Jos tämä sijainti on väärä? ja kun painoa lasketaan, pitääkö minun levätä tukiani rinnassani hieman?
Vastaa
Tämä asento on yhtä paljon väärin, koska se on oikein.
Jos tavoitteesi on puhdas hypertrofia tai haluat keskittyä enemmän vain kyyneleisiin ja hartioihin, tämän tyyppinen ”tyyli” on parempi, eikä sillä ole suurta vaikutusta selkärankaasi. Pidä kyynärpäät lähempänä kehoa kuin kuvassa oleva kaveri, koska se on terveellisempi harteillesi.
Jos tavoitteesi on vahvuus, sinun kannattaa harkita erilaista ”tyyliä” ja kohdella penkkiä. paina koko kehon liikkeenä. Siksi sinun on käytettävä jalkojasi ja tiukkaa selkää. Siellä on paljon erilaisia youtube-videoita, ja sinun pitäisi löytää oikea muoto sinulle.
Totuus on oikeastaan melko yksinkertainen – molemmat keinot voivat olla arvokas harjoittelussa tavoitteestasi riippuen … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/
Yleensä ei ole reseptiä siitä, mikä oikea muoto on, yritä selvittää se tavoitteellesi ja ruumiillesi ja työskennellä sen parissa.
Tärkeä osa on aina ajatella myös olkapään ja selän kehitystä, koska ihmiset laiminlyövät nykyään kehon osat, jotka eivät näy peilissä, mutta ovat tärkeitä lihasten tasapainon ja terveyden kannalta.
Kommentit
- Ei. Tämä kanta on väärä. Epävakaa ja se aiheuttaa vammoja, voit myös nostaa vähemmän.
- @Lasse – Mitä vammoja tämä aiheuttaa? Nostaminen vähemmän … mihin – voimanosto? se riippuu tavoitteistasi eikä ole oikeaa tai väärää … jos tavoitteesi on enimmäispaino, käytä voimanostotyyliä, jos tavoitteesi on hypertrofia, tämä on täysin hieno ja voit työskennellä helposti 140-150 kiloon tässä asennossa – mikä olisi täysin hieno lihasten kasvulle … eikö? Voit aiheuttaa enemmän vammoja nostamalla raskaita painoja ja jalkoja matalalle tai tekemällä huonon selän … tässä asennossa selkäsi on tasainen ja kohdistat enemmän pecsiin ja ojentajaan.
Vastaa
Vaikka näet, että monet ihmiset tekevät tämän, se on väärä muoto, varsinkin jos nostat raskasta painoa, jalkasi tulisi istuttaa tukevasti lattialle ja auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa.
Vastaa
- Tämä lomake on väärä, koska vakautesi on huono. On erittäin tärkeää pitää vakaa & ydinasennossa penkkipuristimesi aikana, mikä tarkoittaa vatsasi supistamista ja jalkojesi pitämistä maassa, työntämistä kantapääsi läpi. Voin vakuuttaa, että penkkini parani nopeasti noin 10 kilolla, kun aloin noudattaa tätä lähestymistapaa.
- Se riippuu tavoitteestasi. Jos harjoittelutavoitteesi kehittää puhdasta voimaa, se voi auttaa, mutta sitten tulisi harkita kuolleen lehdistön tekemistä ( täällä ” videoesimerkki). Jos päätavoitteesi on hypertrofia, on olemassa parempia lähestymistapoja.
Kommentit
- Tämä kanta saattaa olla väärä, MUTTA, jos asetat jalkasi maahan, saatat mennä takaisin (toivottavasti tämä on oikea englanti). käyttäytyminen on ehdottoman väärä!
- Tämä penkkityyli ei ole väärä, sanoisin jopa, että se on vielä terveellisempää kuin jalat maassa -tyyli, koska sinun on käytettävä vähemmän painoa ja se on turvallisempi selkärangalle ja abs. Se riippuu tavoitteista tai olosuhteista, jotka saattavat sanella oikean tyylin.
- Jos keskityt hartioihin / vatsalihoihin, siihen on paljon parempia harjoituksia. Jalkojen asettaminen tällä tavoin tarkoittaa vähemmän kuormitusta, vähemmän kuin yksi on käytettävissä penkillä, mikä viivästyttää edistymistä. Missä olosuhteissa haluaisit tämän kannan? Ainoa ajatukseni on hartioiden loukkaantuminen, mutta sitten ' vältän tangon penkkiä kokonaan.
- Voit käyttää tätä penkkiasentoa nopeuden muodostamiseen, vain hypertrofiatyöhön missä älä keskity enimmäispainon nostamiseen tai jos sinulla on taipumus tyrä tai muunlainen vammoja abs / hartiat, mutta et halua korvata harjoitusta. ..
- @Ger_Moki, Ei ole mitään vikaa, kun selässäsi on pieni kaari penkkipunnerruksessa.