Jeg er i god aerob form, men gjorde aldrig styrke træning. I går lavede jeg noget grundlæggende styrkearbejde med både håndvægte og maskiner. Intet for vanvittigt – jeg startede let og byggede mig op. Jeg har det godt i dag med en moderat ømhed. Men en tung smerte jeg har, er at jeg ikke kan rette mine arme. Jeg følte det straks efter træning, og det blev kun værre. Jeg føler smerte på indersiden af min arm (overfor albuen), selvom min arm er afslappet, og hvis jeg prøver at rette den ud, bliver den meget intens .
Jeg blev varm og afkølet aerobt, men gjorde ikke nogen rigtig strækning.
Hvad forårsager dette? Har det at gøre med maskiner versus dums? Hvad skal jeg gøre for at undgå dette næste gang?
Kommentarer
- Dette er normalt, især hvis du aldrig har trænet. Du ' har færre problemer, når du opbygger de manglende muskler (alternativt kan du skubbe dig selv mindre, men hvorfor gør det?).
Svar
Dette er sandsynligvis DOMS , hvilket er normalt. Bare is det, gør meget let strækning, masser musklerne forsigtigt og hvile. Symptomerne skal blive bedre, og du skal have det godt om en dag eller deromkring. Jeg har haft det samme og lejlighedsvis få en klient, der får rigtig dårlige DOMS, som de ikke fuldt ud kan strække armene ud. Det stinker, men det kommer aldrig engang tæt på at være så slemt igen.
Når det er sagt, er der en lille chance for, at det ikke er DOMS, så hvis din tilstand bliver værre, eller hvis du begynder at få svær skarp smerte, kan du måske konsultere en sundhedsperson.
Kommentarer
- Tak. Hvorfor kun på det ene sted? Min højre arm er bedre nu, men min venstre arm er værre.
- @S .RobertJames hvilke løfter gjorde du? Det ser ud til, at det er dine underarme, der er ømme. Har du gjort meget greb? Har du et blandet greb?
- Det er ikke DOMS. OP sagde, at han følte smerter straks efter træning. DOMS kryber ind 24-48 timer efter træning. Han sandsynligvis skadede sig i gymnastiksalen.
- " Jeg følte det straks efter træning, og det ' s blev kun værre. " Muskelsår forekommer ofte straks mens / efter træning og senere snebolde fuldt ud på DOMS Det ' er muligt, at han sårede sig selv, men at er sjælden, og han har ikke ' t givet en masse information. @JoJo
- Baseret på de tilgængelige oplysninger er det ' muligt ' en muskelspasme, der har brug for lidt af massage for at rydde op. En LaCrosse-kugle kan gøre vidundere, når du bruger den til at massere de omkringliggende områder.
Svar
Hvad jeg synes kunne være sket, er et let træk af nogle sener i albuen på grund af forkert træningsform. Havde nøjagtig det samme ske med mig for omkring 3 uger siden, mens jeg lavede nogle skulderøvelser.
Tilbage begyndte at gøre ondt lige efter træningen, kom hjem, sov, vågnede, strakte og kunne slet ikke bevæge sig. Så mens du bevæger dig – virkelig intens smerte.
Jeg vedder, at det samme skete med dig.
Løsning – hvile. Den eneste ting, der kan hjælpe dig lige nu, er hvile, måske en salve til lindre smerten, men det hjælper ikke den heler.
IMO, bare hvile et stykke tid.
Svar
Sent til festen, men ifølge James svar, er der en god chance for, at dette er bundet til dine sener. Du har muligvis en række golfspiller “albue . Du nævner, at du brugte håndvægte. En af de nemme måder at antændes på senen er at lægge den under stress, mens du griber noget tæt, især hvis du krøller dit håndled. Hvilket, som du måske gætter, stort set er en beskrivelse af, hvor mange mennesker der opretholder bicep-krøller, griber tæt i håndvægten og krøller deres håndled, da de forlod vægten og belaster senen. Jeg har været der før, helt ned til armen, hvor jeg stort set har følt mig OK, men ikke været i stand til at rette min arm ud. Det går i løbet af få dage. Anti-inflammatorisk og smertestillende medicin gør dit liv mere tåleligt.
Kommentarer
- Selvom jeg forstår der, er ' ingen forpligtelse, er der nogen chance for, at vælgerne kan forklare, hvad jeg ' jeg får forkert?