Etsin jatkuvasti vaihtoehtoja kotikuormitusohjelmaani (tai yleensä kotiharjoitteluun, ei vain minulle) . Tällä kertaa kompastuin harjoitukseen nimeltä kaapelin läpivienti (voit tehdä tämän myös vastuskaistoilla).
Miten kehonrakennuksen tavoitteet mielessä tämä harjoitus vertaa perinteiseen umpikujaan harjoitteluvaikutuksissa ja turvallisuudessa?
Kuinka pitkälle se voi olla umpikujun ala-asema? Mitä muita harjoituksia ehdotat kaapelin vetämiseksi läpi näiden muiden harjoitusten kanssa hyvällä vaihtoehdolla kuorman nostoon?
Olen kiinnostunut myös biomekaanisista yksityiskohdista.
Kommentit
- No, se ei todellakaan ole ' sama. Ei todellakaan ' korvaa Deadliftiä vetovoiman suhteen. Kehonrakennuksessa deadlifting ei kuitenkaan ole välttämätöntä '. Niin kauan kuin kyykkysi, voit lisätä hyviä aamuja, selkänojaa, pakaratyötä (jos kyykky ei riitä sinulle) ja takaraivojen eristämistä. Pitäisi olla tarpeeksi.
- Miksi etsit vaihtoehtoa? Onko se sijaintirajoitus (sinulla ' ei ole tilaa tai kykyä nostaa paikkaa missä olet), fyysinen (sinulla on fyysisiä rajoituksia, kuten alaselän ongelma) vai varusteet ( vain <
ei ole tangoa)?
Vastaa
Ei, kaapelinveto ei ole täydellinen korvike kuormanostolle .
Yllä olevia kuvia tarkasteltaessa on hyvin selvää, että vaijerin vetokulma on paljon erilainen kuin tyypillisen kuorman nostossa. Tämän seurauksena vaikutukset sitoutuneisiin lihaksiin eroavat ne, jotka harjoittavat kuormanostoa.
Perinteinen kuormanostin kiinnittää reiden ja käsivarsien lihakset nosto- ja pudotusliikkeiden aikana ja sitten ydin-, olkapää- ja jalkasi lihakset vakauden saavuttamiseksi, kun nostin seisoo pystyssä. Lisäksi painosta on alaspäin suuntautuva pystysuora vetovoima, joka on tasapainossa koko kehosi kanssa.
Kaapelinveto puolestaan toimii kulmassa. Kääntöpisteesi ei ole jalkasi mutta vyötärösi. Kehoasi vedetään taaksepäin, jota sinun on torjuttava.
Kaapelinveto näyttää korvaavan kettlebell-keinun; jopa liikkeet näyttävät samanlaisilta (ainakin kuvista ) .
Jos koti on riittävän suuri kaapelin vetoharjoitukseen (joka vaatii ison varusteen) , sen tulisi olla riittävän iso tangolle ja painoille .
Joten hanki sopiva varustus ja suorita harjoitukset oikein :).
Kommentit
- I teen läpiajoja raskailla vastusnauhoilla, jotka eivät ' t tarvitse paljon tilaa. Vanteiden saamisessa ongelma ei ole pelkästään tila, vaan myös lattiapäällysteen suoja …
- @Sarah ahh ….. Sain mitä ' sanot. Minulla on samanlainen ongelma myös lattiapäällysteen suojelussa. Minun on ponnisteltava saadakseni barbell alas kevyesti. Toivottavasti minä ' keksin ratkaisun siihen myöhemmin . Mutta en voittanut ' en antanut sen estää minua käyttämästä tankoa … se ' s upea 🙂