Jeg har været i gymnastiksalen i de sidste 3 måneder.
Hvordan varmer jeg min biceps op? Giv mig nogle forslag. Jeg kender ikke reglerne.
Hvad er skridt til at forbedre min biceps?
Hvorvidt træning i lav vægt forbedrer vores muskler?
Kommentarer
- Brug dem til at løfte noget. Jeg ' sendte et svar, men seriøst?
- Jeg bruger altid høje vægte til at udarbejde en prøve .. Men det fører til smerter i min hånd ..
Svar
Generelt kræver opvarmning af dine muskler kun at udføre bevægelsen med lavere vægte. Det er fint at bruge sæt på 5 og derefter aftage, jo tættere du kommer på din arbejdsvægt.
Men hvis du har smerter i din hånd, ville jeg kontrollere din form. Er det smertestillende op fra albuen? Hvis ja, er det muligt, at du lægger for meget pres på leddet og har udviklet lidt tendinitis.
Sørg for at udøve de muskler, du tror du er. For eksempel, hvis din krop svajer bare for at få baren op, mens du laver barbell krøller, skal du styrke din kerne, før du kan forbedre din biceps – hvilket generelt ikke er en dårlig idé.
Svar
Da du er lidt vag her, kan jeg kun give dig et vagt svar. Hvis dine biceps ikke forbedres, giver du ikke dem nok af en stimulus til at producere en adaptiv respons (vækst) fra dem. Jeg kan udføre næsten al den bicepstræning, jeg har brug for med chin-ups eller vægtede chin-ups.
Hvad er dine mål? Sundhed? Lang levetid? Ydeevne?
Kommentarer
- sundhed er det vigtigste.
Svar
Hvis du leder efter måder at forbedre dine bicepsmuskler, er der mange øvelser, du kan gøre.
En god måde er at hoppe på en bar (som du ville bruge til pullups), at få hovedet over bjælken og derefter langsomt sænke dig ned. er 5 gange vil efterlade dig meget udmattet, men gentagelse over tid vil drastisk forbedre din biceps.
Hvis du leder efter en god måde at træne andre muskler på, er en enkel måde at gøre dette på 15, 12 , 10, 8, 6, 4 metode. Du starter med en let vægt for dig selv og laver 15 reps. Flyt vægten lidt lavere, og gør 12 af dem. Bliv ved med at sænke vægten, indtil du kommer til 4. Hvis du kan gøre 4 af denne vægt, skal du sænke den endnu længere og længere, indtil du ikke kan mere.