Olen käynyt kuntosalilla viimeiset 3 kuukautta.
Kuinka lämmitän hauiseni? Antakaa minulle ehdotus. En tiedä sääntöjä.
Mitkä ovat vaiheet hauislihakseni parantamiseksi?
Paranna lihaksiamme se, onko harjoittelu vähäpainoinen?
Kommentit
- Käytä niitä nostaaksesi jotain. ' lähetän vastauksen, mutta tosissaan?
- käytän aina suuria painoja näytteen selvittämiseen .. Mutta se aiheuttaa kipua kädessäni.
Vastaus
Yleensä lihastesi lämmittäminen edellyttää liikkeen suorittamista vain pienemmillä painoilla. On hienoa käyttää 5 sarjaa ja kaventaa sitten lähemmäksi työpainoa.
Jos sinulla on kuitenkin kipuja kädessäsi, tarkistan muodosi. Jos kyllä, on mahdollista, että rasitat liikaa kyseistä niveltä ja sinulla on hieman jänetulehdusta.
Varmista, että harjoittelet mielestäsi lihaksia. Esimerkiksi, jos kehosi heiluttaa vain saadaksesi tangon ylös samalla kun teet tangon kiharoita, sinun on vahvistettava ytimiäsi ennen kuin voit parantaa hauisiasi – mikä ei yleensä ole huono idea.
Vastaa
Koska olet täällä eräänlainen epämääräinen, voin antaa sinulle vain epämääräisen vastauksen. Jos hauisesi eivät parane, et tarjoa heillä on tarpeeksi ärsyke tuottamaan heistä mukautuva vaste (kasvu). Voin tehdä melkein kaiken tarvitsemani hauislihaskoiran leuka- tai painotetuilla leukailla.
Mitkä ovat tavoitteesi? Terveys? Pitkäikäisyys? Suorituskyky?
Kommentit
- terveys on tärkeintä.
Vastaa
Jos etsit tapoja parantaa hauislihastasi, voit tehdä monia kokeiluja.
Hieno tapa on siirtyä baariin (jota käyttäisit pullupsissa), päästä pääsi palkin yläpuolelle ja laske sitten itsesi hitaasti on 5 kertaa, jätät sinut hyvin uupuneeksi, mutta ajan toistaminen parantaa hauisesi voimakkaasti.
Jos etsit hyvää tapaa kouluttaa muita lihaksia, yksinkertainen tapa tehdä tämä on 15, 12 , 10, 8, 6, 4 menetelmä. Aloitat itsellesi helpolla painolla ja teet 15 toistoa. Siirrä hän painoa pienemmäksi ja tee 12 näistä. Laske painoa, kunnes pääset 4. Jos pystyt tekemään neljästä painosta, laske sitä vielä pidemmälle, kunnes et voi tehdä enempää.