Jeg har brugt et billigt sæt cementvægte til at lave bænke og krøller. Dette har fungeret godt sammen med ture til gymnastiksalen hvert par dage for at lave andre øvelser. Jeg har maksimeret barbell til benching – barbell er næsten fuld med 10 af de tungeste (10 lb) vægte på. Så det er tid til en opgradering. Ud over at have brug for større vægte overvejer jeg at få en ny bænk, da den jeg har fået er mere end lidt skitseret.
Priserne for en anstændig vægt, der er sat med bænk, synes tæt nok på priserne. for en Bowflex på indgangsniveau, som jeg overvejer sidstnævnte. At få et el-bur – så jeg kan lave squats sikkert – ville hæve prisen til Bowflex-systemer i mellemklassen. Hvad er fordele og ulemper ved disse forskellige stilarter af udstyr? Jeg føler ikke rigtig, at jeg har brug for at være i stand til at udføre en hel række øvelser, da jeg ender med at gå i gymnastiksalen et par gange om ugen i gennemsnit.
Kommentarer
- Dette spørgsmål dækker meget af samme grund. Nøglen er efter min mening denne sætning: " For en begyndende bodybuilder skal størstedelen af træningen ske med frie vægte. "
- Dette svar (på et beslægtet men ikke identisk spørgsmål) fungerer godt som et svar på dit spørgsmål.
Svar
Min personlige præference ville være at investere i en ordentlig vægtstang og vægte komplet med strømstativ og bænk. Hovedårsagen til at vælge vægtstænger fremfor Bowflex har at gøre med alsidighed og udvidelse.
- Bowflex har et begrænset sæt modstande, når du maksimerer dit system, hvad er det næste?
- Bowflex understøtter kun et begrænset sæt øvelser
- Fri vægte tillader mange typer øvelser lige fra de fire store (squat, deadlift, bench, overhead press) til olympisk løft og vægtstangskomplekser .
- Når du maksimerer det antal gratis vægte, du har, kan du altid købe mere.
Den eneste Ulempen ved frie vægte er mængden af plads, de optager. Det kan være en reel bekymring for folk, der bor i et soveværelse, effektivitet eller tætbefolkede områder.
Nu har Bowflex nogle fordele i forhold til almindelige maskiner, men de har også deres ulemper. For det første er modstanden tilpasningsdygtig. Jo mere du får buerne til at bøje, jo mere modstand giver de. Selvom dette hjælper med at blokere styrken, hjælper det ikke med at få stangen væk fra c hest – hvilket betyder, at der ikke er så meget overførsel til de rigtige elevatorer. Hvis stængerne er bundet af et kabel, er det en maskine. Hvis kablet er bundet i midten, vil det gøre det muligt for flere stabilisatormuskler at blive involveret, end hvis det havde styr på begge sider. Kabler er dog ikke så robuste som svejset Derefter er en bowflex designet til personlig brug, og ikke den hårdhed, som folk (ab) bruger maskinerne i et kommercielt motionscenter.
Svar
Dette er det gamle argument mellem frie vægte og maskiner, her “en god artikel om det: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm
Et meget højt resumé: maskiner er gode til sikre øvelser, og frie vægte giver generelt hurtigere resultater og mere realistisk træning. Dit valg afhænger af, hvad dine mål er, og hvor meget du vil bruge. Jeg anbefaler altid frie vægte – de giver ikke kun gevinster i styrke, men også i balance og koordinering af muskelgrupper, der arbejder sammen.
Kommentarer
- I havde forstået, at Bowflex-systemer var mere beslægtede med frie vægte end typiske maskiner, idet de vil arbejde med stabiliseringsmuskler.
- @intuited Jeg vil vædde på, at kabelmaskiner som Bowflex bruger flere stabilisatormuskler end f.eks. en Smith maskine, men ingen af dem ville komme tæt på (f.eks.) en barbell squat eller presse.