Kommentarer
- Dette spørgsmål kan ikke besvares med rimelighed. Spørgsmålet er alt for vagt og adskiller sig fra person til person, landet, kosten og mange andre faktorer.
Svar
Hvis du spiser en afbalanceret diæt rig på frugt og grøntsager, har du sandsynligvis ikke engang brug for et multivitamin eller andre kosttilskud. For nylig har der endda været kontroverser på sikkerhed af multivitaminer generelt.
Jeg tager personligt et multi-vitamin, 2-3 mg fiskeolie om dagen og 3000-5000iu vitamin D. Jeg supplerer lejlighedsvis med en elektrolytdrik, der indeholder C-vitamin som Emergen-C.
Alt i alt vil det virkelig variere fra person til person. Jeg får ikke meget af soleksponering, hvorfor jeg tager en så høj dosis D-vitamin. På den anden side ville nogen, der arbejder hele dagen i solen, sandsynligvis ikke engang have brug for at supplere det.
I slutningen, kosttilskud erstatter aldrig rigtig mad. Mange af dem gør ikke rigtig noget, nogle har en min eller effekt, men i sidste ende, hvad der betyder meget mere, er din egentlige livsstil.
Svar
-
Zink – 30 mg om dagen til påfyldning af testosteron. Zink mindskes let gennem en træning.
-
Protein – kropsvægt i pund x 1 gram. ex hvis du vejer £ 150 tage 150 gram protein om dagen. naturligt eller i tillægsform. HVERDAG, SELV PÅ DINE FRA-DAGE.
-
Omega 3 – Kardiovaskulær sundhed
-
B Kompleks vitamin – Metaboliserende fedtproteiner og kulhydrater
-
Magnesium – 400 mg til muskler og knogler. Når det kombineres med B-kompleks (b6) og zink, skaber det ZMA eller en naturlig testosteronbooster.
-
E-vitamin – 200iu pr. dag for antioxidant sundhed.
Svar
Der er meget få evidensbaserede fordele ved at tage vitamintilskud, bortset fra diagnosticerede mangler. Den med sandsynlige fordele er D-vitamin afhængigt af hvor meget du bruger tid i solen. Jeg bor i Skandinavien, så jeg tager 400-800iu om dagen. Generelt bør moderat afbalanceret kost være nok til at få stort set alle de krævede vitaminer.
Svar
Jeg tager vitamin B-kompleks for at hjælpe mig under vægtløftning og løb.
Før jeg begyndte at tage dette, hver gang jeg går i gymnastiksalen i doven tilstand, mangler jeg virkelig energi til at færdiggøre mine sæt.
Efter at have taget dette vitamin B-kompleks, selv når jeg er i doven tilstand, når jeg begynder at løfte, er der en bølge af energi, hvor jeg trækker fra, det er endda svært at nedbryde al den energi som det ville kræve, at jeg arbejdede hårdt for at føle mig træt. Jeg observerede virkelig den store forskel. Efter min mening er det bedre end at tage kaffe, da det at drikke om aftenen (jeg træner kl. 19.00) ikke ville lade mig sove og nogle gange giver mig hjertebanken. Jeg tager det også, når jeg VIRKELIG er stresset på arbejde, og det lindrer mig. Af hvad jeg forstår, da dette er vandopløseligt , er det ikke så skadeligt sammenlignet med fedtbaserede vitaminer.
Denne artikel giver dig en ide.
Svar
Hold dig væk fra antioxidant vitaminer, i det mindste C og E. Der er en undersøgelse fra 2009, der tyder på, at C- og E-tilskud negerer nogle af de gavnlige virkninger på insulinfølsomhed ved træning . Også linket fra dette indlæg er et andet papir, der viser, at tilskud af C-vitamin mindsker udholdenhedsgevinster ved træning.