Kommentit
- Tähän kysymykseen ei voida kohtuudella vastata. Kysymys on aivan liian epämääräinen ja eroaa henkilöstä toiseen, maasta, ruokavaliosta ja monista muista tekijöistä.
Vastaus
Jos syöt tasapainoisen ruokavalion, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, et todennäköisesti tarvitse edes multivitamiinia tai muita ravintolisiä. Viime aikoina on jopa ollut kiistoja multivitamiinien turvallisuus yleensä.
Otan henkilökohtaisesti monivitamiinia, 2-3 mg kalaöljyä päivässä ja 3000-5000iu D-vitamiinia. Toisinaan täydennän elektrolyyttijuomalla, joka sisältää C-vitamiinia, kuten Emergen-C.
Kaiken kaikkiaan se vaihtelee henkilöittäin. En saa paljon auringonvaloa, minkä vuoksi otan niin suuren annoksen D-vitamiinia, toisaalta jonkun, joka työskentelee koko päivän auringossa, ei todennäköisesti tarvitse edes täydentää sitä.
Lopussa, lisäravinteet eivät koskaan korvaa aitoa ruokaa. Monet niistä eivät todellakaan tee mitään, joillakin on min tai vaikutus, mutta lopulta tärkeämpää on todellinen elämäntapa.
vastaus
-
sinkki – 30 mg päivässä testosteronin täydentämiseen. Sinkki vähenee helposti harjoituksen avulla.
-
Proteiini – ruumiinpaino puntaa x 1 gramma. Jos painat 150 kg, ota 150 grammaa proteiinia päivässä. luonnollisesti tai täydennysmuodossa. JOKA PÄIVÄ, JOS POISPÄIVITÄ.
-
Omega 3 – sydän terveys
-
B-vitamiinikompleksi – Rasvaproteiinien ja hiilihydraattien metabolia
-
Magnesium – 400 mg lihaksille ja luille. Yhdistettynä B-kompleksiin (b6) ja sinkkiin se luo ZMA: n tai luonnollisen testosteronin tehostajan.
-
E-vitamiini – 200iu päivässä antioksidanttiterveydelle.
Vastaa
Muiden vitamiinilisien käytöstä kuin diagnosoiduista puutteista on hyvin vähän näyttöön perustuvia etuja. Todennäköisiä etuja on D-vitamiini riippuen siitä kuinka paljon vietät aikaa auringossa. Asun Skandinaviassa, joten otan 400-800iu päivässä. Yleensä kohtuullisen tasapainoisen ruokavalion pitäisi olla riittävä saamaan melkein kaikki tarvittavat vitamiinit.
Vastaus
Otan b-vitamiinikompleksia auttaakseni minua painonnostossa ja juoksussa.
Ennen kuin aloitin tämän, kun käyn kuntosalilla laiskassa tilassa, minulla ei todellakaan ole energiaa täydentää sarjani.
Tämän b-vitamiinikompleksin käytön aloittamisen jälkeen, vaikka olisin laiskassa tilassa, kun aloitan nostamisen, on energiaa, josta vedän, on jopa vaikea tyhjentää koko energiaa se vaatii minua työskentelemään kovasti, jotta voisin tuntea itseni väsyneeksi. Huomasin todella suuren eron. Mielestäni tämä on parempi kuin kahvin ottaminen, koska juominen illalla (treenaan klo 19) ei antaisi minun nukkua ja joskus antaa minulle sydämentykytyksiä. Otan tämän myös silloin, kun olen todella stressissä työpaikalla ja se lopuksi siitä, mitä ymmärrän, koska tämä on vesiliukoinen, se ei ole yhtä haitallista verrattuna rasvapohjaisiin vitamiineihin.
Tämä artikkeli antaa sinulle jonkinlaisen idean.
Vastaa
Pysy kaukana antioksidanteista, vähintään C- ja E-vitamiineista. Vuodesta 2009 on tehty tutkimus, joka viittaa siihen, että C- ja E-vitamiinilisäykset kumoavat joitain liikunnan insuliiniherkkyydelle koituvia hyödyllisiä vaikutuksia . Tähän viestiin liittyy myös toinen artikkeli, joka osoittaa, että C-vitamiinin lisäys vähentää liikunnan kestävyysvoitoja.