge vissa fördelar för alla hjälpmuskler du behöver för att hålla balans och position. Att bara göra maskinerna kommer fortfarande att göra många av de mindre musklerna i dina armar och sådant.

Av allt eftersom jag är lika, förstår jag att jag menar 20 kg motstånd som är lika med 2 viktsvikten. Men jag tror inte att skillnaden har lika mycket att göra med det som hur de två sakerna skiljer sig åt i hur musslorna utvecklas från varje teknik. Med motstånd isolerar du vanligtvis en mussla och använder inte stödmusslan runt den. men fria vikter å andra sidan tillåter fler musselgrupper och stödjande musslor att utföra åtgärden.

”Isolationsmaskiner ”vs” Fria vikter ”, jag kommer snart att få anledningen till att använda citat.

Jag skulle så småningom skadas någon gång under styrketräning. En gång förstod jag orsaken till alla skador; Jag har varit smärtfri i över 20 år. Oavsett vilken muskel jag trodde tränade hamnade smärtan vanligtvis i min nedre del, runt midjan och höftområdet.

Jag skulle också se ut för olika tillvägagångssätt för muskelförstärkning; ”Isolationsmaskiner”, ”Fria vikter” … Jag ställde liknande frågor och fick liknande svar på vilket system som är bäst.

Tidigare lutade jag mer mot ”Isolering maskiner ”för att de för mig var säkrare. Nåväl, det trodde jag, även genom alla dessa separata skador.

Det tog flera, men separata, besök på sjukgymnastik när jag insåg; Jag var orsaken till skadorna …

Tricket är rätt form, du vet, kroppspositionering. Jag tränade med 100 kg vikter av ”isoleringsmaskin” innan jag lärde mig om rätt form.När jag lärde mig hur man applicerar rätt form för att isolera och fokusera på en viss muskel, inga fler skador, ja inte åtminstone under styrketräning. Det tog ett tag att lära sig att använda rätt teknik inom en viss sportaktivitet. Kommer du ihåg när jag använde 100 kg för att träna? 10 kg vikt och rätt form gjorde att jag kände mig starkare och fitare, självsäker. Jag använder nu mer vikt. Måste lyssna på min kropp för att lära mig när det är säkert att gå upp i den vikt som ska användas under ett träningspass.

Avsluta med anledningen till att använda citattecken med ”Isolationsmaskiner” och ”Fria vikter ”. Vad de båda har gemensamt för säker och effektiv konditionsträning är att använda eller använda rätt form; korrekt muskelisolering.

Motstånd och vikt är inte desamma.

Tänk på att vikten du lyfter (dvs. på din skivstång eller i slutet av en kabel) verkligen är en massa, inte en vikt.

Kraften (motståndet) varierar dramatiskt genom hissen och den varierar mer ju snabbare du lyfter. Om du utför lyften långsamt (säg 2-4 sekunder) kommer ditt motstånd att vara mycket mer konstant till vänster än om du ”kastar” dem i vikt – reps på 1,5 sekunder eller mindre (vilket du ser de flesta gör). Att kasta vikten gör att det ser ut som om du lyfter mer, och du är för en mycket liten del av hissen. Att lyfta snabbt kommer att använda samma energi för massan (massa * g * h) men kraften kommer huvudsakligen att appliceras i den mycket tidiga delen av hissen.

Motståndet med en fjäder (dvs. bowflex eller elastisk) eller bör inte variera med hastighet, men kommer att variera med längd. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Jag skulle spekulera på att motståndet är mer konstant genom ett typiskt rörelseområde för en hiss med bowflex än med kabel eller hantlar.