Jeg spekulerede på, om jeg skulle bruge den samme vægt med håndvægte som med en vægtstang, mens jeg lavede en squat, får jeg det samme fordele som jeg ville bruge en vægtstang?
Nu forstår jeg, at en af de åbenlyse fordele ved vægtstænger er, at jeg kan bruge massiv vægt, vægt, der ville være ekstremt vanskelig at bruge med håndvægte – men det er derfor, jeg spørger om sagen hvor jeg bruger den samme vægt. Med andre ord er der en forskel på, om jeg har vægten ved siden af håndvægtene eller på tværs af skuldrene med vægtstangen?
Svar
Der er forskel i, at du ændrer belastningen på din kerne. Squats er ikke “bare en benøvelse”, da mange antager, at det er sådan. Der er flere variationer af squats, og de har hver deres plads.
Hvis du vælger at lave dumbbell squats, anbefaler jeg stærkt Goblet Squats . I stedet for vægten ved dine sider er den foran dig. Dette opnår to ting:
- Hjælper med at forbedre din squatform og dybde – komplet med bedre overførsel til back squats.
- Hjælper med at øge kernekomponenten i dumbbell squat.
En anden mulighed er at “rense” håndvægten til dine skuldre. Brug din hofte til at starte håndvægten op til dine skuldre. Det hjælper også med at holde din kerne involveret. Denne tilgang har mere overførsel til front squats (hvor stangen er på tværs af fronten af dine deltoider foran din nakke).
Kommentarer
- I fandt, at jeg har fået mere kontrol på Goblet squat bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat når man sammenligner med DB side om side squat bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat Ville Goblet squat give mig de samme resultater som side om side? Jeg ' er på begynderfuldt, kun DB-træning. En ting, jeg fandt underlig, når jeg lavede side om side-version, måtte jeg holde mine ben meget brede for at holde balancen
- Begge er gode. Pokalen opfordrer dig faktisk til at engagere din øvre ryg, så det kan have en lille fordel, indtil du løber tør for håndvægte, der er store nok til at udfordre dig. På det tidspunkt skal du enten skifte til vægtstænger eller rense håndvægte til dine skuldre, som jeg foreslog.
Svar
“Jeg har vægten ved siden af håndvægtene eller på tværs af skuldrene med vægtstangen?” Du besvarede dit eget spørgsmål, der er en fysiologisk forskel i vægtens oprindelse og derfor en forskel i hvor kraften / arbejdet anvendes til at flytte den vægt, specifikt den bageste kæde.
Svar
Dette vil afhænge af en række faktorer. For eksempel, hvis du mangler skulder-ROMen til at placere baren ordentligt til en ryg squat, kan fleksibiliteten i at vælge den nøjagtige position, der tillader symmetrisk positionering af dine arme til dumbbell squats, ende med at gøre dem meget mere effektive end barbell squats. Det er et specifikt eksempel på den generelle idé om, at enhver øvelse, du kan udføre sikkert og uden smerte, er mere effektiv end en, du kun kan udføre med smerte. Hvis du kan udføre både håndvægt squats og barbell squats perfekt uden smerter og med god form for de respektive øvelser, ville du sandsynligvis have størst fordel af at skifte mellem dem med samme vægt.
Svar
Den største forskel du finder er, at vægtstænger er en meget mere intens og “eksplosiv” træning, der bruger mere vægt end de fleste sammenlignelige håndvægte. Derudover vil du ændre din form afhængigt af om du laver en vægtstang eller en håndvægt squat. Jeg anbefaler at starte med vægtstænger og måske eksperimentere med håndvægte, hvis du finder ud af, at du vil ændre din træning. Tjek denne artikel på Barbell Squat og beslut dig selv.
Held og lykke – Neil Cook
Svar
Tyngdepunktet er langt anderledes. Den mest åbenlyse forgrening er, at det at miste det og falde med en håndvægt betyder, at du falder over ca. 3 fod, før vægten stopper ved gulvet. At falde over med vægtstangen bag dit hoved betyder, at du stopper, når dit ansigt rammer gulvet.
Jeg kan godt lide dumbbell squats især i garagen, når ingen er der for at redde mig. Jeg skar en vægtstang i halve og modificerede den med et greb 90 grader i forhold til stangen for komfort og den ekstra længde på en halv stang, så vægtene rydder knæene, når jeg går op og ned. Det er et meget mere sikkert arrangement.
Vægtløftning i løftestang fungerer ikke, fordi knæene kommer i vejen, når bagben kommer ned ved gulvet. I død løft er kropene høje og skinnebenene lodrette, så bjælken rydder.Ikke så med squats, og dermed håndvægtløsningen af sikkerhed. Tabet er behovet for at udvikle balance, når vægten er over din hals.
Jeg vil hellere ikke lave en ansigtsplante, hvis jeg nogensinde går forbi. Eller kom til skade ved en vridning, der ikke kan bevare kontrollen. (Ved aldrig, sygdom, alder osv.)