Jeg synes, det er på tide at give slip på disse tøjler, og jeg tror ærligt, at du får en meget god reaktion. Jeg ville endda gå så langt som at sige, at hun overhovedet ikke begrænsede hendes sengetid. Indrømmet, regler skal være på plads som:

• Ingen venner er forbi efter et bestemt tidspunkt
• En stille tid efter et bestemt tidspunkt for ikke at forstyrre andre, der måske sover
• Vedligehold et udgangsforbud for hende at være hjemme inden for et bestemt tidspunkt

Lad hende være ansvarlig for de naturlige konsekvenser af, om hun vælger at holde sig op for sent (dvs. morgenplanen forbliver stadig den samme, så hvis hun ikke får nok søvn, er det på hende).

Afhængig af hvilken type person hun er, kan det føre til oprør og at holde disse tøjler strammet. i dette tilfælde er dette muligvis ikke en af de kampe, der er det værd.

Kommentarer

• Kommentarer er ikke til udvidet diskussion; denne samtale er blevet flyttet til chat .
• Jeg synes det er det bedste svar. Du ‘ Lad dit barn langsomt have ansvaret for at få nok søvn, mens du stadig sørger for, at du selv vandt bliver ikke påvirket af det.
• Jeg kan især lide dette, fordi hun i den alder skulle begynde at lære at moderere sig selv og ikke blindt adlyde regler. At have en hård regel om ” gå i seng kl. X pm ellers ” ikke ‘ ikke lære hende, hvordan hun skal regulere sin egen sengetid, eller hvordan man vælger en god sengetid, eller konsekvenserne af at gå i seng sent eller noget lignende. Dette er færdigheder, hun skal lære, og begrænsende aktivitet senere på aftenen hjælper dette meget bedre end en hård regel.
• Tilføjelse til hvad @Stacey har sagt: I ‘ har haft hårde regler som f.eks. sengetid siden jeg var barn og senere senere i tidlig voksenalder. Når jeg flyttede ud for at bo alene, tilbragte jeg mange (7 år, for at være præcis) kæmpede for at udvikle den nødvendige disciplin, når det kom til sove timer. For ikke at nævne, at jeg havde alvorlig depression og mange professionelle tilbageslag, blandt andet de fleste direkte relateret til denne præcise kendsgerning.

Det vigtigste er, at din datter får tilstrækkelig total søvn (ikke tid i sengen, men søvn, og genoprettende dyb søvn, ikke søvnig søvn). Ikke at få nok søvn er blevet betragtet som en epidemi i USA af søvnforsker William Dement, og tilstrækkelig søvn er særlig vigtig for hjerner, der vokser og lærer så meget hver dag. De fleste kilder giver lige nu 8-10 timer som det interval, som teenagere har brug for til at sove.

Meget afhænger af, hvornår hun skal rejse sig til skolen. Hvis hun står op kl. 6 for at følge disse retningslinjer på et absolut minimum, skal hun være sovende senest kl. 22:00 skarp. Men det er urealistisk at gå i seng og øjeblikkeligt falde i søvn. Og det ville kun få 8 timer, mens hendes hjerne og krop kan have gavn af at få 9 eller flere timer (for eksempel konsolidering af minder lært, at dagen menes at ske under enten REM-søvn eller langsom bølge-søvn, afhængigt af typen af hukommelse; tilstrækkelig søvn ser ud til at spille en rolle i følelsesmæssig regulering ). Så det kan være bedre for hende at gå i seng kl. 21.00. Hvis hun står op kl. 7, kan det dog være acceptabelt at gå i seng kl. 21.30 eller 22.00.

Desværre, hvis ungdomsskolen starter senere end gymnasiet, uanset hvilken tendens du indstiller nu (siger kl. 22.00 en kl. 7 om morgenen), vil det være den nye norm, og det vil være psykologisk meget svært at gå tilbage til at gå i seng tidligere, hvis gymnasiet kræver, at hun vågner kl. 6. Nogle skoledistrikter starter nu omkring en time senere som svar på voksende beviser at teenagere er søvnberøvede .

Måske kan du prøve en tilgang, hvor du tillader en senere sengetid 3 nætter om ugen og se, hvordan hun har det. Jeg berømmer dig for at være forsigtig med dette. REDIGER: Selvom nogen med rimelighed påpegede, at varierende sengetid kan have sine egne uønskede konsekvenser. Så hvis du prøver dette, skal du i det mindste ikke gøre variationen meget.

Kommentarer

• At indstille en tidlig sengetid betyder ikke ‘ t sørger for tilstrækkelig søvn. For at jeg kan få nok søvn og stadig komme i skole til tiden, var jeg nødt til at være i søvn kl. 22.30 til en opvågning kl. 06:30, som igen opfordrer til omkring kl. 22.00 sengetid. Ting er, at jeg i gymnasiet simpelthen ikke kunne ‘ t sover i omkring klokken 2. Det er overflødigt at sige , Jeg brugte omkring et og et halvt år på at blive mere og mere søvnberøvet, før jeg meddelte mine forældre, at de ville undervise mig hjemme (med en fornuftig søvnplan).
• Jeg vil meget anbefale mod din sidste erklæring. At ændre sengetid er muligvis værre for en person ‘ søvn og afslappethed end bare at sove for sent på et ensartet grundlag.
• Dette er det mest logiske svar, og jeg vil virkelig opstemme det, men jeg bliver ved med at se studier at finde ud af, at der ‘ på en eller anden måde er noget magisk ved at være i søvn vs. vågen på bestemte bestemte tidspunkter af dagen.
• @Mark ville du faktisk ligge i sengen indtil kl. ? Hvordan vidste du, at det først ‘ t var at falde i søvn? Er du sikker på, at du ikke ‘ ikke gjorde ting som at læse / være på en enhed?

Din hjerne fortæller dig hvornår du skal sove ved at producere melatonin. Melatonin er det, der får dig til at føle dig træt og forbereder dig til søvn.

Hjernen hormonet melatonin produceres senere om natten for teenagere, end det er for børn og voksne. Dette kan gøre det sværere for teenagere at falde i søvn tidligt. – TeensHealth Hvor meget søvn har jeg brug for?

Dette er blevet bemærket af mange , mange velrenommerede kilder, her er en mere:

Engang i sen pubertet udskiller kroppen det søvnrelaterede hormon melatonin på et andet tidspunkt end det normalt. Dette ændrer de døgnrytmer, der styrer en persons søvn-vågne-cyklus. For eksempel, hvis du bad din teenager om at gå i seng kl. 22, kan hun ende med at stirre i loftet indtil kl. 1 eller 2 og venter på at falde i søvn. Kl. 19:30 en teenager føler sig vågen og fuldt opmærksom, i modsætning til en voksen, der begynder at ” køre ned. ” – Unges søvn (Stanford)

Jeg synes det er usundt at kontrollere dit barns sengetid skulle lade deres krop gøre det sundeste, som det kan, som det vil diktere på egen hånd.

Når du først begynder at tvinge dit barn til visse døgnrytmer (søvnmønstre), kan du begynde at skade deres helbred skadeligt (f.ekssom Dan påpeger ) og mindsker bestemt deres produktivitet.

Jeg synes, det bedste du kan gøre er at lave en no-screens fra 9 PM (hendes nuværende sengetid) regel. Få hende faktisk til at efterlade sine enheder et sted langt fra sit værelse (men stol på hende, tag dem ikke selv.)

Jeg er 17 år i øjeblikket og ønsker mine forældre havde været strengere med dette tidligere i min ungdomsår. Nu håndhæver jeg denne regel over mig selv og vil naturligvis ikke have lyst til at gå i seng før efter klokken 11, men når jeg holdt mig oppe limet til en skærm tidligere i mine teenageår, ville jeg være unaturligt (og usundt) holde sig vågen indtil kl. 3, kl. 4 i nogle tilfælde og ødelægger den daglige produktivitet og måske (men forhåbentlig ikke uopretteligt) mit helbred.

Hvis du opfordrer hende til at læse bøger eller lave papirbaserede lektier / test forbi den tid vil det være yderst gavnligt for hendes akademiske liv.

Vi fandt ud af, at hukommelsen var overlegen, når søvn opstod kort efter læring snarere end efter en hel dag Endelig præsenterer vi beviser for, at forværringsgraden på tværs af vågenhed var signifikant mindsket, når en natt med søvn gik forud for opvågningsperioden sammenlignet med, hvor ingen søvn gik forud for vågne, hvilket tyder på, at søvn tjener til at stabilisere minderne mod de skadelige virkninger af efterfølgende vågenhed. – Hukommelse til semantisk beslægtede og ikke-relaterede deklarative oplysninger: Fordelen ved søvn, omkostningerne ved vågne. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Ting, du læser og lærer lige før du går i seng, er mere tilbøjelige til at blive husket, jeg ville ønske, at jeg misbrugte dette oftere, da jeg var yngre.

Det giver også en god mulighed for at læse bøger.

The fordelene er rigelige, hvilket er især vigtigt i en distraheret smartphone-alder, hvor en fjerdedel af amerikanske børn ikke lærer at læse. Dette sætter dem ikke kun i fare socialt og intellektuelt, men kognitivt handicaps dem for livet. En 2009-undersøgelse af 72 børn i alderen otte til ti opdagede, at læsning skaber nyt hvidt stof i hjernen, hvilket forbedrer systemomspændende kommunikation. – Hvordan læsning omdanner din hjerne til mere intelligens og empati

Jeg håber, at hun vil elske at læse både fiktion og ikke-fiktion , siden jeg stillede mig til no-screens før sengetid, er jeg blevet lykkeligere og mor er produktiv om dagen og er forelsket i læsning. At lære om, hvad andre mennesker synes om verdenen, sammenligner teorier, du læser i forskellige bøger, er så interessant. Og det er fantastisk at fordybe sig i historierne om fabrikerede verdener.

tl; dr

Må ikke håndhæve en sengetid, bare håndhæve en tid uden skærm. Hun vil naturligvis falde i søvn, når hendes krop er klar.

Kommentarer

• For at være ærlig kl 17 ‘ er stadig meget ung. Jeg ‘ m 24 (og jeg betragter mig stadig som ung forresten), og stol på mig, du har stadig meget tid til at misbruge disse tip.

Jeg læser en bog lige nu kaldet “Why we Sleep”. (Jeg anbefaler alle også at læse den. ) Det har et helt afsnit om de søvnændringer, vi går igennem fra barndom til alderdom. En ting, som det meget tydeligt siger, er at når børn bevæger sig fra barndommen til deres teenageår, er, at deres døgnrytme SKIFTER. Det bevæger sig fra dem “kolliderer “kl. 19 eller 20 som små børn til en cyklus, der faktisk får dem til at føle sig søvnige senere end deres forældre. Det nøjagtige eksempel, der er givet er:

At bede en teenager om at falde i søvn kl. 22 og vågne op kl. 7 ville være det samme som at bede en voksen om at falde i søvn kl. 19 og vågne op kl. 4.

Desværre tager skolens starttider ikke dette s i betragtning. Der var ingen foreslået løsning i bogen til hvad man skulle gøre andet end at flytte skolestart til senere på dagen.

8 timers søvn er stadig en nødvendighed, men at håndhæve en “urimelig” tidlig sengetid vil bare resulterer i en grinende / irriteret / ikke-søvnig teenager.

Drøft med din datter. Måske endda læse bogen (“Hvorfor vi sover”) sammen! (Det er virkelig en fremragende bog)

Få hende til at foreslå en løsning, der får hende til at få 8 timers søvn, men som giver hende en vis kontrol over hendes sengetid. (Det kan simpelthen være, at du holder op med at “håndhæve” en sengetid, men hun tager sig stadig i seng på samme tid. Måske er I enige om, at noget som “7 timer minimum, 8 timer / nat i gennemsnit i løbet af en uge” er acceptabelt. Uanset hvad – bare kom på noget sammen.)

“Søvnhygiejne” vil også hjælpe hende med ikke bare at ligge vågen i sengen. Mørkt, køligt rum.Intet lys overhovedet (inklusive LED-ure, opladningslamper osv.). Ingen LED-lys med et stærkt blåt spektrum i en halv time før sengetid: Ingen skærme (medmindre de har et gult filter (Flux.io er et fantastisk computerprogram til dette), ingen blå natlys osv. Blå er spektrum, som vores kroppe reagerer mest på med hensyn til den “vågen” effekt, det har på os.

Kommentarer

• Denne bog, ” Hvorfor vi sover ” er fantastisk. At nævne forskydningen i naturlige søvntider i ungdomsårene gør dette til det bedste svar.
• I kan lide dette svar meget, dette er det bedste råd, jeg ‘ har læst som et svar på dette spørgsmål. Alt, hvad du siger, er spot-on og bakket op af endeløs forskning og vejen du ‘ har formateret det er kortfattet og får punktet så smukt ud. Jeg ‘ er fan af dit sidste afsnit, jeg ‘ har personligt bemærket (jeg ‘ en teenager) en enorm forbedring i min søvn siden jeg ændrede mit sovemiljø til et ” mørkt, køligt rum. Intet lys overhovedet (inklusive LED-ure, opladningslamper osv.). Ingen LED-lys med et stærkt blåt spektrum i en halv time før sengetid: Ingen skærme ”
• @theonlygusti Tak 🙂 I ‘ har hentet det meste af den bog, jeg nævnte (giv den en læsning!) Jeg ‘ har hidtil kun læst ca. 1/3 af den, men jeg var en solid fan-pige af det efter blot et par sider. ALT i det bakkes op af undersøgelser. Mine kolleger er sandsynligvis trætte af at høre mig fortsætte med det, men jeg ‘ har købt en kopi til kontoret for at prøve at få alle mulige til at læse det 🙂
• Det er ikke svært at vænne sig til at sove i 19-tiden og vågne op kl. 4, hvis 9 timer er, hvad din krop vil have. Spørgsmålet er socialt, ikke biologisk.

Lad hende gå i seng en halv time senere i en uge og se hvordan hun handler. Hvis hun er sværere at vågne om morgenen, glemsom, cranky osv., Skal du flytte den tilbage til det sædvanlige tidspunkt. Hvis alt dog forbliver det samme, skal du holde det gående i en måned og derefter lave sengetid 22:00. Gør dette igen i en uge og se, hvordan det går.

En uge med for lidt søvn vil ikke skade hende, og hvis hun virkelig ikke har brug for søvnen, kan den ligge i sengen vågent så forårsage søvnløshed senere.

Som 14-årig ville jeg give min eget perspektiv på dette spørgsmål.

Indstil ikke sengetid, stoptidsteknologi eller noget lignende prindeligt . Det var det, mine forældre gjorde, og jeg var super glad for det. Jeg er en natlig person, og jeg gjorde faktisk en masse produktive ting, mens jeg holdt mig oppe hele natten. Mine forældre lod mig have det sjovt, og jeg synes, du også skulle gøre det.

Men så vil hun “ll indser til sidst, ligesom jeg, at morgenen efter at have været op hele natten eller endda sover sent, har du lyst til total og fuldstændig lort. Den dag, hvor folk forventer, at du skal udføre ansvar og udføre arbejde, er du bare ikke i stand til at behandle ting klart. Stol på mig, efter nok tilfælde af det vil der ske en regelmæssig søvnmønster. Ikke straks, ikke engang særlig hurtigt, men hun “finder et mønster, der ikke får hende til at være lort om morgenen, og det ender med at være temmelig tæt på en sund cyklus.

Derefter skal du observere hendes cyklus lidt, finde ud af, hvad hun endte med, og derefter indstille reglerne for sengetid og stopteknologitid i overensstemmelse hermed. Måske skifte det lidt, hvis du føler, at det ikke er helt hensigtsmæssigt. Hun vil være meget mere åben over for det, og det føles nødvendigt. Plus, gradvist at få den “godmorgen” -følelse tilbage efter en masse skøre morgen føles fantastisk .

Kommentarer

• Som nogen, der fik denne frihed og ikke ‘ ikke klarer sig godt ved selvregulering, dette vil ‘ ikke arbejde for alle børn: Jeg selv -reguleret til at få nok søvn til at være funktionel, ikke fantastisk, hvilket for mig var 4,5 timers søvn de fleste skolenætter.
• Jeg fik også dette valg og var ikke ‘ t næsten lige så vellykket ved selvregulering. I 35 år har jeg stadig ikke ‘ ikke en regelmæssig søvncyklus. Jeg kan godt lide ånden i dette svar, men det varierer vildt af barnet.
• Som 17-årig, der var ligesom dig som 14, anbefaler jeg oprigtigt imod handlingsforløbet y ou ‘ foreslår. Jeg befandt mig i en situation, hvor jeg havde friheden til at være på min bærbare computer, enheder osv. Så sent som jeg ville, og følte ‘ ikke nok som lort til at gider at kontrollere min sengetid.De fleste teenagere vandt ‘ t. Vi klarer skræmmende godt med søvnmangel. Den anbefalede tid til teenage-søvn er 9-10 timer, jeg fik 4, men følte mig stadig fin. Min produktivitet faldt dog, og mit skolearbejde led. Jeg fortryder dette nu og prøver at håndhæve nogle ” ingen skærme fra kl. 22 ” regel

I gymnasiet var min sengetid omkring kl. 21.00. Det forberedte mig på at stå op næste dag kl. 6 og være en af de første studerende, der ankom i skolen.

I teenageårene er det en tid, hvor barnet faktisk har store behov for søvn på grund af intens ændringer i hjernen.

Fra National Center for Biotechnology Information

” Videnskabelig forskning viser, at for at fungere bedst muligt har du brug for mellem 9 timer og 10 timers søvn hver dag. Dette er mere søvn, end du havde brug for, før du var teenager, og det er mere, end du får brug for, når du er voksen. ”

Fra UCLA Health Center

” Teenagere er i et vigtigt trin i deres vækst og udvikling. På grund af dette har de brug for mere søvn end voksne. Den gennemsnitlige teenager har brug for ca. ni timers søvn hver nat for at føle sig opmærksom og godt udhvilet. ”

og fra ” Sleep Doctor “, Dr. Michael J. Breus ,

” I ungdomsårene udvikler hjernen sig stadig, og søvn er afgørende for sund hjerneudvikling . Hjernens præfrontale cortex – ansvarlig for kompleks tænkning og beslutningstagning samt følelsesmæssig regulering – er blandt de sidste områder i hjernen, der udvikler sig, og gennemgår betydelig modning i teenageårene. Denne del af hjernen er især følsom over for virkningerne af søvnmangel. ”

” Der er alvorlig sikkerhed risici for teenagere, der ikke får nok søvn. Utilstrækkelig søvn hos teenagere øger deres risiko for sportsskader og andre utilsigtede skader. En særlig betydelig sikkerhedsrisiko, som søvnberøvede teenagere står over for? Døsig kørsel. ”

Hvis barnet regelmæssigt kan vågne tæt på tiden uden vækkeur, så får de sandsynligvis nok søvn.

Kommentarer

• Kan du citere nogle undersøgelser, der siger, at søvn er mere nødvendig i teenageårene? Det ser ud til, at meget af dette svar er anekdotisk og ikke ‘ ikke virkelig giver meget af en grund hvorfor den eksisterende sengetid er afgørende, så hvis du kunne tilføje noget mere information om det, det ville hjælpe kvaliteten af svaret.
• Det er gode studier, men hvordan hjalp det med at skade en af de første studerende i skolen eller skade din udviklingsmæssige udvikling? Det ‘ er også veldokumenteret, at senere starttider i skolerne er mere gavnligt for den generelle teenagesundhed , så sengetid hjælper ikke nødvendigvis eller gør ondt til en teenager, men snarere at manglen på at få den nødvendige søvn er en afgørende komponent.
• Ingen af dem siger dog empirisk, hvorfor sengetid skal være som den er, men snarere at det forbliver konsistent. Antager du i dit svar, at den pågældende teenager ikke er i stand til at træffe beslutningen om, at sengetid er en vigtig del af deres daglige rutine og succes? Det virker lidt alt for pessimistisk at antage, at en teenager ikke er i stand til at træffe den beslutning selv. Du nævnte også, at du havde perfekt fremmøde, men jeg ‘ er ikke sikker på, hvordan den ‘ er relateret til enten seng eller vågen gange som sundhed påvirkes ikke signifikant af søvn, og der nævnes ikke en tur i posten
• Desuden anmoder teenageren ‘ ikke om en fuldstændig eftersyn af deres sovetid, men anmoder snarere om en lille stigning i den samlede tid, som deres forælder giver dem mulighed for at gå i seng. I lighed med hvordan du var vågen og opmærksom, fordi du ankom tidligt, har jeg haft den modsatte oplevelse ved, at det var sværere at vågne op, jo mere søvn jeg havde. At placere en anekdotisk oplevelse for en ikke-relateret teenager virker i bedste fald svag og kan generelt forårsage vrede, hvis teenageren ligger vågen om natten som et resultat af søvnløshed eller bare en generel mangel på at være træt.
• @GarnetR .Chaney På den anden side finder jeg simpelthen ingen mængde regelmæssige sengetider, der forhindrer mig i at ligge vågen i timevis, når jeg går i seng tidligere og er døsig om morgenen. Jeg har prøvet at gøre det konsekvent i flere måneder tidligere.Men uden succes. Tidlige nætter og morgener lader mig altid føle mig forfærdelig. Og det har jeg gjort siden jeg var 12 eller 13, nu i midten af 20erne. Til sidst betød det, at jeg sov i weekenden, at jeg fik nok søvn i det mindste nogle gange og var bedre end aldrig at få det.

Hvor meget søvn har hun brug for? Hvad tid skal hun være op for at gøre sig klar til at gå i skole? Hvor lang tid tager det hende at falde i søvn om natten?

I 7. klasse er hun ret i stand til selv at lave matematik med en vis retning om, hvad der skal medtages. Jeg ville blive overrasket, hvis svaret på sengetid baseret på matematik kom meget senere end kl. 9.30.

Der kommer en dag i en ikke alt for fjern fremtid, hvor skole og arbejde begynder at tage en samlet vejafgift, og hun sover når hun kan.

Svarende til SomeShinyObjects svar men …

Mine forældre havde altid en politik med god opførsel giver både flere privilegier og ansvar. Et direkte resultat af dette var en fuldstændig mangel på sengetid, da jeg var 12 år. Jeg kunne holde op så sent som jeg ville, spille spil så sent som jeg ville (så længe jeg forstyrrede ingen) og grundlæggende gøre hvad jeg ville om natten.

Dette var aldrig et problem for mig eller mine forældre og fungerede godt. Jeg begyndte at værdsætte min egen selv tildelt sengetid meget hurtigt, fordi jeg vidste, hvornår jeg havde brug for at sove.

Så hvis jeg antager, at barnet er troværdigt og modent nok til selvstyre til en vis grad, vil jeg foreslå at give dem nok frihed til, at de kan sprænge din mi og med deres succes eller lær meget af deres egne fiaskoer. Bare husk, at en potentielt stor ulempe er, at når du først giver dem en smag af den frihed, kan det være svært at vende dem tilbage til et sæt regler, der inkluderer grænsen igen.

Kommentarer

• Fra min personlige erfaring er jeg uenig i dette. Måske er det ‘ fordi jeg blev rejst forkert inden mine teenageår, men jeg bemærkede, at i betragtning af denne frihed havde jeg ‘ kun 4 timer sove en nat i skoleugen. Jeg synes, at teenagere ikke skal ‘ ikke får sengetid, men jeg synes, at forældre skal forsøge at håndhæve nogle ” ingen skærme ” -regel.
• Også i mine tidlige teenageår, da jeg stadig havde sengetid, føler jeg, at jeg klarede mig fremragende akademisk, især sammenlignet med senere. Jeg var altid motiveret og ekstremt produktiv i løbet af dagen. Det førte til, at jeg tog GCSE 2 år, før mine jævnaldrende gjorde det. Når jeg først fik friheden til at gøre, hvad jeg ønskede, mod sengetid, faldt min produktivitet betydeligt. Jeg ‘ har siden sat mig en no-screens-regel, der tvinger mig til kun at læse bøger eller lave papirrevision / hjemmearbejde fra kl. 22 og fremefter, og jeg ‘ har bemærket et stort løft inden for alt det akademiske igen og føler mig også meget lykkeligere generelt.

Vi har indstillet standard sengetid for grundskole og yngre, mellemskole og gymnasium. Efter at visse mål i gymnasiet er nået, tillader vi dem at vælge deres egen sengetid. Dels skyldes det, at de ikke forstår, at utilstrækkelig søvn er dårligt for dem, følelsesmæssigt, mentalt og fysisk, så at have en fast sengetid sikrer, at de får det, de har brug for. Dels er dette at give tid til hver af de ældre børn at have spilletid uden at de yngre børn rundt distraherer dem.

Der er dog en advarsel – hvis de ikke er helt klar til tiden en given morgen, at aften er deres sengetid indstillet mindst en time tidligere end normalt.

Vi har fundet ud af, at den ældre ungdom ofte tager lur efter skolen for at kompensere for søvnmangler, så vi har besluttet at holde fast i denne plan , efter at have fundet ud af, at de ofte selv løser disse situationer.

Når mine børn har bedt om et senere sengetid, sætter jeg mig normalt sammen med dem og har en samtale om, hvad de har til hensigt at bruge den tid til, og hvorfor det må være senere om aftenen. Ofte har jeg “fundet det” en midlertidig situation eller dårlig planlægning, og at de med en vis vejledning finder ud af, at de kan udrette det, de vil opnå uden at ændre deres sengetid. Det er et godt tidspunkt at introducere begrebet prioritering – de har brug for at forstå, at der kun er så meget tid på dagen, og de kan ikke berøve deres søvn uden at lide negative virkninger, så de er nødt til at se andre steder.

Hvis hun vågner let om morgenen, har hun nok søvn. Hvis hun ikke gør det, har hun ikke t.

Hvis hun vågner meget senere i weekenden, ville det også være et tegn på for lidt søvn i løbet af ugen (vågne op og blive i seng tæller ikke).

Efter alle forskellige mennesker har brug for en anden mængde søvn – så I to skal eksperimentere med mængden af søvn og finde noget, der er behageligt for begge.

Også hvis den senere søvntid betyder at tage tid væk fra hendes forældre (jeg går i seng senere, men vil ikke lade dig have dit normale aftenprogram), bør du alle tage dette i betragtning.

Kommentarer

• at vågne op og blive i seng tæller i det mindste efter min erfaring. Jeg var alvorligt søvnberøvet under mine midten af teenagere og ville vågne op i weekenden omkring 9 ish, men kun fordi der var for meget lys. Det fik mig til at føle mig værre. Jeg ‘ d prøvede inderligt at falde i søvn igen indtil klokken 2 ‘ om eftermiddagen, før jeg følte, at jeg endda kunne prøve at komme ud af sengen uden at kollapse.

Indstil en (moderat gennemførlig) standard for hende .

Det er, at hun skal være i tide (måske 10-15 minutter tidligere *) til skolen og være frisk, når hun vågner op og ikke er søvnig i sine klasser.

Og hvis du vil gå ekstra langt, så spørg en af hendes lærere, om hun er søvnig i skolen.

Hvis hun ikke er søvnig og er den samme, så lad hende være vågen til kl. 9.30 eller 10.: 00, men alt andet end det er for meget.

* at være organiseret og forud for tidsplanen er nøglen. Nogle forældre mener, at børn ikke har brug for det, eller at det er OK for at lære det senere. (De fleste studerende, jeg husker at have gode karakterer, var studerende, der var meget velorganiserede). Du bør behandle rodethed som en sygdom, som en skade for hendes fremskridt. At være organiseret gør dig 2-3 gange mere effektiv og glad og mindre stresset for at være for sen eller ikke i stand til at finde ting.

Når det er sagt, nogle gange ting (f.eks. ikke sove sent) tager ikke rigtig meget af en fysisk indsats, men det tager en enorm mental vejafgift, hvis et barn bliver tvunget til at gøre noget gentagne gange. De fleste børn overholder denne regel, fordi de fleste børn sover tidligt og har brug for at vågne op til skole

Så som en 13 år gammel går jeg aldrig i seng, når nogen siger, gå i seng. Voksne, der giver os sengetid, gør virkelig ikke noget. Vores kroppe vil fortælle os, at vi skal sove, når vi også har brug for det, så det er ikke som vanvittigt. Også når folk taler om ingen caffine, har vi brug for det !! Kaffe er fantastisk om morgenen og det er en livredder !! Og forældre, hvis du virkelig tror, at gå, “så skolen starter kl. 6, og du har brug for 9 timers søvn, skal du være i søvn med 9ish !!” Det sker ikke! De fleste teenagere vil ligge i sengen, og når de lader dem gøre ting, går det som regel tiden i stedet for at føle, at de er vågen i længere tid. For eksempel er det 2:00 her, og mine forældre tror, at mine ting er nedenunder. Tror du virkelig, at jeg bare vil give mine ting op? Det er svært at sove, og vi har meget i tankerne om natten. Voksne har virkelig brug for at skære os lidt slap her. Nogle børn har virkelig brug for søvn, men for teenagere, der ikke, som i weekender eller pauser, er der ingen grund til at få os til at frygte natten. Misforstå mig ikke, det er bedst at sove, men vi kender vores kroppe, vi kender vores grænser, så stol på os en gangs skyld !! Okay, tak fordi du læste dette!