Er det dårligt for mig at tage protein shakes uden at træne?

Der er så meget desinformation (“bro-science”) i svarene og kommentarerne.

Jeg begynder med at besvare spørgsmålet: Ja, en proteinryst en gang om dagen, da måltidserstatning er helt sikker . Dette burde ikke bekymre dig. Har du brug for det ekstra protein? Sandsynligvis ikke, medmindre du rent faktisk træner modstandstræning (og for langvarig sundhed skal du), vil det gøre meget lidt for dig. Er det dog usundt? Nej, det er ikke “t.

• Protein dårligt for nyrerne myte: Hvis du allerede har en præ- eksisterende nyresygdom, skal du konsultere din læge, og en diæt med lavt proteinindhold kan være fornuftig. Men hvis dine nyrer er sunde, er der ingen fare eller skade i “for meget” protein. Selvfølgelig er den eneste grund til superhøjt proteinindtagelse (250 g + / dag), hvis du bruger anabolske stoffer.
  Diætindtagelse af protein og nyrefunktion
  Har regelmæssige diæter med højt proteinindhold en potentiel sundhed risici for nyrefunktion hos atleter?
• Der er så meget protein, som din krop kan bruge pr. måltid myte: Din krop er ikke dum, protein er meget vigtigt for overlevelse. Tror du virkelig, at din krop er begrænset til 20-30 g pr. siddepladser, og resten er “spildt”? Du kan spise så meget som nødvendigt pr. siddepladser , hold op med at bekymre dig om det.
  Overskydende protein bliver ikke “spildt”, som nogen sagde her. De fleste aminosyrer er glukogene aminosyrer, hvilket betyder at de kan omdannes til glukose via glukoneogenese i leveren. Andre aminosyrer er ketogene, så de kan omdannes til ketoner. Og ja, mens denne proces ikke er meget effektiv, kan du få fedt af protein.
• Måltidsfrekvens myte: Praktisk set har den eneste indflydelse på måltidsfrekvensen at udløse proteinsyntese (leucinsignalering af mTOR-stien), dette skal kun have betydning for professionelle bodybuildere, i hvilket tilfælde måltider skal fordeles med mindst 2 timers mellemrum. måltider om dagen. For alle andre betyder måltidsfrekvens ikke .
  Øget måltidsfrekvens betyder ikke fremmer ikke større vægttab hos forsøgspersoner, der fik ordineret en 8-ugers ækvigenergisk energibegrænset diæt
  Måltidsfrekvens og energibalance

Kommentarer

• +1 kun for anerkendelse af desinformation.Helt ærligt er jeg ‘ forbløffet over, hvor lidt folk ved om ernæring på dette websted. Dejligt indlæg, btw.
• Ja, processen er ikke ‘ t meget effektiv. Fantastisk punkt.

Det er bestemt ikke dårligt for nogen at drikke en proteinryst uden at træne. Det ligner meget at spise et kyllingebryst, der indeholder 35 gram protein. 35 gram protein er 35 gram protein, uanset hvor du får det fra. Nogle proteiner er forskellige, såsom kasein (langsom frigivelse) og valle (hurtig frigivelse), men det er stadig protein. Som Freakyuser sagde i sin kommentar, hvis din diæt er god nok, skal du ikke have brug for rysten. I dit tilfælde lyder det dog som om du simpelthen bruger det som et måltidserstatning, hvilket er helt fint.

EDIT: Dette afhænger alt af resten af din diæt.

Kommentarer

• At ‘ ikke er helt nøjagtige. Animalsk protein (f.eks. kød og mejeriprodukter) indeholder komplet protein, hvilket betyder, at det giver alle 10 essentielle aminosyrer. Ikke så med planteprotein, hvorfor vegetarer er nødt til at få deres protein fra en række fødevarekilder.

Svaret på dette spørgsmål afhænger faktisk af antallet af måltider, du tager. Men så tror jeg personligt, at du ikke har brug for det, da dine muskelvæv ikke udsættes for noget tungt stress, hvilket kræver, at du leverer det med proteintilskud.

Du kan dog bestemt bruge protein shakes som erstatning for et måltid. Men pas på, at proteinrysten er et måltid “erstatning” og ikke indtages før / efter nogen af dine måltider.

Som skør sagt, afhænger det af, hvor meget protein du får fra dig, som diæt. Har du bemærket siden Atkins-dietten, at fad-diæterne har været superhøjt protein og super lavt kulhydrat? Ved du, hvorfor dette virker for vægttab? Fordi din krop ikke kan gemme protein. Den lagrer fedt i form af fedt og omdanner ubrugte kulhydrater til fedt og gemmer dem også, men protein … ja, hvis din krop ikke kan bruge det, når det passerer igennem ud går det … Kun det er ikke så simpelt. Din krop er stadig nødt til at sende det protein gennem din fordøjelseskanal, din lever og nyrer har brug for at gøre noget ekstra arbejde, og til hvad? At spilde protein.

Nu siger jeg ikke, at du spilder protein, men mange mennesker i den første verden er simpelthen ved at spise for meget i et møde, og de er ikke klar over virkningen af alt det ekstra arbejde kan have på deres indre organer. Ideelt set finder du ud af, hvor meget protein du virkelig har brug for, og får det fra sunde fødevarer, der også er næringstætte og spreder det ud hele dagen.

Håber dette hjælper .

Redigering begynder her. Forbrug af overskydende protein i kosten (over 35% af de samlede kalorier), især med kulhydratbegrænsning, kan føre til opbygning af giftige ketoner, stoffer fremstillet, når kroppen bruger sit eget fedtstof celler til brændstof i fravær af tilstrækkelige kulhydrater. Ketoner kan skade nyrerne, da de forsøger at udskille disse stoffer. Dette ledsages af et tilsvarende tab af vand gennem nyrerne, hvilket fører til dehydrering. Symptomer på at indtage en ketogen diæt kan omfatte træthed, hovedpine, svimmelhed, hjertebanken og dårlig ånde. Der er overskydende stress på hjertet, og muskelmasse og knoglecalcium falder begge. American Heart Association anbefaler ikke diæter med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold, fordi de ofte indeholder fedtfattige fødevarer og kan føre til mangler i nogle næringsstoffer som fiber og visse vitaminer.

8 bivirkninger af for meget protein

der er bestemt sådan noget som at spise for meget protein. Eksperter siger, at faldgruberne ved overdreven protein inkluderer farlige eller endog livstruende tilstande som hyperaminoacidæmi (overskydende aminosyrer), hyperammonæmi (overskydende ammoniak), hyperinsulinæmi (overskydende insulin), for ikke at nævne ubehagelige symptomer som kvalme og diarré. Overskydende protein defineres som at få mere end 35% af dine samlede daglige kalorier fra protein. Bodybuildere og hardcore fitnesskonkurrenter anbefaler ofte at tage et gram pr. Pund kropsvægt. Interessant nok er forskere, der har undersøgt diæter med lavt kulhydratindhold / højt proteinindhold, også enige om, at et gram pr. Pund kropsvægt er det maksimale, man skal indtage.

For meget protein, især når denne mængde inkluderer animalsk og mejeriprotein, er også ekstremt surt og har en aldrende virkning på kroppen.

Hepatisk encefalopati kan udløses af: At spise for meget protein Hepatisk encefalopati er en forværring af hjernens funktion, der opstår, når leveren ikke længere er i stand til at fjerne giftige stoffer i blodet.

Farer ved overdreven protein defineret som når protein udgør> 35% af det samlede energiindtag, inkluderer hyperaminoacidæmi, hyperammonæmi, hyperinsulinæmi kvalme, diarré , og endda død Denne er fra et fagfællebedømt forskningspapir.

Igen antyder jeg ikke, at en ryste / dag er et sundhedsproblem for dig eller endda mangler fordele. Der er alt for mange variabler til at tage i betragtning. Min redigering er blot for at påpege, at der er risiko for overdreven protein, og jeg kalder næppe 40% hos aktive mennesker sygeligt overdreven.

“Det er rimeligt at forvente, at indtagelse for meget kan medføre nogen af de sædvanlige valleprotein-bivirkninger, såsom hovedpine eller oppustethed. Kronisk overforbrug af ethvert protein (inklusive valleprotein ) kan være usundt, da det kan stresse nyrerne og endda føre til nyreskader. Behandling for en valleproteinoverdosering. “

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

” Proteintoksicitet opstår, når kroppen ikke er i stand til at slippe af med det potentielt giftige affald, der genereres som et resultat af proteinmetabolisme. “

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

“Selvom” overdosering “eller forbrug af mere protein end din krop kan processen er ikke dødelig, indtagelse af overskydende protein har bivirkninger, som du bør være opmærksom på. “

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Og mange flere her: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Du gør det helt modsatte af, hvad du skulle gøre. Du bør begynde at træne, smide proteinskakningerne væk og få dine proteiner fra jorden kalkun, laks og kyllingebryst .