Onko minulle huono ottaa proteiinipirtelöitä treenaamatta?

Siellä on niin paljon disinformaatiota (”bro-science”) vastaukset ja kommentit.

Aloitan vastaamalla kysymykseen: Kyllä, proteiinipirtelö kerran päivässä, koska aterian korvaaminen on täysin turvallista . Tämän ei pitäisi huolestuttaa sinua. Tarvitsetko ylimääräistä proteiinia? Luultavasti ei, ellet tosiasiallisesti harjoita resistenssikoulutusta (ja pitkän aikavälin terveydelle sinun pitäisi), se tekee sinulle hyvin vähän. Onko se kuitenkin epäterveellistä? Ei, se ei ole ”t.

• Munuaisille haitallinen proteiini myytti: Jos sinulla on jo Jos sinulla on munuaissairaus, ota yhteys lääkäriisi, ja vähärasvainen ruokavalio saattaa olla järkevää. Kuitenkin, jos munuaiset ovat terveitä, ”liikaa” proteiinia ei ole vaaraa tai haittaa. Tietysti ainoa syy erittäin korkealle proteiinille (250 g + / vrk) on, jos käytät anabolisia aineita.
  Ravinnon proteiinien saanti ja munuaisten toiminta
  Onko säännöllisesti runsaasti proteiineja sisältävillä ruokavalioilla potentiaalista terveyttä munuaisfunktioon liittyvät riskit urheilijoilla?
• Kehosi voi käyttää niin paljon proteiinia ateriaa kohti myytti: Kehosi ei ole tyhmä, proteiini on erittäin tärkeää selviytymisen kannalta. Uskotko todella, että kehosi on rajoitettu 20-30 grammaan istumapaikkaa kohti, ja loput ”hukkaan”? Voit syödä niin paljon kuin tarvitset istumapaikkaa kohden , lopeta siitä huolehtiminen.
  Ylimääräinen proteiini ei ”hukkaa”, kuten joku totesi täällä. Useimmat aminohapot ovat glukogeenisiä aminohappoja, mikä tarkoittaa, että ne voidaan muuntaa glukoosiksi maksan glukoneogeneesin kautta. Muut aminohapot ovat ketogeenisiä, joten ne voidaan muuntaa ketoneiksi. Ja kyllä, vaikka tämä prosessi ei ole kovin tehokas, voit saada rasvaa proteiineista.
• Ateriatiheys myytti: Käytännössä ainoa vaikuttava ateriataajuus on proteiinisynteesin laukaisu (leusiinin signalointi mTOR-reitti), tällä pitäisi olla merkitystä vain ammattilaisille kehonrakentajille, jolloin aterioiden tulisi olla vähintään 2 tunnin välein. Jopa 3-4 isoa ateriaa päivässä. Kaikille muille ateriataajuudella ei ole väliä .
  Ateriatiheyden lisääntyminen ei ei edistä suurempaa painonlaskua henkilöillä, joille on määrätty kahdeksan viikon tasapainoinen energian rajoitettu ruokavalio
  Ateriatiheys ja energiatase

Kommentit

• +1 vain väärän tiedon kuittaamiseksi.Suoraan sanottuna olen ’ hämmästynyt siitä, kuinka vähän ihmisiä tietää ravitsemuksesta tällä sivustolla. Hieno viesti, btw.
• Kyllä, prosessi ei ole ’ kovin tehokas. Hienoa.

Ei todellakaan ole huono, että joku juo proteiinipirtelöä treenaamatta. Se on hyvin samanlainen kuin syödä kananrintaa, jossa on 35 grammaa proteiinia. 35 grammaa proteiinia on 35 grammaa proteiinia riippumatta siitä, mistä saat sen. Jotkut proteiinit ovat erilaisia, kuten kaseiini (hidas vapautuminen) ja hera (nopea vapautuminen), mutta se on silti proteiini. Kuten Freakyuser sanoi kommentissaan, jos ruokavaliosi on tarpeeksi hyvä, sinun ei tarvitse ravistaa. Sinun tapauksessasi vaikka kuulostaa siltä, että käytät sitä yksinkertaisesti aterian korvikkeena, mikä on täysin hieno.

MUOKKAA: Kaikki riippuu muusta ruokavaliosta.

Kommentit

• Tämä ’ ei ole täysin tarkka. Eläinproteiini (esim. liha ja meijeri) sisältää täydellistä proteiinia, mikä tarkoittaa, että se tarjoaa kaikki 10 välttämätöntä aminohappoa. Ei niin kasviproteiinien kanssa, minkä vuoksi kasvissyöjien on hankittava proteiininsa monista ravintolähteistä.

Vastaus tähän kysymykseen riippuu tosiasiallisesti käyttämiesi aterioiden määrästä. Mutta sitten taas kerran, mielestäni sinun ei tarvitse sitä, koska lihaskudoksesi eivät kärsi kovasta stressistä, joka vaatii sinua toimittamaan se proteiinilisillä.

Voit kuitenkin ehdottomasti käyttää proteiinipirtelöitä aterian korvikkeena. Mutta varmista, että proteiinipirtelö on aterian ”korvaava” eikä sitä kuluteta ennen / jälkeen mitään aterioita.

Kuten hullu totesi, tämä riippuu siitä, kuinka paljon proteiinia ”saat sinulta”. Oletko huomannut Atkinsin ruokavalion jälkeen, että villitysravinnot ovat olleet erittäin runsaasti proteiinia ja erittäin vähän hiilihydraatteja? Tiedätkö miksi tämä toimii laihtuminen? Koska kehosi ei voi varastoida proteiineja. Se varastoi rasvaa rasvana ja muuntaa käyttämättömät hiilihydraatit rasvaksi ja varastoi myös ne, mutta proteiini … hyvin, jos kehosi ei voi käyttää sitä kulkiessaan läpi sitten se menee … Vain se ei ole niin yksinkertaista. Kehosi on edelleen lähetettävä tuo proteiini ruoansulatuskanavan kautta, maksasi ja munuaisesi täytyy tehdä ylimääräistä työtä, ja mitä varten? Proteiinien tuhlaaminen.

Nyt en sano, että tuhlataan proteiinia, mutta monet ensimmäisen maailman ihmiset ovat yksinkertaisesti syömällä liikaa yhdessä istunnossa, eivätkä he ole tietoisia vaikutuksista, joita kaikki ylimääräistä työtä voi olla heidän sisäelimissään. Ihannetapauksessa selvität, kuinka paljon proteiinia todella tarvitset, ja saat sen terveellisistä elintarvikkeista, jotka ovat myös ravinteiden tiheitä ja levittävät sitä koko päivän. .

Muokkaus alkaa täältä. Ylimääräisen proteiinin (yli 35% kokonaiskaloreista) nauttiminen ruokavaliossa, erityisesti hiilihydraattirajoituksella, voi johtaa myrkyllisten ketonien, aineiden valmistukseen, kun keho käyttää omaa rasvaa soluja polttoaineelle ilman riittäviä hiilihydraatteja. Ketonit voivat vahingoittaa munuaisia, kun ne yrittävät erittää näitä aineita. Tähän liittyy vastaava vesihäviö munuaisten kautta, mikä johtaa kuivumiseen. Ketogeenisen ruokavalion nauttimisen oireita voivat olla väsymys, päänsärky, huimaus, sydämentykytys ja pahanhajuinen hengitys. Sydämessä on liikaa stressiä, ja sekä lihasmassa että luukalsium vähenevät. American Heart Association ei suosittele runsaasti proteiinia sisältäviä, vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita, koska ne sisältävät usein runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia ja voivat johtaa joidenkin ravintoaineiden, kuten kuitujen ja tiettyjen vitamiinien, puutteisiin.

8 sivuvaikutusta liikaa proteiineista

on ehdottomasti sellainen asia, että syömme liikaa proteiinia. Asiantuntijoiden mukaan liiallisen proteiinin sudenkuoppia ovat vaaralliset tai jopa hengenvaaralliset olosuhteet, kuten hyperaminoasidemia (ylimääräinen aminohappo), hyperammonemia (ylimääräinen ammoniakki), hyperinsulinemia (ylimääräinen insuliini), puhumattakaan epämiellyttävistä oireista, kuten pahoinvointi ja ripuli. Ylimääräinen proteiini määritellään saavan yli 35% päivittäisistä kaloreistasi proteiineista. Kehonrakentajat ja kovakuntoiset kilpailijat suosittelevat useimmiten yhden gramman painokiloa kohti. Mielenkiintoista on, että tutkijat, jotka ovat tutkineet vähähiilihydraattisia tai runsaasti proteiinia sisältäviä ruokavalioita, ovat myös yhtä mieltä siitä, että yksi gramma painokiloa kohti on enimmäiskerroin.

Liian suuri määrä proteiinia, varsinkin kun kyseinen määrä sisältää eläin- ja maitoproteiinia, on myös erittäin hapan ja sillä on ikääntyvä vaikutus kehoon.

Maksan enkefalopatian voi laukaista: Liikaa proteiinia syöminen Maksan enkefalopatia on aivotoiminnan pahenemista, joka tapahtuu, kun maksa ei enää ole pystyy poistamaan myrkyllisiä aineita veressä. , ja jopa kuolema Tämä on peräisin vertaisarvioidusta tutkimusartikkelista.

Jälleen, en väitä, että yksi ravistelu / päivä on terveydellinen ongelma sinulle tai edes puuttuu edut. On olemassa liian monta muuttujaa otettavaksi huomioon. Muokkaukseni on vain huomauttaa, että proteiinien liioitteluun liittyy riskejä, ja tuskin kutsun 40% aktiivisissa ihmisissä sairaana liialliseksi.

”On kohtuullista olettaa, että liian suuri annos voi aiheuttaa minkä tahansa tavallisesta heraproteiinin haittavaikutuksesta, kuten päänsärkyä tai turvotusta. Minkä tahansa proteiinin (heraproteiini mukaan lukien) krooninen liikakulutus ) voi olla epäterveellistä, koska se voi stressiä munuaisissa ja jopa johtaa munuaisvaurioihin. Heraproteiinin yliannostuksen hoito. ”

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

” Myrkyllisyys proteiineille tapahtuu, kun elimistö ei pysty eroon proteiinien aineenvaihdunnan seurauksena syntyvistä mahdollisesti myrkyllisistä jätteistä. ”

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

”Vaikka” yliannostetaan ”tai kulutetaan enemmän proteiineja kuin kehosi pystyy prosessi ei ole kohtalokas, ylimääräisen proteiinin kulutuksella on sivuvaikutuksia, joista sinun tulisi olla tietoinen. ”

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Ja paljon muuta täällä: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Olet täysin päinvastoin kuin mitä sinun pitäisi tehdä. Sinun tulisi alkaa treenata, heittää pois proteiinipuristimet ja saada proteiinisi jauhetusta kalkkunasta, lohesta ja kananrintoista .