Etsin jotakin tapaa harjoittaa ylä trapetsilihaksia käyttämällä vain ruumiinpainoa. Normaalisti tämä saavutettaisiin olkapäillä tai suoralla soutulla, mutta ilman painoa, olkapäiden kohoaminen ja soutu ovat käytännössä hyödyttömiä. Luulen, että kaikki muut lihakset osuvat harjoitusjaksoni aikana, mutta minulta puuttuu ylemmät ansat.
MUOKKAA: Minulla on Erbin halvaus (oikea käsivarsi) syntymävamman vuoksi, joten se ei voi tehdä minkäänlaisia käsivarsi.
Vastaa
ansoja voi olla vähän vaikea lyödä pelkästään painon ollessa kyseessä, mutta kädensijat, kädensijan kävelyt, käsin seisomiset, vedot ja vivut käyttävät niitä kaikkia tukirooleissa. Jos et sinulla on tangot, mutta sinulla on pääsy muihin raskaisiin esineisiin – hiekkasäkkeihin, tynnyreihin, kiviin, renkaisiin – mihin tahansa liikkeeseen, jossa painat / pidät jotain yläpuolella (paina, työnnä paina, ääliö, yläpuolinen kyykky) tai kannat / vedät jotain sivuillasi (viljelijät kävelevät, kohauttaa olkiaan, puhdistaa) käyttää voimakkaasti tr: tä aps. Jälkimmäinen on helppo tehdä: napata pari raskasta matkalaukkua ja mennä mukavalle, pitkälle kävelylle 🙂
Kommentit
- Sain ehdotuksen myös seinäpunnerrukset. ’ Yritän löytää jotain ilman minkäänlaista painoa, vain ruumiinpainoa. Kaikki kädensijanäkökohdat ovat poissa kuvasta johtuen syntymävammaan liittyvästä kärkivarresta (erb ’ s halvaus). Push-upit ja pull-upit eivät toimi ylempien ansojen kanssa erittäin tehokkaasti. Takavivut näyttävät uskottavilta, jos minulla on tilaa täällä … Yritän sitä. ’ Ll kokeilen sitä.
- Muokkaa kysymystäni sisällyttämään Erb ’ s palkkibitti, koska se ’ on melko merkityksellistä tietoa sinulle: D
- miksi ” ei lainkaan painoja ”?
- Koska asun hyvin pienessä huoneistossa, painojen pitäminen on melko hankalaa. Asun melko minimalistisen olemassaolon tarkoituksella, ja ylimääräisten tavaroiden pitäminen vain yhden lihaksen käyttämiseksi näyttää melko turhalta. (minimalistinen: ajattele ” 100 asiaa ” time.com/time/magazine/ article / 0,9171,1812048,00.html vaikka en ’ en ole kovin äärimmäinen)
- Joten miksi et käy kuntosalilla? Kehonpainoharjoitukset ovat hyviä ja niiden tulisi olla osa jokaista rutiinia, mutta raakan voiman (ja koon) rakentamiseksi ’ on vaikea voittaa painojen tehokkuus.
Vastaus
Minulla on myös Erb: n Palsey vasemmassa olkapäässä / kaulassa. Olen nyt melkein 20, ja minulla on ollut hoitoa ja testit tehtiin 12-vuotiaani saakka, kun muutin terapeutiltani pois, en koskaan voinut jatkaa toimintaterapiaa.
Jotkut asioista, jotka auttoivat minua eniten, olivat seinäpainallukset ja jokin asia kutsutaan ”supermieheksi”, jonka makaat vatsallasi, laitat kätesi mahdollisimman suoraan ulospäin edestäsi ja asetat jalkasi suoraan takanasi. Yhden sarjan tekemistä varten nostat jalkasi maasta noin 4-8 tuumaa, ja nosta käsivarret noin 5 tuumaa irti lattiasta kaikkien edessäsi samanaikaisesti. Palaa sitten lepoasentoon 15 sekunnin ajan pitämisen jälkeen. Tämän pitäisi työskennellä lähinnä selkä- / olkalihaksesi, vatsasi, ja venytä lihakset, jotka kiristyvät, kun Erb: n kämmenemme on ”vaikeaa”.
Tämä on hieno harjoitus monille vaikeasti kohdennettaville lihaksille, ja kun teet sitä, sinun tulee työskennellä hitaasti ylöspäin ja tehdä olet varma, että olet valmis menemään pidempään, jotta et stressaisi näitä lihaksia liikaa. Jos et ole turvallinen sellaisista asioista, sillä voi olla päinvastainen reaktio, jossa satut, ei paremmin. Toivon, että autoin joitain. Hyvää päivän jatkoa! -Whit.
Vastaus
Suosittelisin tutkimaan isometrisiä harjoituksia, simuloimalla painoharjoituksia. Voit tarttua sohvan tai oven tukoksen pohjaan ja vetää (simuloimalla riviä) ja keskittyä kireyteen. Sama asia olkapäillä ja vetäytymisillä, sinun ei tarvitse tulla irti maasta jännitteiden asettamiseksi ansoihin.
Vastaa
Alueesi kuntosalijäsenyyksien hinnasta ja syistä, miksi et halua ostaa tiettyjä painoja, lisäämiesi kommenttien perusteella suosittelen vahvasti, että hankit parin säädettäviä käsipainoja, kuten bowflexin tai nautilus yhdet. Ne maksavat sinulle muutama sata dollaria, mutta kestävät koko eliniän. Erittäin pienikokoinen ja kätevä erittäin pienille huoneistoille!
Ne ovat ehdottomasti parhaita ostoja, jotka olen koskaan tehnyt!
Vastaa
Kääntö taaksepäin:
Mene kahden tuolin väliin ja laita kyynärpäät selälle kohti lattiaa (sinun tulisi katsoa kattoa). Pidä vartaloasi jäykänä kuin lankku, paina kyynärpäät tuoleihin, kun supistat ansojasi.Rentoudu antamalla vartalosi pudota niin alas kuin mahdollista ja saada selkäsi mahdollisimman pyöreäksi putoamatta tuoleilta.
Kommentit
- Ei olisi ’ t, jotka toimivat lattiasi enemmän kuin ansojasi?
Vastaa
Todennäköisesti hieman myöhässä tähän, mutta jos makaat sängylle pään roikkuessa reunasta ja siirrät sitä eteenpäin / taaksepäin, kierrä vasemmalta oikealle ja kosketa jokaista korvaa olkapääsi, se voi olla melko tehokas harjoitus. Muuten niskan silloittaminen on ainoa, josta olen kuullut, mutta se on hieman korkea (hyvät mahdollisuudet loukkaantumiseen, jos et ole tarpeeksi vahva)
Vastaa
Ilman painoja mielestäni ainoa tapa rakentaa ansojasi ovat kommandopuristimet ja timanttipuristukset …. timanttipuristimilla varmista, että korostat yläselkääsi ja pidät muodosta, rasita ansat todella ja pidä harjoitus normaalina hitaana, mutta hyvin hallittuna.
Kommentit
- Se voi auttaa, jos selität miksi luulet näiden liikunta voi auttaa (varsinkin olosuhteissa), koska muut harjoitukset on jo mainittu.
Vastaa
Käänteinen kohautukset ovat mielestäni oikea tapa edetä.
Huomaa, että he ovat ruumiinpainoa, mutta ne eivät ole laitteita. Sinun on kuitenkin rakennettava TRX-tyyppinen laite (tein alle 10 eurolla) ja löydettävä paikka ripustaa, joten on epäkäytännöllistä, jos etsit jotain tekemistä muun kanssa kuin oman ruumiin kanssa. Jos haluat kaataa kuntosalin ja saada (turvallisen!) Paikan, missä roikkua, niin tämä on hämmästyttävä harjoitus. Tämä on paras video, jonka löysin siitä. http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY , vaikka sinun ei taivutettakaan pääsi sillä tavalla. Pidä koko kehosi suorassa linjassa. Pidä hauskaa. 🙂
Vastaa
Kaulasilta
Rengasrivit
Australian pull up
Käänteiset kasvot vetävät
Korotetut rengasrivit
Kaulan jatke