Jeg træner mindst en time (+ 15m undertiden), 2-3 gange om ugen. Jeg gør 10 minutter på en elliptisk, 5 på en stationær cyklus og 10 minutter på et løbebånd. Så laver jeg styrkeøvelser.
Er dette den ideelle brug af en time? Overdriver jeg cardio? Jeg er 90 kg / 200 lb, 178 cm / 5 “10” og vil tabe mig som det primære mål og derefter få muskler.
Kommentarer
- Lyder fint for mig, men du kunne overveje at flytte to af de tre former for cardio til efter styrkearbejdet.
- Det afhænger af intensiteten af cardio. Hvor hårdt skubber du dig selv? Hvad er din maksimale puls? Som en sidebemærkning – Du kan træne alt hvad du vil, men glem IKKE at supplere det med en solid diæt.
Svar
Hvis du vil miste FAT som dit primære mål, ville jeg personligt gøre tingene lidt anderledes.
Du har en time, lad os se på den bedst mulige måde at udnytte den time på for at maksimere dit fedtreduktion og muskelvækstpotentiale:
For at starte
En varm op er fint, 10 minutter på elliptisk, cykel eller løbebånd får dit blod til at pumpe. Jeg bruger ikke mere end 10 minutter på at varme op.
træning
Så du forstår, at du rent faktisk kan opnå bedre vægttabsresultater ved styrketræning som din primære rutine uden at blande bit cardio i blandingen?
Styrketræning er primært anaerob, hvilket betyder, at det ikke kræver meget ilt eller udholdenhed nødvendigvis for at gennemføre en rutine, vil du øge muskelmassen i din krop ved at træne med en højere intensitet, hvilket igen vil skabe et mere passende miljø for fedt tab. Jo mere muskler i din krop er, jo lettere bliver det at tabe fedt.
Jeg ville indarbejde en fuld kropssplit i de tre dage (mandag, onsdag, fredag) (bryst / ryg, ben, arme). 45 minutter i en solid rutine, lidt hvile, vil du se resultater.
Matematik – naturfag
Gå ud af elliptiske og gå over til disse frie vægte, de vil vise sig at være en bedre udnyttelse af tiden, og her er hvorfor.
Hvis du løber en 10 minutters mile @ ca. 100 kalorier pr. mil, på en time, ville du forbrænde 600 kalorier, ikke? … Højre!?!? Sandsynligvis … men ville du få muskler i processen? Det er muligt, selvom det primært ville være i dine ben og kerne.
Hvis du er betinget af at gøre det, der er fantastisk, og hvad nogle mennesker foretrækker, men hvis du leder efter en bedre krop, muligvis det for tidsskriftet Mensfitness eller en bodybuilder, er cardio ikke at være dit primære vægttab eller styrkeopbygningsstrategi.
Hvis du træner i 30-45 minutter, ville du forbrænde mellem 300-500 kalorier med en med / høj intensitet. Du ville få muskler og faktisk træne muskler i hele din krop, ville du blive stærkere, da din styrke øges, når du løber den kilometer, bliver din krop lettere, og hvis løb stadig er dit mål, kan du øve derfra.
Oversigt
Du siger, at dit mål er at tabe sig og derefter få muskler, men i virkeligheden , vil du sandsynligvis øge musklerne først og derefter tabe fedtet. Når du har musklen, vil det være meget lettere at tabe fedtet, modsætte sig at tabe alle former for vægt, blive en kvist, en d derefter forsøge at få muskler tilbage (som i processen også vil sætte fedt på). Bare gør det hele på én gang og styrketræning!
Glem ikke din kost, det er faktisk mere end halvdelen af kampen, men det er ikke i dit spørgsmål, så …
Kommentarer
- +1, Bygger mere muskler = forbrænder flere kalorier hele tiden. For at tabe dig skal du opbygge muskler.
- Kan du også tilføje et link, især til energiforbruget mellem cardio og styrke?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…