Minulla ei ole penkkiä, jossa voin tehdä painon selänpidennyksiä, eikä tilaa sen sijoittamiseen. Mitkä ovat vaihtoehdot alaselän treenaamiseen?
Olen tietoinen vain yhdestä – makaa tasaisesti selässä, aseta jalka penkille tai nosta alaselkää, teoksia, takareisit, pakarat ja jonkin verran alaselkä.
Vastaa
Tähän ei todellakaan tarvitse käyttää penkkiä. Selkänojan ”roikkuva” osa voidaan hoitaa kuolleilla hisseillä, hyvällä aamulla, sellaisella harjoituksella, jossa nostat pystyasentoon vastusta vastaan.
Ainoa kuvaamasi harjoituksen osa, joka ei ole ”Työskentelemättä voidaan työskennellä tyydyttävästi yksinkertaisesti makaamalla vatsallesi ja nostamalla rintakehäsi maasta pitämällä jalat ja lonkat tasaisina lattialla.
Toinen mahdollisuus, vaikka tila saattaa olla ongelma, on käyttää sveitsiläistä palloa samaan liikkeeseen. Työskentele ensin tasapainon ja vakauden suhteen, koska pallo on liikkuvampi kuin penkki.
Vastaa
Voit antaa tämän harjoituksen laukauksen, jos sinulla on joku, joka huomaa sinut.
Voit myös harkita joidenkin jäykät jalkakäytävät hissit ja tavalliset hissit , mutta nämä eivät ei ”täytä” painosi ”vaatimustasi.
kommentit
- Jos minulla olisi tällainen penkki, yritän käyttää köyttä ja pyyhettä jalkojeni kiinnittämiseen. En halua ' t, mutta se ' on silti hyvä idea.