I ”m hyvässä aerobisessa kunnossa, mutta en koskaan tehnyt voimaa Harjoittelu. Eilen tein joitain perusvoimatöitä sekä käsipainoilla että koneilla. Ei mitään liian hullua – aloitin kevyesti ja rakensin itseni ylös. Minusta tuntuu tänään hieno, kohtalainen arkuus. Mutta , yksi voimakas kipu minulla on se, että en voi suoristaa käteni. Tunsin tämän heti treenaamisen jälkeen, ja se vain pahenee. Tunnen kipua käsivarteni sisäpuolella (kyynärpäätäni vastapäätä), vaikka käteni olisi rento, ja jos yritän suoristaa sitä, se muuttuu erittäin voimakkaaksi .
Lämmitin ja jäähdyin aerobisesti, mutta en tehnyt mitään todellista venytystä.
Mikä aiheuttaa tämän? Onko sillä tekemistä koneiden ja nollien kanssa? Mitä minun pitäisi tehdä välttääksesi tämän seuraavan kerran?
Kommentit
- Tämä on normaalia, varsinkin jos et koskaan harjoittellut. ' Sinulla on vähemmän ongelmia rakentaessasi puuttuvia lihaksia (vaihtoehtoisesti voit työntää itseäsi vähemmän, mutta miksi tehdä niin?).
vastaus
Tämä on todennäköisesti DOMS , mikä on normaalia. Jäätä vain, venytä hyvin kevyesti, hiero lihaksia kevyesti ja levätä. Oireiden pitäisi parantua ja sinun pitäisi tuntea olosi hyvin päivässä tai niin. Minulla on ollut sama asia ja saan toisinaan asiakkaan, joka saa todella huonot DOMS-tilat, joita he eivät pysty täysin ojentamaan. Se on perseestä, mutta se ei koskaan tule koskaan läheskään olemaan enää niin paha.
Tämän kaiken sanottuaan on pieni mahdollisuus, että tämä ei ole DOMS, joten jos tilasi pahenee tai sinulle alkaa kireä terävä kipu, kannattaa ehkä kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Kommentit
- Kiitos. Miksi vain siinä yhdessä paikassa? Oikea käteni on nyt parempi, mutta vasen käteni on huonompi.
- @S .RobertJames mitä nostimia teit? Näyttää siltä, että käsivarret ovat kipeät. Teitkö paljon tarttumista? Onko sinulla ollut sekava ote?
- Se ei ole DOMS. OP: n mukaan hän tunsi kipu heti kuntoilun jälkeen. DOMS hiipii 24-48 tunnissa treenin jälkeen. Hän todennäköisesti loukkaantui kuntosalilla.
- " Tunsin tämän heti sen jälkeen, kun treenaa, ja se ' vain pahenee. " Lihaskipua esiintyy usein heti harjoittelun aikana / sen jälkeen ja myöhemmin lumipallot täyteen DOMSissa ' on mahdollista, että hän loukkaantui, mutta on harvinaista, eikä hän ole ' antanut paljon tietoa. @JoJo
- Käytettävissä olevan tiedon perusteella ' s mahdollista ' hieman tarvitseva lihaskouristus hieronnasta. LaCrosse-pallo voi tehdä ihmeitä, kun käytät sitä ympäröivien alueiden hierontaan.
Vastaa
Mielestäni olisi voinut tapahtua, on joidenkin jänteiden kevyt vetäminen kyynärpäässä väärän harjoittelun vuoksi. Olisiko minulle sama tapahtunut noin 3 viikkoa sitten olaharjoituksia tehdessäni.
Selkä alkoi satuttaa heti harjoittelun jälkeen, tuli kotiin, nukkui, heräsi, venytti eikä voinut liikkua ollenkaan. Sitten liikkuessasi – todella voimakasta kipua.
Vedon, että sama asia tapahtui sinulle.
Ratkaisu – levätä. Ainoa asia, joka voi auttaa sinua tällä hetkellä, on levätä, ehkä voidetta lievitä kipua, mutta se ei auta sitä parantumaan.
IMO, lepää vain hetken.
Vastaa
Myöhään juhliin, mutta Jamesin vastauksen mukaan on hyvät mahdollisuudet, että tämä on sidottu jänteisiisi. Sinulla voi olla erilaisia golfaajia kyynärpää . Mainitsitte, että käytitte käsipainoja. Yksi helpoista tavoista sytyttää jänne on asettaa se stressiin samalla kun tartut jotain tiukasti, varsinkin jos käpristät ranteesi. Mikä, kuten arvata saattaa, on melkein kuvaus siitä, kuinka moni ihminen tekee alun perin bicep-kiharoita, tarttumalla tiukasti käsipainoon ja käpristämällä ranteensa, kun he jättivät painon ja rasittivat jänettä. Olen ollut siellä aiemmin, aivan käsivarren tuntemaan oloni suurimmaksi osaksi kunnossa, mutta en pysty suoristamaan käsivarteni. Se kulkee muutaman päivän sisällä. Lääkkeiden käsittämättömät tulehdus- ja kipulääkkeet tekevät elämästäsi siedettävämmän.
kommentit
- Vaikka ymmärrän, että ' ei ole mitään velvollisuutta, ovatko äänestäjät mahdollisia selitä mitä ' väärin?