Jos teen hauis- ja tricepsiä samana päivänä, mikä on muiden päivien rutiini?

Kuinka kauan olet tehnyt tätä? Vahvistuminen vie aikaa ja jatkuvuutta, joten jatka vain. Jos olet tehnyt tätä jo jonkin aikaa nyt ja en näytä saavan paljon edistystä, sanoisin, että vaihdat sitä hieman. Se riippuu siitä, kuinka usein menet hyvin. Yritän itselleni mennä päivittäiseen päivään ja suunnitellen viikkoni niin, että voin tehdä hauis- ja tricepsiä kahdesti viikossa.

Haluan muuttaa rutiinia jotta voin tehdä ne kahdesti viikossa.

Esimerkiksi teen hauislihasta maanantaina ja lauantaisin (riittävän lepopäivä välillä) ja ojentajaa tiistaina ja Perjantai. Toivon, että tarkoitit tätä ja se auttaa. Jos ei, olen valmis vastaamaan useampiin kysymyksiin.

Terveisiä

Muokkaa: oikeinkirjoitus (ei äidinkielenään puhuja, niin anteeksi joitain virheitä)

Alla on esimerkki 6 päivän jakamisesta, jota olen aiemmin käyttänyt lyömään jokaista ruumiinosaa kahdesti viikossa. Se on muunnelma Push / Pullista / Jalat jakautuvat

Maanantai: Olkapäät + jalat

Tiistai: Rinta + Triceps + Abs

Keskiviikko: Hauis + Selkä + ansat

Torstai: Hartiat + jalat

Perjantai: Rinta + Triceps + Abs

Lauantai: Hauis + Selkä + ansat

Sunnuntai: Lepo

Tässä jaossa harjoittelet hauislihaa selkäsi ja ojentajasi rinnassa.Syy tähän jakautumiseen johtuu siitä, että hauislihasi on mukana useimmissa yhdistetyissä selkäharjoituksissa (vetimet, rivit) ja ojentajasi ovat mukana useimmissa yhdistetyissä rintaharjoituksissa ( Bench Press, Pushups).

En usko, että on hyvä idea pitää kaksi erillistä päivää vain hauisille ja ojentajille. Esimerkiksi, jos harjoittelet hauisiasi kahdesti viikossa erillään selälihaksistasi, saatat ylikuormittaa niitä, koska harjoittelet niitä kahdesti tricepsien kanssa ja taas takaisinpäivänä. Vaikka et keskity hampaisiin, ne ovat mukana monissa selkäharjoituksissa. Jos harjoittelet selkäsi tiistaina ja harjoittelet hauisiasi keskiviikkona, työskentelet hauisilla kaksi päivää peräkkäin. Lihaksesi toipuvat ja kasvavat levossa, ei kun harjoittelet niitä