Hvis jeg laver biceps og triceps samme dag, hvad vil rutinen være for andre dage?

Hvor længe har du gjort dette? Det tager tid og kontinuitet at blive stærkere, så bare fortsæt. Hvis du har gjort dette i et stykke tid nu og synes ikke at få meget fremskridt. Jeg vil sige, skift det lidt op. Det afhænger af, hvor ofte du går så godt. Jeg prøver selv at gå til hverdagen, og jeg planlægger min uge, så jeg kan lave biceps og triceps to gange om ugen.

Jeg vil ændre rutinen så jeg kan gøre dem to gange om ugen

For eksempel laver jeg biceps på mandag og torsdag (med nok hviledage imellem) og triceps på tirsdag og Fredag. Jeg håber, det er hvad du mente, og det hjælper. Hvis ikke, er jeg åben for at besvare flere spørgsmål.

Hilsner

Rediger: stavning (ikke en indfødt taler, så undskyld nogle fejl)

Nedenfor er et eksempel på en 6-dages split, som jeg tidligere har brugt til at ramme hver kropsdel to gange om ugen. Det er en variation af Push / Pull / Ben split

Mandag: Skulder + ben

Tirsdag: Bryst + Triceps + Abs

Onsdag: Biceps + Ryg + fælder

Torsdag: Skulder + ben

Fredag: Bryst + triceps + abs

Lørdag: Biceps + ryg + fælder

Søndag: hvile

I denne split træner du din biceps med ryggen og din triceps med brystet. Årsagen til denne split er fordi dine biceps er involveret i de fleste sammensatte rygøvelser (Pullups, Rows), og dine triceps er involveret i de fleste sammensatte brystøvelser ( Bench Press, Pushups).

Jeg synes ikke det er en god idé at have 2 dedikerede dage til bare biceps og triceps. For eksempel, hvis du træner dine biceps to gange om ugen adskilt fra dine rygmuskler, kan du overtræne dem, fordi du arbejder dem to gange med triceps og igen på den bageste dag. Selv hvis du ikke fokuserer på dine biceps, er de involveret under mange rygøvelser. Hvis du træner ryggen på tirsdag og træner dine biceps på onsdag, arbejder du i det væsentlige med din biceps to dage i træk. Dine muskler kommer sig og vokser, når de er i ro, ikke når du træner dem