Er det ok, hvis jeg sætter mit ben op på bænken, mens bænkpres

Denne position er lige så meget forkert, da det er korrekt.

Hvis dit mål er ren hypertrofi, eller hvis du vil fokusere mere på bare pecs og skuldre, er denne type “stil” bedre, det har heller ikke meget indflydelse på din rygsøjle. Vær opmærksom på at holde albuerne tættere på din krop og derefter fyren på billedet, da det er sundere for dine skuldre.

Hvis dit mål er styrke, skal du overveje en anden “stil” og behandle bænken. tryk som en hel kropsbevægelse. Derfor skal du bruge dine ben og en stram ryg. Der er mange forskellige youtube-videoer derude, og du skal finde den rigtige form til dig.

Sandheden er faktisk ret enkel – begge måder kan være værdifuld i din træning, afhængigt af dit mål … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Generelt er der ingen recept på, hvad den rigtige form er, prøv at finde ud af det til dit mål og din krop og arbejd på det.

Den vigtige del er altid at tænke på skulder- og rygudvikling, da folk i dag forsømmer de kropsdele, der ikke er synlige i spejlet, men som er vigtige for muskelbalance og sundhed.

Kommentarer

• Nej. Denne holdning er forkert. Din ustabile og det forårsager skader, også kan du løfte mindre.
• @Lasse – Hvilke skader er forårsaget af dette? Løfter mindre … til hvad – Powerlifting? det afhænger af dine mål, og der er ikke noget rigtigt eller forkert … hvis dit mål er maks. vægt, skal du bruge powerlifting style benching, hvis dit mål er hypertrofi, er dette helt fint, og du kan nemt arbejde op til 140 – 150 kg i denne position – hvad ville være helt fint for muskelvækst … ikke? Du kan forårsage flere skader ved at løfte tunge vægte og ben lavt eller gøre en dårlig ryg … i denne stilling er din ryg flad, og du målretter mere mod pecs og triceps.

Mens du vil se mange mennesker gøre dette, er det forkert form, især hvis du løfter tung vægt, skal dine fødder plantes godt på gulvet og vil hjælpe dig med at opretholde din balance.

1. Denne formular er forkert, fordi din stabilitet er dårlig. Det er meget vigtigt at holde en stabil & kerneinddraget stilling under din bænkpresse, hvilket betyder, at du får din mavemuskulatur og holder fødderne på jorden og skubber dig gennem dine hæle. Personligt, Jeg kan bekræfte, at min bænk hurtigt blev forbedret med ca. 10 pund, siden jeg begyndte at følge denne fremgangsmåde.
2. Det afhænger af dit mål. Hvis du træner mål er at udvikle ren styrke, kan det hjælpe, men så din bør overveje at gøre dead press ( her “s et videoeksempel). Hvis dit hovedmål er hypertrofi, er der bedre tilgange.

Kommentarer

• Denne position er muligvis forkert, MEN hvis du placerer dine fødder på jorden, kan du gå til swayback (? håber det er korrekt engelsk). Og dette adfærd er helt forkert!
• Denne form for benching er ikke forkert, jeg vil endda sige, at det er endnu sundere end fødderne på jorden, da det for ces bruger dig mindre vægt og er sikrere for rygsøjlen og abs. Det afhænger af de mål eller omstændigheder, man måtte have, der dikterer den rigtige stil
• Hvis du fokuserer på skuldre / abs, er der masser af bedre øvelser til det. At sætte ben på denne måde betyder, at man lægger mindre vægt, mindre end en er tilgængelig til bænken og dermed forsinker fremskridt. Under hvilke omstændigheder foretrækker du denne stilling? Min eneste tanke er skulderskader, men så ' undgik barbellbænk fuldstændigt.
• Du kan bruge denne bænkposition til hurtigbænkning, kun til hypertrofi-arbejde, hvor du ikke fokusere på at løfte den maksimale vægt, eller hvis du er tilbøjelig til brok eller anden form for skader mavemuskler / skuldre, men ikke ønsker at erstatte øvelsen. ..
• @Ger_Moki, der er ikke noget galt med en svag bue i ryggen i en bænkpresse.