Jeg er konstant på udkig efter markløftningsalternativer til mit hjemmetræningsprogram (eller til hjemmetræning generelt, ikke kun for mig) . Denne gang snublede jeg over en øvelse kaldet kabelgennemtrækninger (du kan også gøre dette med modstandsbånd).
Med hensyn til bodybuilding i tankerne, hvordan sammenligner denne øvelse sig med en traditionel deadlift inden for træningseffekter og sikkerhed?
Hvor langt kan det være en erstatning for en deadlift? Hvilke andre øvelser foreslår du for at få kablet til at trække igennem sammen med de andre øvelser til et godt deadlift-alternativ?
Jeg er også interesseret i biomekaniske detaljer.
Kommentarer
- Nå, det er virkelig ikke ' t det samme. Der er virkelig ikke ' t, der erstatter Deadlift med hensyn til trækstyrke. For bodybuilding er Deadlifting dog ikke ' t et must. Så længe du squat, kan du tilføje Good Mornings, Back Raises, glute-arbejde (hvis Squatting ikke er tilstrækkelig for dig) og isolering af hamstring. Bør være nok.
- Hvorfor leder du efter et alternativ? Er det en lokalitetsbegrænsning (du har ikke ' ikke plads eller evne til at løfte marken, hvor du er), fysisk (du har en fysisk begrænsning som et lændeproblem) eller udstyr (du skal du bare ikke ' ikke have en vægtstang)?
- Begrænsning af udstyr og placering. Selvom dette ikke var tilfældet, ville jeg være interesseret i det på grund af " teoretiske " grunde, da jeg generelt er interesseret i hvad er muligt med " hjem " udstyr.
- @ssteinberg aftalt, deadlifts for bodybuildere er sjældne, selv squats kan være begrænset, da du kan få " blokeret " omkring hofterne. I bodybuilding vil du have en mærkbar forskel mellem dine skuldre og dine hofter, du vil ikke ' ikke have store gluten. Jeg ' siger ikke, gør aldrig squats, bare sørg for at du ikke ' t går forbi 90 og bruger meget tid på slæde / hack squats.
Svar
Nej, kabeltræk vil ikke være en perfekt erstatning for deadlift .
Når man ser på ovenstående billeder, er det meget tydeligt, at vinklen på kabeltræk er meget forskellig fra en typisk markløft. Som et resultat vil virkningerne på de engagerede muskler være anderledes end dem, der beskæftiger sig med markløft.
En traditionel markløft engagerer dine lår- og armmuskler under løfte- og droppebevægelserne og derefter dine kerne-, skulder- og benmuskler for stabilitet, når løfteren står oprejst. Der er også et lodret træk nedad fra vægten, som afbalanceres af hele din krop.
Kabeltræk fungerer på den anden side i en vinkel. Dit drejepunkt er ikke dit ben men din talje. Der er et baglæns træk på din krop, som du er nødt til at modvirke.
Kabeltræk synes at være en erstatning for kettlebell-svinget; selv bevægelserne virker ens (i det mindste fra billederne ) .
Hvis et hjem er stort nok til en kabeltrækøvelse (som kræver et stort udstyr) , skal det være tilstrækkeligt stort til en vægtstang og vægte .
Så skaff det rigtige udstyr og udfør øvelserne rigtigt :).
Kommentarer
- I laver gennemtræk med tunge modstandsbånd, som ikke ' ikke har brug for meget plads. Problemet med at få vægtstænger er ikke kun pladsen, men også gulvbelægningsbeskyttelsen …
- @Sarah ahh ….. Jeg har hvad du ' siger. Jeg har også et lignende problem med gulvbelægningsbeskyttelsen. Jeg er nødt til at gøre en indsats for at bringe barbell ned forsigtigt. Forhåbentlig vil jeg ' finde ud af en løsning til det senere . Men jeg vandt ' lader det ikke stoppe mig fra at bruge barbell …. det ' s smukke 🙂