Vægt vs modstand

Dit spørgsmål har to svar.

1) Hvis alt virkelig er ens, er modstanden nøjagtigt den samme som vægten. Kraft er kraft, uanset om den kommer fra masse, der påvirkes af tyngdekraften eller fra spændinger på en fjeder eller fra hydrauliske pumper eller fra en strålepistol.

2) Hvad Yevgeniy svar får, er at det er latterligt, inden for rammerne af styrketræning (eller løft af enhver art, endda bodybuilding) for at antage, at “alt andet er lige”.

Modstanden ved en maskinøvelse er kraft i et bestemt plan. I tilfælde af Bowflex-maskiner kan kraften ændre sig langs træningens sti. Med frie vægte (vægtstænger, kettlebells, håndvægte) er de eneste ting der er involveret vægten, tyngdekraften og hvordan din krop er struktureret (din antropometri ).

Lad os bruge dit eksempel i kommentarerne fra en “lårmester for brystet” versus frie vægte. Som jeg forstår det: Fjederens modstand ville være mindst i “åben” position og størst, når du kommer nær den “lukkede” position. Hvis du brugte håndvægte (sig, fra en position på din ryg), ville kraften (fra tyngdekraften) være lige overalt, men din krop ville anvende kraft i forskellige retninger på tværs af bevægelsen (altid “opad”, men ved hjælp af forskellige muskler, da vægten bevæger sig over forskellige vinkler i forhold til din krop), ud over at stabilisere vægten i tre plan under hele øvelsen.

Hvis du “spørger om, hvornår du skal bruge den ene mod den anden, se dette spørgsmål .

Brug af maskiner er meget forskellig t han fri vægte af en række årsager:

• Maskiner flytter typisk vægten over en fast sti. Frie vægte kræver, at du selv afbalancerer vægten. Det betyder, at den samme øvelse med frie vægte engagerer flere muskler, men endnu vigtigere, det giver dig mulighed for at udvikle neuromuskulær koordination. Denne koordination betyder, at den styrke, du udvikler fra frie vægte, overføres meget bedre til situationer i den virkelige verden.
• Den faste bevægelse af maskiner tillader ofte ikke ordentlig biomekanik. Alle er lidt forskellige, og du foretager naturligvis de passende justeringer af øvelser, når du bruger frie vægte. Disse er typisk ikke mulige med maskiner, hvilket fører til unaturlige og undertiden farlige bevægelser. Se for eksempel billederne nedenfor af en smith machine squat og en fri vægt squat. Fordi smedemaskinen kun giver dig mulighed for at bevæge sig lige op og ned, ender de fleste med at læne sig tilbage mod stangen, sidde på huk bag knæene og sjældent komme under parallel, hvilket betyder, at øvelsen næsten udelukkende bruger dine quads. Den frie vægt squat giver derimod mulighed for en lille krumning under nedstigningen og resulterer i, at personen squatterer mellem knæene, går under parallel og inddrager næsten hver eneste muskel i kroppen (quads, hamstrings, glutes, adduktorer, erectors, abs, obliques osv.).
• Maskiner er ofte fokuseret omkring isolationsøvelser, hvor en enkelt muskel / led bruges. For eksempel ved udelukkende at bruge hamstrings, når du laver benkrøller. Disse er unaturlige – al normal brug af hamstringen (løb, hoppe, løfte genstande osv.) Involverer altid alle andre muskler i benet – og heller ikke så effektiv til træning. Selvom du helt sikkert kan udføre isolationsøvelser med frie vægte, har du langt flere muligheder for sammensatte øvelser: squats, markløft, bænkpresse, overheadpresse, rensning, snavs, rækker osv.
• Maskiner kan simpelthen ikke “t sørge for bestemte typer øvelser / belastninger. F.eks. er de olympiske elevatorer – rene, ryk, snavs – fænomenale til at bygge kraft (“hastighedsstyrke”). De kræver dog meget hurtige / eksplosive bevægelser, som de fleste maskiner ikke kan håndtere . Også de fleste maskiner (bortset fra smedemaskinen, som alligevel kun er en vægtstang) kan ikke give tilstrækkelig modstand til de tunge underkroppsløfter.De fleste mænd kan meget hurtigt arbejde op til en barbell squat på over £ 200 og deadlift på over £ 300.
• Oven i alt adskiller maskiner sig meget i, hvad en vis “modstand” betyder. Afhængigt af de involverede niveauer / vinkler / osv. Kan 150 kg på en rullemaskine f.eks. Være meget anderledes end 150 kg på en anden. En mand på 150 lb, der laver pull-ups, er den samme næsten overalt.

Kommentarer

• Fantastisk info men bortset fra den sidste del, besvarer slet ikke mit spørgsmål. Når alt er lige (maskiner eller ej), hvad er forskellen mellem modstand (det være sig fra en fjeder eller spænding) og den faktiske vægt (bevægelse af en tung genstand)
• @DustinDavis: æbler og appelsiner. Hele pointen med mit svar var, at de to er helt uforlignelige. Bevægelserne er forskellige, de involverede muskler er forskellige, ROMen er forskellig, og selv ” enhederne “, der bruges på forskellige maskiner, betyder forskellige ting. Så i virkeligheden kan der ikke foretages nogen meningsfuld sammenligning mellem at gøre ” 100 £ ” på en maskine og ” 100 kg ” med frie vægte.
• Jeg kan se dit punkt, men lad ‘ s bruge et andet eksempel. Nogle gange bruger jeg en enhed, der ligner en lårmester til at tone mit bryst. Hvis det giver 20 kg modstand, hvordan adskiller det sig fra at jeg sidder på en bænk og laver sommerfugle med 2 10 kg håndvægte?
• @DustinDavis Jeg tror @Yevgeniy ‘ s de første to punkter dækker dette scenario. Næsten enhver enhed producerer kun modstand over meget specifikke bevægelseslinjer, hvilket begrænser bevægelsesområdet og den ekstra stabilisering, der kræves. Jeg ved, at det originale spørgsmål var ” når alt er ens ” men problemet er, at alt lige er ikke ‘ et realistisk scenarie.

Ingen ser ud til at få OP-spørgsmålet. Jeg tror, han spørger om forskellen mellem at løfte en vægt, der forbliver en konstant vægt, når du går gennem bevægelsesområdet, versus noget som et bowflex eller elastikbånd eller en fjeder, der øger kraften, jo længere du bøjer den. Jeg har en ven, der siger, at en bowflex er konstant kraft, men jeg finder det virkelig svært at tro.

Idéen om modstand over bevægelsesområdet er vigtig, det er hele grundlaget for Nautilus-maskiner, hvor de bruger kammen som en måde at skræddersy modstanden over bevægelsesområdet.

For mig valgte jeg en maskine med vægtstakke frem for en Bowflex, da jeg følte at det var bedre for muskelen at have en konstant vægt og sikrere for mine led. Hvis det er rigtigt, at en Bowflex giver den samme modstand over bevægelsesområdet, end måske har jeg forkert ved dette valg.

Hvad angår frie vægte i forhold til en maskine, fortæller en trænerkammerat med en grad i PE mig maskiner er sikrere for en gammel fyr som mig, men som fyren ovenfor bemærker, vil fri vægte give nogle fordele for alle de supplerende muskler, du har brug for for at holde balance og position. Alligevel gør bare maskinerne stadig mange af de mindre muskler i dine arme og sådan.

Af alle ting idet jeg er lige, forstår jeg at betyde 20 kg modstand svarende til 2 vægt i vægt. Men jeg tror ikke, at forskellen har lige så meget at gøre med det, hvordan de to ting adskiller sig i, hvordan muslingerne udvikler sig fra hver teknik. Med modstand isolerer du normalt en musling og bruger ikke den bærende musling omkring den. men fri vejning på den anden side giver mulighed for flere muslingegrupper og understøttende muslinger til at udføre handlingen.

“Isolationsmaskiner “vs” Frie vægte “; jeg vil snart komme til grunden til at bruge citater.

Jeg vil til sidst blive skadet på et eller andet tidspunkt under vægttræning. Engang forstod jeg årsagen til alle skaderne; Jeg har været smertefri i mere end 20 år. Ligegyldigt hvilken muskel jeg troede at skulle træne, endte smerten normalt i min nedre del af ryggen omkring taljen og hofteområdet.

Jeg ville også se ud for forskellige tilgange til muskelstyrkning; “Isolationsmaskiner”, “Frie vægte” … Jeg stillede lignende spørgsmål og modtager lignende svar på hvilket system der er bedst.

Tidligere hældte jeg mig mere mod “Isolation maskiner “fordi de for mig var sikrere. Nå, det var det, jeg tænkte, selv gennem alle disse separate skader.

Det tog flere, men separate, besøg på fysioterapisessioner, da jeg indså det; Jeg var årsagen til skaderne …

Tricket er korrekt form, du ved, kropspositionering. Jeg arbejdede med en vægt på 100 kg “isoleringsmaskine”, inden jeg lærte om korrekt form.Når jeg lærte at anvende korrekt form til at isolere og fokusere på en bestemt muskel, ikke flere skader, ja ikke i det mindste under vægttræning. Det tog et stykke tid at lære at anvende brugen af korrekt teknik inden for en bestemt sportsaktivitet. Husker du, da jeg brugte 100 kg til at træne? 10 kg vægt og korrekt form fik mig til at føle mig stærkere og fit, selvsikker. Jeg bruger nu mere vægt. Er nødt til at lytte til min krop for at lære, hvornår det er sikkert at bevæge sig op i den vægt, der skal bruges under en træning.

Afslut med grunden til at bruge anførselstegn med “Isolationsmaskiner” og “Frie vægte “. Hvad de begge har til fælles for sikker og effektiv fitness træning er anvendelse eller anvendelse af korrekt form; korrekt muskelisolering.

Modstand og vægt er ikke den samme.

Husk, at den vægt, du løfter (dvs. på din vægtstang eller i slutningen af et kabel), virkelig er en masse, ikke en vægt.

Kraften (modstanden) varierer dramatisk gennem liften, og den varierer mere jo hurtigere du løfter. Hvis du udfører liften langsomt (siger 2-4 sekunder), vil din modstand være meget mere konstant til venstre, end hvis du “kaster” den vægt – reps på 1,5 sekunder eller mindre (som du vil se de fleste mennesker gør). At kaste vægten får det til at se ud som om du løfter mere, og du er en meget lille del af liften. At løfte hurtigt bruger den samme energi til massen (masse * g * h), men kraften vil primært blive påført i den meget tidlige del af liften.

Modstanden med en fjeder (dvs. bowflex eller elastik) eller skal ikke variere med hastighed, men vil variere med længden. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Jeg vil spekulere i, at modstanden er mere konstant gennem et typisk bevægelsesområde for en lift med bowflex end med kabel eller håndvægte.