Givet tid, ordentlig træning og ønsket om at få succes, ville nogen være i stand til en dag at foretage en 180 graders opdeling? Eller er der mennesker derude, der af en eller anden grund aldrig ville være i stand til at gøre det, uanset hvor stor indsats de investerer i det?
Svar
Tom Kurz siger det “er en misforståelse, at de fleste mennesker er fysisk ude af stand til at træne op til en fuld sidesplit:
Der er enkle test, der viser dig, at strukturen af leddene og længden af ledbånd for det store flertal af mennesker ikke er en hindring for splittelser. Du kan bruge denne test til at afgøre, om du har potentialet til at foretage splittelser foran og på siden, inden du starter dit strækningsprogram. (Ja, der er mennesker, der ikke kan udføre sidespaltninger på grund af deformation af hofteleddet kaldet coxa vara.)
Her er sidesplit test: Stå ved siden af en stol eller et bord og læg dit ben på det som vist nedenfor. Sørg for, at både dine hofter og dit hævede ben alle er i en linje. Gentag denne test med dit andet ben.
Hvis du tror, at længden af dine muskler og struktur af dine hofter giver dig ikke mulighed for sideopdeling, prøv denne test … Benet, der hviler på stolen, er i den position, det ville have i en splittelse
Hvad har du nu gjort? Du har udført “halvsidesplit” med begge dine ben!
Du har bevist for dig selv, at begge dine hofteledd har al den bevægelighed (bevægelsesområde), der er nødvendig for en fuld sidesplit! Du har også bevist, at musklerne på hvert af dine ben allerede er lange nok til en sidesplit. Du ved, at ingen muskler eller ledbånd løber fra det ene indre lår til det andet (eller hvis du ikke ved det, kan du spørge din læge). Så hvad forhindrer dig i at gøre hele siden delt med begge ben spredt sidelæns på samme tid? Dit nervesystem, det er det!
Kommentarer
- Hvordan kan jeg forsikre mig om, at hoften ikke er ' T bevæger sig for at understøtte den ensidige strækning?
- @Baarn Ved at håndhæve god hofteposition og kontrollere for en 90 graders eller mere vinkel mellem benene , Ville jeg tænke.
- Hvordan træner jeg til at udføre den fulde split, efter at jeg har bestået ovenstående test? Eller skal jeg stille dette endnu et spørgsmål? Jeg strækker mig hver dag, men ikke i stand til splittelsen.
- @Freakyuser Et andet spørgsmål ville være godt. Jeg tror, der allerede findes spørgsmål, men de ' er ikke særlig omfattende: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz tager fejl af denne. Alle, der kan ' t gør split-snyderne ved at vippe deres bækken i den ene benede " test ". Et par grader af hældning gør en stor forskel ved anklen, men kan ikke mærkes i hoften. Nervesystemet kan blive narret i nogle få yderligere grader af mobilitet, men det er bestemt ikke den eneste begrænsning for fleksibilitet.
Svar
Ja, alle kan til sidst lære at gøre splittelserne. De fleste mennesker blev ikke født fleksible (som mig), men jeg kan gøre splittelserne på begge ben. Du skal bare lægge en vis indsats i at strække og prøve hver dag. Medmindre du er naturligt fleksibel, får du sandsynligvis ikke splittelserne på en dag. Det kan tage uger. Husk at strække langsomt. Tving ikke dig selv ned, fordi du kan blive såret. Hold heller ikke en strækning i mere end 30 sekunder.
Kommentarer
- Kan du give noget bekræftende bevis for skadesanprisningen og tiden begrænsning?
- Faktisk er næsten alle født fleksible. De fleste mennesker i et samfund som Amerika ' vokser dog hurtigt ud af det og mister den indledende fleksibilitet, som vi havde fra starten. Vi lærer dårlige vaner og gør ikke ' ikke noget for at bevare det.
- @JustSnilloc alle er også født uden evnen til at gå, for eksempel.
- @BKE det er ikke sandt. Babyer har næsten helt sikkert evnen, de mangler bare muskler og dygtighed til at gøre det uden hjælp. Jeg kan dog ikke se, hvad det har at gøre med at blive født fleksibel.
- Jeg ' har fundet ud af, at op til ca. 90 sekunder med at skubbe opdeling fungerer ok; den ene gang jeg gik til 120 sekunder hver, blev jeg næsten lammet i en uge. Jeg har ' taget et sæt stillinger, der skifter ben, der strækkes i 60 sekunder hver, inden jeg træner hver fuld split i 60 sekunder. Det fungerer fint.
Svar
Jeg synes, det er ekstremt vanskeligt for nogle mennesker til det punkt, det er ikke muligt.Personligt for mig tror jeg, at det ville være næsten umuligt for mig at udføre de forreste splittelser på trods af at jeg var i stand til at foretage sidesplitter. Krumningen af min rygsøjle tillader ikke de strækninger, der er nødvendige for at øve og udføre de forreste splittelser. Det afhænger af, om din ryg er naturligvis mere velegnet til bøjning eller forlængelse (formen på din rygsøjle er velegnet til at bøje sig tilbage eller fremad). din ryg er ikke velegnet til det, så skal den bøjes i den svage position dobbelt så meget som normalt, og afhængigt af vinklen på dine hofter er det muligvis ikke muligt.