Luulen, että on aika päästää irti noista ohjauksista, ja uskon rehellisesti, että saat hyvin hyvä reaktio. En edes menisi niin pitkälle, että sanoisin, että en rajoita hänen nukkumaanmenoa ollenkaan. Sääntöjen tulisi olla paikallaan, kuten:

• Ei kavereita tietyn ajan kuluttua
• Hiljainen aika tietyn ajan kuluttua, jotta ei häiritä muita, jotka saattavat nukkua
• Pidä ulkonaliikkumiskielto, jotta hän voi olla kotona tietyn ajan kuluessa.

Anna hänen olla vastuussa niistä luonnollisista seurauksista, että hän päättää pysyä liian myöhään ( aamuaikataulu pysyy edelleen ennallaan, joten jos hän ei nuku tarpeeksi, se on hänen päällään.

Riippuvana pitämällä ohjat voi johtaa kapinaan, riippuen siitä, minkä tyyppistä ihmistä hän on. tässä tapauksessa tämä ei ehkä ole yksi niistä taisteluista, jotka ovat sen arvoisia.

Kommentit

• Kommentteja ei ole tarkoitettu laajempaan keskusteluun; tämä keskustelu on siirretty chatiin .
• Mielestäni tämä on paras vastaus. Sinä ’ anna hitaasti antaa lapsellesi vastuun saada riittävästi unta, samalla varmistaen, että sinä itse voitit se ei vaikuta siihen.
• Pidän siitä erityisesti siitä, että tuossa iässä hänen pitäisi alkaa oppia maltillisuuteen, ei sokeaan sääntöjen noudattamiseen. Jos sinulla on kova sääntö ”, mene nukkumaan klo X pm tai muuten ” doesnt ’ opeta hänelle kuinka säätää omaa nukkumaanmenoa tai kuinka valita hyvä nukkumaanmeno, myöhäisen nukkumaanmenon seuraukset tai vastaava. Nämä ovat taitoja, joita hänen pitäisi oppia, ja toiminnan rajoittaminen myöhemmin illalla auttaa tätä paljon paremmin kuin kova sääntö.
• Lisätään siihen, mitä @Stacey on sanonut: I ’ ve: llä oli kovia sääntöjä, kuten nukkumaanmenoa lapsestani asti, ja sitten varhaisessa aikuisikään. Kun muutin yksin elämään, vietin monia monta (tarkalleen 7 vuotta) kamppailemaan kehittääkseni tarvittavaa kurinalaisuutta nukkumistuntien suhteen. Puhumattakaan siitä, että minulla oli vakava masennus, ja muun muassa monet ammatilliset takaiskut, useimmat niistä liittyivät suoraan tähän täsmälliseen tosiseikkaan.

Tärkeintä on, että tyttäresi saa riittävästi nukkua (ei aikaa sängyssä, vaan nukahtamisaika ja korjaava syvä uni, ei sopiva uni). Unentutkija William Dement on pitänyt Yhdysvalloissa epidemiaa riittämättömänä, ja riittävä uni on erityisen tärkeää aivoille, jotka kasvavat ja oppivat niin paljon joka päivä. Suurin osa lähteistä antaa tällä hetkellä 8–10 tuntia teini-ikäisten tarvitsemaan uneen.

Paljon riippuu siitä, milloin hänen on noustava kouluun. Jos hän nousee klo 6.00, noudata näitä ohjeita mahdollisimman vähän, hänen pitäisi nukkua viimeistään klo 22.00. Mutta on epärealistista mennä nukkumaan ja heti nukahtaa. Ja se vie vain 8 tuntia, kun taas hänen aivonsa ja ruumiinsa voivat hyötyä saamalla vähintään 9 tuntia (esimerkiksi tuona päivänä oppittujen muistien yhdistämisen uskotaan tapahtuvan joko REM-unen tai hidasaallon unen aikana muistin tyypistä riippuen; riittävällä unella näyttää olevan merkitystä emotionaalinen säätely ). Joten meneminen nukkumaan klo 21 voi olla hänelle parempi. Jos hän kuitenkin nousee klo 7.00, nukkumaanmeno klo 21.30 tai 22 voi olla hyväksyttävää.

Valitettavasti, jos yläaste alkaa myöhemmin kuin lukio, mikä tahansa nyt asettamasi trendi (sanoa kello 22.00 kello 7 herätysaikaa varten) on uusi normi, ja psykologisesti on erittäin vaikea palata nukkumaan aikaisemmin, jos lukio vaatii häntä heräämään kello 6. Jotkut koulupiirit alkavat nyt noin tunnin kuluttua vastauksena kasvava todiste että teini-ikäiset ovat univaikeita .

Ehkä voit tehdä kokeilun, jossa annat myöhemmän nukkumaanmenon 3 yötä viikossa ja näet, miltä hänestä tuntuu. Kiitän sinua varovaisuudesta tässä asiassa. MUOKKAA: Vaikka joku huomautti kohtuudella, että nukkumaanmenon vaihtelulla voi olla omat ei-toivotut seurauksensa. Joten jos kokeilet tätä, älä ainakaan tee muunnelmaa paljon.

Kommentit

• Varhaisen nukkumaanmenon asettaminen ei ’ ei varmista riittävää unta. Jotta nukuisin tarpeeksi ja pääsisin vielä ajoissa kouluun, minun täytyi nukkua kello 22.30 kello 6.30 herätykseen, mikä puolestaan vaatii noin klo 22.00 nukkumaanmenoa. Asia on, että lukiossa en yksinkertaisesti voinut ’ t nukkua ennen noin klo 2. Aikaa on tarpeetonta sanoa. , Vietin noin puolitoista vuotta unettomuuden lisääntymiseen, ennen kuin ilmoitin vanhemmilleni, että he kouluttavat minua (järkevällä uniaikataululla).
• Suosittelen suuresti viimeistä lausuntoasi vastaan. Nukkumisaikojen muuttaminen on todennäköisesti huonompaa henkilön ’ n unen ja levollisuuden kannalta kuin vain liian myöhään nukahtaminen johdonmukaisesti.
• Tämä on loogisin vastaus, ja haluan todella äänestää sitä. Näen kuitenkin tutkimuksia havaitaan, että siellä ’ on jotenkin jotain maagista nukkumisessa tai hereillä tietyinä tiettyinä vuorokaudenaikoina.
• @Mark haluaisitko todella makaa sängyssä klo 2 asti ? Mistä tiesit, että nukahti ’ t vasta kello 2 asti? Oletko varma, että et ’ et tehnyt esimerkiksi lukemista tai laitteella olemista?

Aivosi kertovat sinulle, milloin nukahtaa tuottamalla melatoniinia. Melatoniini on se, mikä saa sinut väsymään ja valmistaa sinut nukkumaan.

Aivohormonia melatoniinia tuotetaan myöhemmin yöllä teini-ikäisille kuin lapsille ja lapsille. aikuiset. Tämä voi vaikeuttaa teini-ikäisten nukahtamista aikaisin. – TeensHealth Kuinka paljon unta tarvitsen?

Monet ovat huomanneet tämän , monet hyvämaineiset lähteet, tässä on vielä yksi asia:

Joskus myöhässä murrosiässä keho erittää unihormonia melatoniinia eri aikaan kuin se Tämä muuttaa vuorokausirytmiä, jotka ohjaavat ihmisen unen ja herätyksen jaksoa. Esimerkiksi, jos käskit teini mennä nukkumaan klo 22, hän voi päätyä tuijottaa kattoon asti 1 tai 2 aamulla odottaa nukahtaa. Noin klo 19.30 teini tuntee olonsa hereillä ja täysin valppaana, toisin kuin aikuinen, joka alkaa ” purkaa. ” – Nuoren uni (Stanford)

Mielestäni lapsesi nukkumaanmenon hallinta on epäterveellistä, sinä tulisi antaa heidän ruumiinsa tehdä terveellisin asia, mitä se voi sanella, jonka se sanelee yksin.

Kun aloitat pakottaa lapsesi tiettyihin vuorokausirytmeihin (nukkumistapoihin), voit alkaa vahingoittaa heidän terveyttään (esimkuten Dan huomauttaa ), ja heikentävät ehdottomasti tuottavuuttaan.

Mielestäni parasta mitä voit tehdä, on tehdä ei näyttöä kello 21.00 (hänen nykyinen nukkumaanmenoaika) -sääntö. Itse asiassa saa hänet jättämään laitteet jonnekin huoneestaan kauas (mutta luota häneen, älä ota niitä itse.)

Olen tällä hetkellä 17-vuotias ja toivon, että vanhempani olisivat olleet tiukempia tämän suhteen aikaisemmin murrosiässä. Nyt panen tämän säännön täytäntöön itselleni, ja luonnollisesti minulla ei ole tuntua mennä nukkumaan vasta 11 o: n kellon jälkeen, mutta kun pysyin liimattuna ruudulla aikaisemmin teini-ikäisin, olisin luonnottomasti (ja epäterveellisenä) hereillä kello 3.00 saakka, joissakin tapauksissa kello 4.00, tuhoamalla päivittäisen tuottavuuden ja ehkä (mutta toivottavasti ei korjaamattomasti) terveyteni.

Jos kannustat häntä lukemaan kirjoja tai tekemään paperipohjaisia kotitehtäviä / testejä tuon ajan jälkeen se on erittäin hyödyllistä hänen akateemiselle elämälle.

Huomasimme, että muisti oli parempi, kun uni tapahtui pian oppimisen jälkeen eikä koko päivän jälkeen. Lopuksi esittelemme todisteita siitä, että heikkenemisnopeus hereillä oli huomattavasti heikentynyt, kun uniyö edeltää herätysaika verrattuna siihen, kun unta ei edeltänyt heräämistä, mikä viittaa siihen, että uni vakautti muistoja myöhempien herätysten vahingollisia vaikutuksia vastaan. – Muisti semanttisesti liittyville ja etuyhteydettömille vakuutustiedoille: unen hyöty, herätyksen hinta. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Asiat, jotka olet lukenut ja oppinut juuri ennen nukkumaanmenoa, muistetaan todennäköisesti. Toivon, että ”väärinkäisin tätä useammin, kun olin nuorempi.

Se antaa myös hyvän mahdollisuuden lukea kirjoja.

etuja on paljon, mikä on erityisen tärkeää hämmentyneessä älypuhelimen ikässä, jolloin neljännes amerikkalaisista lapsista ei opi lukemaan. Tämä ei vain vaaranna heitä sosiaalisesti ja älyllisesti, vaan myös kognitiivisesti haittaa heitä elämään. Yksi 2009 -tutkimus , johon osallistui 72 8–10-vuotiasta lasta, huomasi, että lukeminen luo aivoihin uutta valkoista ainesta, mikä parantaa järjestelmänlaajuista viestintää. – Kuinka lukeminen palkitsee aivosi älykkyyden ja empatian lisäämiseksi

Toivon, että hän rakastaa sekä kaunokirjallisuuden että tietokirjallisuuden lukemista , koska olen asettanut itselleni ei-ruudut ennen nukkumaanmenoa, olen tullut onnellisemmaksi ja hemmottelevammaksi Olen tuottelias päivällä ja rakastunut lukemiseen. Oppiminen siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat maailmasta, vertaamalla eri kirjoissa lukemiasi teorioita on niin mielenkiintoista. Ja uppoutuminen fabrikoitujen maailmojen tarinoihin on hienoa.

tl; dr

Älä pakota nukkumaanmenoa, pakota vain näyttöä ilman aikaa. Hän nukahtaa luonnollisesti aina, kun hänen ruumiinsa on valmis.

Kommentit

• Ollakseni rehellinen, 17-vuotiaana ’ olen edelleen hyvin nuori. Olen ’ m 24 (ja pidän itseäni muuten edelleen nuorena), ja luota minuun, sinulla on vielä paljon aikaa käyttää näitä vinkkejä väärin.

Luen kirjaa, jonka nimi on ”Miksi nukkumme”. (Kehotan myös kaikkia lukemaan sen. ) Siinä on koko osa unenmuutoksista, joita käymme lapsenkengistä vanhuuteen. Yksi asia on hyvin selvästi se, että kun lapset siirtyvät lapsuudesta teini-ikäisekseen, heidän vuorokausirytminsä MUUTTUU. Se siirtyy heistä ”kaatuu” ”klo 19 tai 20 pieninä lapsina sykliin, joka todella saa heidät tuntemaan uneliaisuutta myöhemmin kuin heidän vanhempansa. Tarkka esimerkki on:

Teini-ikäisen pyytäminen nukahtaa klo 22 ja herätä kello 7 olisi sama kuin aikuisen pyytäminen nukahtaa kello 19 ja herätä klo 4.

Valitettavasti koulun alkamisajat eivät vie tätä s huomioon. Kirjassa ei ollut ehdotettua ratkaisua muuhun kuin koulun alkamisajan siirtämiseen myöhempään päivään.

8 tuntia unta on edelleen välttämätöntä, mutta ”kohtuuttoman” varhaisen nukkumaanmenon toteuttaminen vain johtaa pahantahtoiseen / ärtyneeseen / unettomaan teini-ikäiseen.

Keskustele tyttäresi kanssa. Ehkä jopa lue kirja (”Miksi nukumme”) yhdessä! (Se on todella erinomainen kirja)

Pyydä häntä ehdottamaan ratkaisua, joka pitää hänet nukkumassa 8 tuntia, mutta antaa hänelle jonkin verran hallita nukkumaanmenoa. (Voi olla, että lopetat nukkumaanmenon ”täytäntöönpanon”, mutta hän vie itsensä nukkumaan samanaikaisesti. Ehkä olette samaa mieltä siitä, että jotain ”vähintään 7 tuntia, keskimäärin 8 tuntia / yö viikon aikana” mitä tahansa – keksi vain jotain yhdessä.)

”Unihygienia” auttaa häntä myös olemaan vain hereillä sängyssä. Pimeä, viileä huone.Ei valoa ollenkaan (mukaan lukien LED-kellot, laitteen latausvalot jne.). Ei LED-valoja, joilla on voimakas sininen spektri puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa: Ei näyttöjä (ellei niissä ole keltaista suodatinta (Flux.io on hieno tietokoneohjelma tähän), ei sinisiä yövaloja jne. Sininen on spektri, johon kehomme reagoi eniten ”hereillä” -vaikutuksen suhteen.

Kommentit

• Tuo kirja, ” Miksi nukkumme ” on upeaa. Luonnollisten uniaikojen muutoksen mainitseminen murrosiässä tekee tästä parhaan vastauksen.
• I pidän tästä vastauksesta paljon, tämä on paras neuvo, jonka olen lukenut ’ vastauksena tähän kysymykseen. Kaikki, mitä sanot, on paikalla ja sitä tukee loputon tutkimus ja tapa sinä ’ olet muotoillut sen ytimekkäästi ja pääset asiaan niin kauniisti. Olen ’ fani viimeisestä kappaleestasi, minä ’ olen itse huomannut (olen ’ ma teini) valtava parannus uneni siitä lähtien, kun vaihdoin nukkumisympäristön ” pimeään, viileään huoneeseen. Ei valoa ollenkaan (mukaan lukien LED-kellot, laitteen latausvalot jne.). Ei vahvan sinisen spektrin LED-valoja puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa: Ei näyttöjä ”
• @theonlygusti Kiitos 🙂 I ’ ve otin suurimman osan siitä mainitsemastani kirjasta (anna sille lukea!) Olen ’ lukenut tähän mennessä vain noin 1/3, mutta olin vankka fani-tyttö muutaman sivun jälkeen. KAIKKI siinä on tutkimusten tuella. Työtoverini ovat todennäköisesti kyllästyneitä siihen, että kuulen minun jatkavan asiaa, mutta olen ’ ostanut kopion toimistoon yrittääkseen saada kaikki mahdolliset lukemaan sen 🙂
• Ei ole vaikea tottua menemään nukkumaan kello 19 ja herätä kello 4, jos kehosi haluaa 9 tuntia. Asia on sosiaalinen, ei biologinen.

Anna hänen mennä nukkumaan puoli tuntia myöhemmin viikolla ja katso kuinka hän toimii. Jos häntä on vaikeampi herätä aamulla, unohdettava, kapea jne., Siirrä se takaisin tavalliseen aikaan. Jos kuitenkin kaikki pysyy ennallaan, jatka sitä kuukauden ajan ja tee sitten nukkumaanmeno klo 22 Tee tämä uudelleen viikon ajan ja katso kuinka se menee.

Viikko liian vähän unta ei vahingoita häntä, ja jos hän ei todellakaan tarvitse unta, voi sängyssä makaa hereillä aiheuttaa unettomuutta myöhemmin.

Itse 14-vuotiaana halusin antaa oma näkökulma tähän kysymykseen.

Älä aseta nukkumaanmenoa, pysähdystekniikkaa tai muuta sellaista aluksi . Vanhempani tekivät niin, ja minä olin erittäin onnellinen siitä. Olen ”yöllinen henkilö, ja tein itse asiassa paljon tuottavia asioita pysyessäni yössä koko yön. Vanhempani antoivat minun pitää hauskaa, ja mielestäni sinun pitäisi tehdä niin.

Mutta sitten hän” ymmärrä lopulta, kuten minä, että aamu sen jälkeen, kun olet yöpynyt yöllä tai jopa nukkunut myöhään, tunnet olevasi täydellinen ja täydellinen paska. Sinä päivänä, jolloin ihmiset odottavat sinun suorittavan vastuuta ja tekemästä työtä, et vain kykene käsittelemään tavaraa selkeästi. Luota minuun, riittävän monen tapauksen jälkeen tapahtuu säännöllinen unirytmi. Ei heti, edes erityisesti nopeasti, mutta hän löytää mallin, joka ei ”saa hänet tuntemaan olevansa paska aamulla, ja se loppujen lopuksi on melko lähellä terveellistä kiertoa.

Sen jälkeen tarkkaile hänen sykliään vähän, etsi mitä hän päätyi, ja aseta sitten säännöt nukkumaanmenoa ja pysäytystekniikkaa varten. Ehkä siirrä sitä hieman, jos sinusta tuntuu, että se ei ole aivan sopiva. Hän ”on paljon avoimempi sille ja se” tuntuu tarpeelliselta. Lisäksi vähitellen palauttaa ”hyvää huomenta” tunne takaisin monien aleiden aamujen jälkeen mahtava .

kommentit

• Kuten joku, jolle annettiin tämä vapaus ja joka ei tehnyt ’ t itsesääntelyssä, tämä voitti ’ t kaikille lapsille: minä itse -säännelty riittävän unen saamiseksi toimimiseksi, ei mahtavaksi, mikä oli mielestäni 4,5 tuntia unta useimmissa koulun iltaisin.
• Minulle annettiin myös tämä valinta ja en ollut ’ t on melkein yhtä onnistunut itsesääntelyssä. 35 vuoden ajan minulla ei silti ole säännöllistä unisykliä. Pidän tämän vastauksen hengestä, mutta se vaihtelee villisti
• 17-vuotiaana, joka oli samanlainen kuin sinä 14-vuotiaana, suosittelen vilpittömästi toimintatapaa vastaan ehdotat ’ uudelleen. Löysin itseni tilanteesta, jossa minulla oli vapaus olla kannettavan tietokoneen, laitteiden jne. Päällä niin myöhään kuin halusin, enkä tuntenut ’ tuntua tarpeeksi paskalta vaivautua ohjaamaan nukkumaanmenoaika.Suurin osa teini-ikäisistä voitti ’ t, me selviydymme unihäiriöistä erittäin hyvin. Suositeltu aika teini-ikäiseen uneen on 9-10 tuntia, sain 4, mutta tunsin silti hyvin. Tuottavuuteni laski kuitenkin ja koulutyöni kärsi. Pahoittelen tätä nyt ja yritän panna täytäntöön joitain ” ei näyttöjä klo 22.00 alkaen ” -sääntö

Koko lukion ajan nukkumaanmenoni oli noin kello 21. Se valmisti minua nousemaan seuraavana päivänä kello 6 ja olemaan yksi ensimmäisistä oppilaista.

Teini-ikäisinä vuosina lapsella on todellakin huomattavia unentarpeita voimakkaan takia. muutokset aivoissa.

kansallisesta bioteknologian tiedotuskeskuksesta

” Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että toimiakseen parhaimmillaan tarvitset 9–10 tuntia unta joka päivä. Tämä on enemmän unta kuin tarvitsit ennen teini-ikäistä, ja se on enemmän kuin mitä tarvitset aikuisena. ”

UCLA-terveyskeskuksesta

” Teini-ikäiset ovat tärkeässä kasvun ja kehityksen vaiheessa. Tämän vuoksi he tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset. Keskimääräinen teini-ikäinen tarvitsee noin yhdeksän tuntia unta joka ilta ollakseen valppaana ja hyvin levänneenä. ”

ja ” unilääkäriltä ”, tohtori Michael J.Breus ,

” Murrosiässä aivot kehittyvät edelleen, ja uni on välttämätöntä aivojen terveelle kehitykselle . Aivojen etuosa-aivokuori – vastuussa monimutkaisesta ajattelusta ja päätöksenteosta sekä emotionaalisesta säätelystä – on yksi viimeisimmistä aivojen kehitysalueista, ja se kypsyy huomattavasti teini-ikäisinä. Tämä aivojen osa on erityisen herkkä univajeen vaikutuksille. ”

” Turvallisuutta on vakavasti riskit teini-ikäisille, jotka eivät saa tarpeeksi unta. Teini-ikäisten riittämätön nukkuminen lisää heidän riskejä urheiluvammoille ja muille tapaturmille. Yksi erityisen merkittävä turvallisuusriski unihäiriöisille teini-ikäisille? Unelias ajo. ”

Jos lapsi voi säännöllisesti herätä lähellä ajoissa ilman herätyskelloa, silloin he todennäköisesti nukkuvat tarpeeksi.

Kommentit

• Voitteko mainita joitain tutkimuksia, joiden mukaan uni on välttämätöntä teini-ikäisinä? Vaikuttaa siltä, että suuri osa tästä vastauksesta on anekdootti, eikä se ’ anna oikeastaan paljon syytä miksi nykyinen nukkumaanmenoaika on ratkaisevan tärkeä, joten jos voisit lisätä vielä lisää tietoa siitä, mikä auttaisi vastauksen laatua.
• Nämä ovat hienoja tutkimuksia, mutta miten yksi ensimmäisistä opiskelijoista koulussa auttoi tai vahingoitti kehitystyötäsi? ’ on myös hyvin dokumentoitu, että myöhemmät koulujen alkamisajat ovat edullisempia yleisen teini-ikäisen terveydelle , joten nukkumaanmeno ei välttämättä auta tai vahingoita teini-ikäisiä, vaan pikemminkin se, että vaaditun unen puute on ratkaiseva tekijä.
• Kumpikaan näistä ei kuitenkaan empiirisesti kerro, miksi nukkumaanmenon tulisi olla sellainen kuin se on, vaan että se pysyy johdonmukaisena. Oletatko vastauksessasi, että kyseinen teini ei pysty tekemään päätöstä siitä, että nukkumaanmeno on tärkeä osa heidän päivittäistä rutiiniaan ja menestystään? Vaikuttaa hieman liian pessimistiseltä olettaa, että teini ei kykene tekemään päätöstä itse. Mainitsit myös, että sinulla oli täydellinen läsnäolo, mutta en ’ ole varma, miten kyseiset ’ liittyvät joko sänkyyn tai herätysaikoihin uni ei vaikuta merkittävästi terveyteen, eikä matkassa mainita viestissä
• teini-ikäinen ei ole ’ pyytänyt heidän täydellistä uudistamista. nukkumisaika, mutta pikemminkin vaatii hieman lisäystä kokonaisaikaan, jonka heidän vanhempansa antaa heidän mennä nukkumaan. Samoin kuin olit hereillä ja valppaana, koska tulit aikaisin, minulla on ollut päinvastainen kokemus siitä, että oli vaikea herätä enemmän unta. Anekdoottisen kokemuksen sijoittaminen etuyhteydettömälle teini-ikäiselle tuntuu parhaimmillaan vähäiseltä, ja se voi yleensä aiheuttaa kaunaa, jos teini makaa yöllä hereillä unettomuuden tai vain yleisen väsymyksen vuoksi.
• @GarnetR .Chaney Toisaalta en yksinkertaisesti huomaa, ettei mikään säännöllinen nukkumaanmenoa estäisi minua olemasta hereillä tuntikausia, kun menen nukkumaan aikaisemmin ja että olen uninen aamulla. Olen yrittänyt tehdä niin jatkuvasti kuukausien ajan.Mutta ilman menestystä. Varhaiset yöt ja aamut jättävät minut aina kauheaksi. Ja olen tehnyt niin 12- tai 13-vuotiaasta lähtien, nyt 20-vuotiaiden puolivälissä. Lopulta nukkuminen viikonloppuisin tarkoitti sitä, että sain tarpeeksi unta ainakin joskus, ja olin parempi kuin koskaan saanut sitä.

Kuinka paljon hän tarvitsee nukkua? Mihin aikaan hänen on oltava ylöspäin valmistautuakseen käymään koulua? Kuinka kauan kestää nukahtaa yöllä?

Seitsemännellä luokalla hän pystyy itse tekemään matematiikkaa itse suunnittelemalla mitä on sisällytettävä. Olisin yllättynyt, jos matematiikkaan perustuva sänkyaika-vastaus ilmestyisi paljon myöhemmin kuin klo 9.30.

Tulee päivä aivan liian kaukaisessa tulevaisuudessa, kun koulu ja työ alkavat ottaa yhdistettyä tietullia ja hän nukkuu aina kun pystyy.

Samanlainen kuin SomeShinyObjectin vastaus, mutta …

Vanhemmillani oli aina hyvää käyttäytymistä koskeva politiikka, joka antaa sekä enemmän etuoikeuksia että vastuullisuutta. Tämän suora seuraus oli 12-vuotiaana täydellinen nukkumaanmenon puute. Voisin pysyä ylös niin myöhään kuin halusin, pelata pelejä niin myöhään kuten halusin (kunhan en häirinnyt ketään), ja pohjimmiltaan teen mitä halusin yöllä.

Tämä ei ollut koskaan ongelma minulle tai vanhemmilleni ja toimi hyvin. Aloin arvostaa omaa itse määräsin nukkumaanmenoa hyvin nopeasti, koska tiesin milloin minun piti mennä nukkumaan.

Joten olettaen, että lapsi on riittävän luotettava ja kypsä itsehallintoon jossain määrin, ehdotan, että annan heille riittävästi vapautta, jotta he voivat puhaltaa sinun mi menestyksellä tai oppia paljon omista epäonnistumisistaan. Muista vain, että potentiaalisesti merkittävä haittapuoli on, että kun annat heille maistaa tätä vapautta, voi olla vaikea palata heihin takaisin sääntöihin, jotka sisältävät tämän rajan uudelleen.

Kommentit

• Omasta kokemuksestani olen eri mieltä tästä. Ehkä se ’ s, koska minut kasvatettiin väärin ennen teini-ikäistäni, mutta huomasin, että tämän vapauden takia minulla on vain 4 tuntia nukkua yön kouluviikon aikana. Mielestäni teini-ikäisille ei pitäisi antaa ’ ei nukkumaanmenoaikaa, mutta mielestäni vanhempien tulisi yrittää panna täytäntöön joitain ” ei näyttöjä ” -sääntö.
• Lisäksi varhaisessa teini-iässä, kun minulla oli vielä nukkumaanmenoa, tunsin, että suoritin akateemisesti loistavasti, varsinkin myöhempään verrattuna. Olin aina motivoitunut ja erittäin tuottava päivän aikana. Se johti siihen, että otin GCSE: n 2 vuotta ennen kuin ikäiseni tekivät. Kun minulle annettiin vapaus tehdä mitä halusin nukkumaan mennessä, tuottavuuteni laski merkittävästi. Olen ’ olen asettanut itselleni ei-ruudut -säännön pakoten itseni lukemaan vain kirjoja tai tekemään paperiversioita / kotitehtäviä klo 22 alkaen ja minä ’ olemme huomanneet, että kaikessa akateemisessa asiassa on taas paljon vauhtia, ja kokenut olonsa myös paljon onnellisemmaksi.

Olemme asettaneet tavalliset nukkumisajat ala-asteen ja nuoremmille, yläasteille ja lukioille. Kun tietyt tavoitteet on saavutettu lukiossa, annamme heidän valita oman nukkumaanmenonsa. Osittain siksi, että he eivät ymmärrä, että riittämätön uni on huonoa heille henkisesti, henkisesti ja fyysisesti, joten asetettu nukkumaanmeno varmistaa, että he saavat mitä tarvitsevat. Osittain tämän tarkoituksena on antaa jokaiselle vanhemmalle lapselle aikaa pelata ilman, että nuoremmat lapset häiritsevät heitä.

On kuitenkin yksi varoitus – jos he eivät ole täysin valmiita ajoissa tiettynä aamuna, se illalla heidän nukkumaanmenonsa on asetettu vähintään tunti aikaisemmin kuin normaalisti.

Olemme havainneet, että vanhemmat nuoret nukuttavat usein koulun jälkeen unihäiriöiden korjaamiseksi, joten olemme päättäneet pitää kiinni tästä suunnitelmasta. , huomanneet, että he ratkaisevat nämä tilanteet usein itse.

Kun lapseni ovat pyytäneet myöhempää nukkumaanmenoa, istun yleensä heidän kanssaan ja keskustelen siitä, mihin he aikovat käyttää kyseistä aikaa, ja Miksi sen on tapahduttava myöhemmin yöllä. Useimmiten olen havainnut sen olevan tilapäinen tilanne tai huono suunnittelu, ja että heillä on jonkin verran opastusta, että he voivat saavuttaa haluamansa muuttamatta nukkumaanmenoa. On hyvä aika ottaa käyttöön priorisoinnin käsite – heidän on ymmärrettävä vain niin paljon aikaa päivässä, ja he eivät voi ryöstää unta kärsimättä kielteisiä vaikutuksia, joten heidän on etsittävä muualta.

Jos hän herää helposti aamulla, hänellä on tarpeeksi unta. Jos hän ei ”t”, hän ei ”t”.

Jos hän herää paljon myöhemmin viikonloppuisin, se olisi merkki liian vähän unesta viikon aikana (heräämistä ja sängyssä pysymistä ei lasketa).

Jälkeen kaikki erilaiset ihmiset tarvitsevat erilaisen unen määrän – joten sinun pitäisi kokeilla unen määrää ja löytää molemmille sopiva.

Jos myöhempi unitunti tarkoittaa myös aikaa viemistä hänen vanhemmiltaan (menen nukkumaan myöhemmin, mutta en anna sinun olla normaalia iltaohjelmasi), sinun kaikkien tulisi ottaa tämä huomioon.

Kommentit

• herääminen ja sängyssä pysyminen laskee , ainakin kokemukseni mukaan. keski-teini-ikäisenä ja heräsin viikonloppuisin noin yhdeksän ish: n ajan, mutta vain siksi, että valoa oli liikaa. Se sai minut tuntemaan oloni huonommaksi. Yritän palavasti nukkua ’ 2 o ’ -kelloon iltapäivällä, ennen kuin tunsin voivani jopa yrittää päästä sängystä romahtamatta.

Aseta (kohtuullisesti toteutettava) standardi hänelle .

Eli hänen on oltava ajoissa (ehkä 10–15 minuuttia aikaisemmin *) kouluun ja tuore, kun hän herää, eikä hänen tarvitse olla uninen luokissaan.

Ja Jos haluat mennä ylimääräiselle mailille, kysy vain yhdeltä opettajilta, onko hän uninen koulussa.

Jos hän ei ole uninen ja on samanlainen, anna hänen olla hereillä 9:30 tai 10 asti: 00, mutta mitään sen lisäksi on liikaa.

* Järjestäytynyt ja aikataulun mukainen on avainasemassa. Jotkut vanhemmat ajattelevat, että lapset eivät tarvitse sitä tai että se on hyvä oppia myöhemmin. (Useimmat opiskelijat, jotka muistan hyvien arvosanojen saaneiksi, olivat hyvin järjestäytyneitä oppilaita.) Pidä sotkua sairaudena haittaa hänen edistymiselleen. Järjestäytymisesi tekee sinusta 2-3 kertaa tehokkaamman ja onnellisemman ja vähemmän stressaantunut myöhästymisestä tai et löydä asioita.

Sanotaan, että joskus asiat (esim. myöhässä nukkuminen) Älä todellakaan vie paljon fyysistä vaivaa, mutta se vaatii valtavan henkisen rasituksen, jos lapsi pakotetaan tekemään jotain toistuvasti. Suurin osa lapsista on tottelevainen tälle säännölle, koska useimmat lapset nukkuvat aikaisin ja heidän täytyy herätä koulua varten

Joten 13-vuotias, en koskaan mene nukkumaan, kun joku sanoo, mene nukkumaan. Aikuiset, jotka antavat meille nukkumaanmenoa, eivät todellakaan tee mitään. Kehomme kertoo meille nukkua, kun tarvitsemme myös, joten se ei ole kuin hullu. Tarvitsemme sitä myös silloin, kun ihmiset puhuvat ei kofeiinista! Kahvi on hämmästyttävää aamulla ja sen hengenpelastaja! Ja vanhemmat, jos luulet todella menevän ”, niin koulu alkaa klo 6, ja tarvitset 9 tuntia unta, sinun täytyy olla nukkunut kello 9!” Että ei tapahdu! Suurin osa teini-ikäisistä makaa sängyssä ja antaa heidän tehdä asioita, ainakin kuluu aikaa sen sijaan, että tuntuisi olevan hereillä pidempään. Esimerkiksi kello 2, ja vanhempieni mielestä tavarani ovat alakerrassa. Luuletko todella, että aion vain luovuttaa tavarani? Sen on vaikea nukkua, ja meillä on paljon mielissämme yöllä. Aikuisten on todella leikattava meitä täällä. Jotkut lapset todella tarvitsevat nukkua, mutta teini-ikäisille, jotka eivät pidä, kuten viikonloppuisin tai taukoin, ei ole mitään syytä saada meidät pelkäämään yötä. Älä ymmärrä minua väärin, nukkuminen on parasta, mutta tunnemme kehomme, tunnemme rajojamme, joten luota meihin kerran! Okei, kiitos tämän lukemisesta!