Kuntosali on vähintään tunti (+15 m joskus), 2-3 kertaa viikossa. Teen 10 minuuttia elliptisellä, 5 kiinteällä syklillä ja 10 minuuttia juoksumatolla. Sitten teen voimaharjoituksia.
Onko tämä tunnin ihanteellinen käyttö? Olenko liikaa sydäntä? Olen 90kg / 200lb, 178cm / 5 ”10” ja haluan laihtua ensisijaisena tavoitteena ja kasvattaa sitten lihaksia.
Kommentit
- Kuulostaa hyvältä minulle, mutta voisit harkita kahden sydänmuodon siirtämistä voiman tekemisen jälkeen .
- Se riippuu sydämen voimakkuudesta. Kuinka kovaa painat itseäsi? Mikä on sykkeesi huippu? Lisähuomautuksena – Voit treenata kaiken mitä haluat, mutta ÄLÄ unohda täydentää sitä kiinteällä ruokavaliolla.
Vastaa
Jos haluat menettää rasvan ensisijaisena tavoitteenasi, tekisin henkilökohtaisesti asiat hieman erilaisina.
Sinulla on tunti aikaa tarkastella parasta mahdollista tapaa käyttää tätä tuntia maksimoimiseksi rasvan menetys ja lihasten kasvupotentiaali:
Aloita
Lämmin ylös on hieno, 10 minuuttia elliptisellä pyörällä tai juoksumatolla saa veren pumppaamaan. Vietän korkeintaan 10 minuuttia lämmitykseen.
harjoitus
Joten ymmärrät, että voit todella saavuttaa parempia painonpudotustuloksia voimaharjoitteluna ensisijaisena rutiinisi ilman, että sekoitat kardiota sekoitukseen?
Voimaharjoittelu on ensisijaisesti anaerobista, mikä tarkoittaa, että se ei vaadi välttämättä paljon happea tai kestävyyttä rutiininomaisesti kasvatat kehosi lihasmassaa treenaamalla suuremmalla voimalla, mikä puolestaan luo sopivamman ympäristön rasvan menetykseen. Mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä helpompaa on pudottaa rasvaa.
Otan mukaan koko ruumiinjaon noille kolmelle päivälle (maanantai, keskiviikko, perjantai) (rinta / selkä, jalat, käsivarret). 45 minuuttia tiukassa rutiinissa, vähän lepoa, näet tuloksia.
Matematiikka – tiede
Poistu elliptisestä muodosta ja nouse vapaiden painojen yli, ne osoittautuvat ajankäytön paremmaksi, ja tässä miksi.
Jos juokset 10 minuutin mailin @ noin 100 kaloria mailia kohden tunnissa poltat 600 kaloria, eikö? … OIKEA!?!? Luultavasti … mutta voisitteko saada lihaksia prosessin aikana? Se on mahdollista, vaikka se olisi ensisijaisesti jaloissasi ja ytimessäsi.
Jos sinulla on edellytykset tehdä niin, se on hienoa, ja jotkut ihmiset pitävät siitä parempana, mutta jos etsit parempaa fysiikkaa, mahdollisesti Mensfitness-lehden tai kehonrakentajan fysiikkaa, sydän on ei ole ensisijainen laihtuminen tai voimaa rakentava strategia.
Jos harrastat 30–45 minuuttia, polttat 300–500 kaloria keskitasolla / korkealla intensiteetillä. Kasvatat lihaksia ja itse asiassa treenata lihaksia koko kehossasi, sinusta tulisi vahvempi, kun voimasi lisääntyy, että mailin juokseminen helpottuu, kehosi kunnostautuu ja jos juoksu on edelleen tavoitteesi, voit harjoitella sieltä.
Yhteenveto
Sanot, että tavoitteesi on laihtua ja sitten lihaksia, mutta todellisuudessa , luultavasti haluat ensin kasvattaa lihaksia ja sitten menettää rasvan. Kun sinulla on lihas, on paljon helpompaa pudottaa rasvaa, vastustaa kaikenlaisen painon pudottamista, tulemasta oksaksi, d yrittää sitten saada lihakset takaisin (mikä prosessin aikana laittaa myös rasvaa takaisin). Tee vain kaikki yhdessä ja voimaharjoittelussa!
Älä unohda ruokavaliota, se on oikeastaan yli puolet taistelusta, mutta se ei ole kysymyksessäsi niin …
Kommentit
- +1, Lisää lihaksia = polttaa enemmän kaloreita koko ajan. Voit laihtua laihduttamalla lihaksia.
- Voisitko lisätä linkin myös erityisesti sydämen ja voiman väliseen energiankulutukseen?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…