Estoy constantemente buscando alternativas de peso muerto para mi programa de entrenamiento en casa (o para entrenamientos en casa en general, no solo para mí) . Esta vez me tropecé con un ejercicio llamado cable pull through (también puedes hacer esto con bandas de resistencia).
Con los objetivos del culturismo en mente, ¿cómo se compara este ejercicio con un peso muerto tradicional en cuanto a efectos de entrenamiento y seguridad?
¿Hasta qué punto puede ser un sustituto de un peso muerto? ¿Qué otros ejercicios sugieres para que el cable salga junto con esos otros ejercicios como una buena alternativa de peso muerto?
También me interesan los detalles biomecánicos.
Comentarios
- Bueno, realmente no es ' lo mismo. Realmente no hay ' t reemplazar el peso muerto en términos de fuerza de tracción. Sin embargo, para el culturismo, el peso muerto no es ' t imprescindible. Mientras haga sentadillas, puede agregar buenos días, levantamientos de espalda, trabajo de glúteos (si las sentadillas no son suficientes para usted) y aislamiento de los isquiotibiales. Debería ser suficiente.
- ¿Por qué busca una alternativa? ¿Es una restricción de ubicación (no ' no tiene el espacio o la capacidad para hacer peso muerto en el lugar donde se encuentra), física (tiene una limitación física como un problema en la espalda baja) o equipo (usted ¿No tiene ' una barra)?
- Restricción de equipo y ubicación. Incluso si este no fuera el caso, me interesaría por " razones " teóricas, ya que en general estoy interesado en lo que es posible con " home " equipo.
- @ssteinberg estuvo de acuerdo, los pesos muertos para los culturistas son raros, incluso las sentadillas pueden Sea limitado, ya que puede obtener " bloques " alrededor de las caderas. En el culturismo, quieres tener una diferencia notable entre tus hombros y tus caderas, no ' t quieres tener glúteos grandes. Yo ' no digo que nunca hagas sentadillas, solo asegúrate de no ' pasar de los 90 y pasar mucho tiempo en sentadillas en trineo / hack.
Respuesta
No, el tirón del cable no será un sustituto perfecto de un peso muerto .
Mirando las imágenes de arriba, está muy claro que el ángulo de tracción del cable es muy diferente al de un peso muerto típico. Como resultado, los efectos sobre los músculos comprometidos serán diferentes a aquellos involucrados en peso muerto.
Un peso muerto tradicional involucra los músculos de los muslos y brazos durante los movimientos de levantamiento y caída y luego los músculos centrales, hombros y piernas para estabilidad una vez que el levantador está de pie. Además, hay un tirón vertical hacia abajo del peso, que es equilibrado por todo su cuerpo.
El tirón del cable, por otro lado, trabaja en ángulo. Su punto de pivote no es su pierna sino tu cintura. Hay un tirón hacia atrás en su cuerpo, que debe contrarrestar.
El tirón del cable parece ser un sustituto del swing de pesas rusas; incluso los movimientos parecen similares (al menos por las imágenes ) .
Si una casa es lo suficientemente grande para un ejercicio de tracción de cables (que requiere un equipo grande) , debe ser lo suficientemente grande para una barra y pesas .
Entonces, obtenga el equipo adecuado y realice los ejercicios correctamente :).
Comentarios
- I Estoy haciendo ejercicios con bandas de resistencia pesadas, que no ' no necesitan mucho espacio. El problema con las pesas no es solo el espacio sino también la protección del pavimento …
- @Sarah ahh ….. Tengo lo que ' estás diciendo. También tengo un problema similar con la protección del pavimento. Tengo que hacer un esfuerzo para barra hacia abajo suavemente. Con suerte, ' encontraré una solución para eso más tarde . Pero gané ' no dejar que eso me impida usar la barra … es ' es hermosa 🙂