Mietin, voisinko käyttää samaa painoa käsipainojen kanssa kuin barbellin kanssa tehdessäni kyykkyä, saanko saman hyötyjä, kuten haluaisin käyttää tangoa?
Nyt ymmärrän, että yksi ilmeisistä eduista tangoilla on se, että voin käyttää massiivista painoa, painoa, jota olisi äärimmäisen vaikea käyttää käsipainojen kanssa – mutta siksi kysyn tapauksesta missä käytän samaa painomäärää. Toisin sanoen, onko eroa siinä, onko painoni vieressäni käsipainojen kanssa vai olkapäiden yli sauvan kanssa?
Vastaa
On ero siinä, että muutat ytimesi kuormitusta. Kyykky ei ole ”vain jalkaharjoittelu”, kuten monet ihmiset olettavat. Kyykkyjä on useita muunnelmia, ja niillä kaikilla on oma paikkansa.
Jos päätät tehdä käsipainokyykkiä, suosittelen lämpimästi pikari-kyykkyjä . Sivuillasi olevan painon sijaan se on edessäsi. Tällä saavutetaan kaksi asiaa:
- Auttaa parantamaan kyykkyyttä ja syvyyttä – täydentämällä parempia siirtoja takaisin kyykkyihin.
- Auttaa lisäämään käsipainon kyykkyyden ydinosaa.
Toinen vaihtoehto on ”puhdistaa” käsipaino harteillesi. Eli käytä lonkkaa käynnistääksesi käsipainon harteillesi. Se auttaa pitämään ydin mukana myös. Tällä lähestymistavalla on enemmän siirtymiä eteen kyykkyihin (joissa palkki on deltoidien etupuolen edessä niskaasi edessä).
Kommentit
- I Löysin, että minulla on enemmän hallintaa pikarin kyykky bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat verrattuna DB vierekkäin kyykky bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat Antaako pikari kyykky minulle samat tulokset kuin vierekkäin? I ' m aloittelijalle fullbody, vain DB-harjoitus. Yksi asia, jonka löysin oudolta, kun tein rinnakkaisen version, minun piti pitää jalkani hyvin leveinä tasapainon säilyttämiseksi
- Molemmat ovat hyviä. Pikari kannustaa sinua kiinnittämään yläselän, joten sillä voi olla pieni etu, kunnes käsipainosi loppuvat tarpeeksi suuriksi haastamaan sinut. Siinä vaiheessa sinun on joko vaihdettava tangoihin tai puhdistettava käsipainot harteillesi, kuten ehdotin.
Vastaa
”minulla on paino kyljessäni käsipainojen kanssa tai olkapääni kanssa tangon kanssa?” Vastasit omaan kysymykseesi. Painon alkuperässä on fysiologinen ero ja siksi ero painon, erityisesti takaketjun, siirtämiseen kohdistuvalla voimalla / työllä.
Vastaus
Tämä riippuu monista tekijöistä. Esimerkiksi, jos sinulla ei ole olkapäätä, jotta tanko sijoitettaisiin oikein kyykkyyn, joustavuus valita tarkka asento, joka sallii kätesi symmetrisen sijoittamisen käsipainolle, voi tehdä niistä paljon tehokkaampia kuin tangon kyykky. Tämä on erityinen esimerkki siitä yleisestä ajatuksesta, että kaikki harjoitukset, joita voit suorittaa turvallisesti ja ilman kipuja, on tehokkaampi kuin sellaiset, joita voit suorittaa vain tuskalla. Jos pystyt suorittamaan sekä käsipaino- että tangokyykkyjä täysin hienosti ilman kipuja ja hyvässä kunnossa vastaavien harjoitusten kohdalla hyötyisit todennäköisesti eniten vaihtamisesta niiden välillä samalla painolla.
Vastaa
Tärkein ero huomaat, että tangot ovat paljon intensiivisempi ja ”räjähtävämpi” harjoitus, joka käyttää enemmän painoa kuin useimmat vastaavat käsipainot. Lisäksi vaihdat muotoa sen mukaan, oletko kyykyssä tai käsipainossa. Suosittelen aloittamista tangoilla ja ehkä kokeilemalla käsipainoja, jos huomaat, että haluat muuttaa harjoittelua. Tutustu tähän artikkeliin barbell-kyykkyyn ja päätä itse.
Onnen parasta – Neil Cook
vastaus
Painopiste on paljon erilainen. Ilmeisin seuraus on, että sen menettäminen ja putoaminen käsipainolla tarkoittaa, että putoat noin 3 jalkaa ennen kuin paino pysähtyy lattialle. Kaatuminen tangon kanssa pään takana tarkoittaa, että lopetat, kun kasvosi osuu lattiaan.
Pidän käsipainojen kyykkyistä varsinkin autotallissa, kun kukaan ei ole siellä pelastamassa minua. Leikkain tangon kahtia ja muutin sitä pitämällä 90 astetta tangosta mukavuuden vuoksi ja lisätyn puolen tangon pituuden painojen puhdistamiseksi polvilleni ylös ja alas menettäessä. Se on paljon turvallisempi järjestely.
Täyspitkä painovarren veto-tyyli ei toimi, koska polvet estävät tien, kun kumpu laskeutuu lattian luota. Kuolleessa nostossa rumpu on korkea ja sääret pystysuorassa, joten palkki tyhjenee.Ei niin kyykkyjen kanssa, joten käsipainoratkaisu turvallisuuden vuoksi. Menetys on tarve kehittää tasapainoa, kun paino on kaulasi yli.
En halua tehdä kasvokasvia, jos koskaan katoan. Tai loukkaantua vääntyvästä kallistumisvirheestä hallinnan ylläpitämiseksi. (Koskaan ei tiedä, sairaus, ikä jne.)