Jeg har ikke en bænk, hvor jeg kan udføre kropsvægt rygforlængelser eller plads til at sætte en. Hvad er alternativer til at træne lænden?
Jeg er kun opmærksom på en – at ligge fladt på ryggen, placere til fods på bænk eller og hæve korsryggen, arbejder, hamstrings, glute og noget korsrygg.
Svar
Der er virkelig ingen grund til at bruge en bænk til noget af dette. Den “hængende” del af rygløftet kan håndteres af døde løfter, godmorgen, den slags øvelse, hvor du hæver dig til en opretstående position mod modstand.
Den eneste del af den øvelse, du beskriver, der ikke er “t arbejdet kan arbejdes tilfredsstillende ved blot at lægge på din mave og løfte brystet op fra jorden, holde dine ben og hofter flade på gulvet.
En anden mulighed, selvom plads kan være et problem, er at bruge en schweizisk kugle til samme bevægelse. Arbejd med balance og stabilitet først, da bolden er mere mobil end en bænk.
Svar
Du kan give denne træning, hvis du har nogen, der kan få øje på dig.
Du kan også overveje at gøre noget dødløft med stive ben og standard dødløfter , men disse gør ikke opfylder dit “kropsvægt” krav.
Kommentarer
- Hvis jeg havde en bænk som denne, ville jeg prøve at bruge et reb og et håndklæde til at ordne mine ben. Jeg don ' t, men det er ' stadig en god idé.