Paino vs. vastus

Kysymykseesi on kaksi vastausta.

1) Jos kaikki todella on yhtä suuri, vastus on täsmälleen sama kuin paino. Voimalla tarkoitetaan voimaa riippumatta siitä, johtuuko se painovoimasta vaikuttavasta massasta vai jousen jännityksestä, hydraulipumpuista tai sädepistoolista.

2) Yevgeniyn vastaus on, että se naurettavaa voimaharjoittelun (tai kaikenlaisen nostamisen, jopa kehonrakennuksen) yhteydessä olettaa, että ”kaikki muu on tasa-arvoinen”.

Koneharjoituksen vastus on voima tietyssä tasossa. Bowflex-tyyppisissä koneissa voima voi muuttua harjoituksen polkua pitkin. Vapailla painoilla (tangot, kahvakuulat, käsipainot) vain painot, painovoima ja kehosi rakenne ( antropometriat ).

Käyttäkäämme esimerkkiä kommenteissa ”reisimestari rintaan” verrattuna vapaapainoihin. Kuten ymmärrän: Jousen vastus olisi vähiten ”auki” -asennossa ja suurin, kun lähestyt ”suljettua” -asentoa. Jos käytit käsipainoja (esimerkiksi selästäsi) voima (painovoimasta) olisi yhtä suuri kaikkialla, mutta kehosi käyttäisi voimaa eri suuntiin liikkeen poikki (aina ”ylöspäin”, mutta käyttämällä eri lihaksia, koska paino liikkuu eri kulmat suhteessa kehoosi), sen lisäksi, että paino vakautetaan kolmessa tasossa koko harjoituksen ajan.

Jos kysyt, milloin toista tulisi käyttää, katso tämä kysymys .

Koneiden käyttö on huomattavasti erilaista t han vapaat painot monista syistä:

• Koneet tyypillisesti siirtävät painoa kiinteällä polulla. Vapaapainot vaativat painon tasapainottamista itse. Tämä tarkoittaa, että sama harjoittelu vapailla painoilla harjoittaa enemmän lihaksia, mutta mikä vielä tärkeämpää, sen avulla voit kehittää hermo-lihaskoordinaatiota. Tämä koordinointi tarkoittaa, että vapaista painoista kehittämäsi voima siirtyy paljon paremmin todellisissa tilanteissa.
• Koneiden kiinteä liike ei usein salli asianmukaista biomekaniikkaa. Kaikki ovat hieman erilaisia ja teet luonnollisesti tarvittavat säätöjä harjoituksiin käyttäessäsi vapaita painoja. Nämä eivät yleensä ole mahdollisia koneiden kanssa, mikä johtaa luonnottomiin ja joskus vaarallisiin liikkeisiin. Katso esimerkiksi alla olevat kuvat sepäkoneen kyykkystä ja vapaa paino kyykkystä. Koska sepäkone antaa sinun liikkua vain suoraan ylös ja alas, useimmat ihmiset päätyvät nojaamaan taaksepäin tankoa vasten, kyykistyvät polvien taakse ja pääsevät harvoin rinnakkain, mikä tarkoittaa, että harjoitus käyttää melkein yksinomaan nelosiasi. Vapaa painon kyykky puolestaan mahdollistaa pienen kaarevuuden laskeutumisen aikana ja johtaa siihen, että henkilö kyykistyy polvien väliin , menee rinnakkain alapuolelle ja tarttuu melkein jokaiseen kehon lihakseen (neloset, niskalihakset, pakarat, adduktorit, pystyttäjät, abs, vinot jne.)
• Koneet keskittyvät usein eristysharjoitusten ympärille, jossa yksi lihas / niveltä käytetään. Esimerkiksi käyttämällä vain hamstringsia jalkakiharoita tehtäessä. Nämä ovat luonnottomia – kaikki tavanomaiset nivelreuman käyttötavat (juoksu, hyppy, esineiden nostaminen jne.) aina sisältävät myös kaikki muut jalan lihakset – eivätkä myöskään yhtä tehokkaita harjoittelussa. Vaikka voit varmasti tehdä eristysharjoituksia vapailla painoilla, sinulla on paljon enemmän vaihtoehtoja yhdistelmäharjoituksiin: kyykky, umpikuja, penkkipuristin, yläpuristin, puhdistus, nappaukset, rivit jne.
• Koneet eivät yksinkertaisesti voi järjestää tietyntyyppisiä harjoituksia / kuormia. Esimerkiksi olympialaiset hissit – puhtaat, nykivät, nappaavat – ovat ilmiömäisiä rakennusvoiman (”nopeusvoiman”) kannalta. Ne vaativat kuitenkin erittäin nopeita / räjähtäviä liikkeitä, joita useimmat koneet eivät pysty käsittelemään. . Useimmat koneet (paitsi sepäkone, joka joka tapauksessa on vain tanko) eivät voi tarjota tarpeeksi vastusta raskaille alakehon hissille.Suurin osa miehistä pystyy nopeasti työskentelemään yli 200 lbs: n tangon kyykkyyn ja yli 300 lbs: n kuorman nostoon.
• Kaiken tämän lisäksi koneet eroavat toisistaan suuresti sen suhteen, mitä tietty määrä ”vastusta” tarkoittaa. Esimerkiksi riippuen mukana olevista tasoista / kulmista / jne., 150 lbs yhdellä alaslaskettavalla koneella voi olla huomattavasti erilainen kuin 150 lbs toisella. 150 lb: n mies, joka tekee vetoja, on sama melkein kaikkialla.

Kommentit

• Hyvää tietoa, mutta viimeistä lukuun ottamatta. osa, ei vastaa lainkaan kysymykseeni. Kun kaikki ovat yhtä suuria (koneet vai ei), mikä on vastuksen (olipa kyse jousesta tai jännityksestä) ja todellisen painon (raskaan esineen siirtäminen) välillä?
• @DustinDavis: omenat ja appelsiinit. Vastaukseni koko asia oli, että nämä kaksi ovat täysin vertaansa vailla. Liikkeet ovat erilaisia, mukana olevat lihakset ovat erilaisia, ROM on erilainen, ja jopa eri koneissa käytetyt ” yksiköt ” tarkoittavat erilaisia asioita. Joten todellisuudessa ei voida tehdä merkityksellistä vertailua ” 100 paunan ” tekemisen välillä jollakin koneella ja ” 100 paunaa ” vapailla painoilla.
• Ymmärrän mielipiteesi, mutta annan ’ s käyttää toista esimerkkiä. Joskus käytän rintakehää äänenvoimakkuuden kaltaista laitetta. Jos se tarjoaa 20 paunaa vastarintaa, miten se eroaa siitä, että istun penkillä tekemässä perhosia kahdella 10 paunalla käsipainolla?
• @DustinDavis Mielestäni @Yevgeniy ’ s kaksi ensimmäistä kohtaa kattavat tämän skenaarion. Melkein mikä tahansa laite tuottaa vastustusta vain hyvin tietyillä liikeradoilla, mikä rajoittaa liikealuetta ja tarvittavaa ylimääräistä vakauttamista. Tiedän, että alkuperäinen kysymys oli ”, kun kaikki ovat yhtä suuria ”, mutta ongelmana on, että kaikki yhtä suuret eivät ole ’ ta realistinen skenaario.

Kukaan ei ilmeisesti saa OP-kysymystä. Luulen, että hän kysyy eroa sellaisen painon nostamisen välillä, joka pysyy vakiona painossa, kun käydään läpi liikealueen, verrattuna sellaiseen kuin bowflex tai joustava nauha tai jousi, joka lisää voimaa sitä enemmän, että taivutat sitä. Minulla on kaveri, joka sanoo, että bowflex on jatkuva voima, mutta minusta on todella vaikea uskoa.

Ajatus vastustuskyvystä liikealueella on tärkeä, se on Nautilus-koneiden perusta, missä he käyttävät nokkaa keinona räätälöidä vastus liikealueelle.

Minulle valitsin koneen, jossa oli painopinoja Bowflexin yli, koska minusta tuntui, että vakiopaino oli parempi lihakselle ja turvallisempi nivelilleni. Jos on totta, että Bowflex antaa saman vastuksen liikealueella, kuin ehkä olen väärässä valinnassa.

Mitä tulee vapaaseen painoon koneeseen nähden, kouluttajaystävä, jolla on tutkinto PE: stä, kertoo. koneet ovat turvallisempia vanhalle kaverille kuin minä, mutta kuten edellä mainittu toteaa, vapaat painot antavat jonkin verran hyötyä kaikille apulihaksille, joita tarvitset tasapainon ja asennon ylläpitämiseksi. Silti vain koneiden tekeminen tekee silti monia pienempiä lihaksia käsivarsissasi ja vastaavia.

Kaikilla tavoilla ollessa sama, ymmärrän tarkoittavan 20 paunaa vastusta, joka on yhtä suuri kuin 2 kiloa painoa. En kuitenkaan usko, että erolla on niin paljon tekemistä sen kanssa, kuinka nämä kaksi asiaa eroavat toisistaan siinä, miten simpukat kehittyvät jokaisesta tekniikasta. Vastarinnalla eristät yleensä simpukan etkä käytä sitä tukevaa simpukkaa. mutta vapaa punnitus toisaalta sallii useampien simpukkaryhmien ja tukisimpukoiden suorittamisen.

”Eristyskoneet ”vs” vapaapainot ”; pääsen pian syyyn lainausmerkkien käyttöön.

Loukkaantun lopulta jossain vaiheessa painoharjoittelun aikana. Kun ymmärsin kaikkien vammojen syyn; Olen ollut kivuton yli 20 vuotta. Riippumatta siitä, minkä lihaksen ajattelin treenaavan, kipu päätyi yleensä alaselkääni, vyötärön ja lonkan alueelle.

Minäkin näytän erilaisiin lähestymistapoihin lihasten vahvistamiseen; ”Eristyskoneet”, ”Vapaat painot” … Esitin samanlaisia kysymyksiä ja sain vastaavia vastauksia siihen, mikä järjestelmä on paras.

Aikaisemmin taipuin enemmän ”Eristykseen” koneet ”, koska minulle ne olivat turvallisempia. No, niin ajattelin, jopa kaikkien näiden erillisten vammojen kautta.

Kesti useita, mutta erillisiä vierailuja fysioterapiaistuntoihin, kun tajusin; Olin vammojen syy …

Temppu on oikea muoto, tiedäthän, kehon sijoittelu. Harjoittelin 100 paunan ”Isolation machine” -painoilla ennen kuin sain tietää oikean muodon.Kun olen oppinut käyttämään oikeaa muotoa eristämään ja keskittymään tiettyyn lihakseen, ei enää vammoja, ei ainakaan painoharjoittelun aikana. Kesti jonkin aikaa oppia käyttämään oikean tekniikan käyttöä tietyssä urheilutoiminnassa. Muistatko, kun käytin 100 kiloa treenaamiseen? 10 paunaa painoa ja asianmukaista muotoa sai minut tuntemaan itseni vahvemmaksi ja kunnollisemmaksi, luottavaisemmaksi. Käytän nyt enemmän painoa. Täytyy kuunnella kehoni oppiaksesi, milloin on turvallista nousta treenin aikana käytettävän painon mukaan.

Lopuksi syy lainausmerkkien käyttämiseen ”eristyskoneiden” ja ”vapaiden painojen kanssa” ”. Molemmilla on yhteistä turvallisen ja tehokkaan kuntoharjoittelun kannalta oikean muodon käyttö tai käyttö; oikea lihaseristys.

Vastus ja paino eivät ole samat.

Pidä mielessä, että nostamasi paino (eli tangossa tai vaijerin päässä) on todella massa, ei paino.

Voima (vastus) vaihtelee dramaattisesti hissin läpi, ja se vaihtelee enemmän, mitä nopeammin nostat. Jos suoritat hissin hitaasti (esimerkiksi 2–4 sekuntia), vastus on paljon tasaisempi vasemman läpi kuin jos heität heidät painoon – 1,5 sekunnin tai vähemmän toistoja (minkä näet useimpien ihmisten tekevän). Painon heittäminen näyttää siltä, että nostat enemmän ja olet hyvin pienessä osassa hissiä. Nopea nostaminen käyttää samaa energiaa massaan (massa * g * h), mutta voima kohdistuu pääasiassa hissin varhaisessa vaiheessa.

Jousen (ts. joustavan tai joustavan) vastus tai sen ei pitäisi vaihdella nopeuden mukaan, mutta se vaihtelee pituuden mukaan. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Oletan, että vastus on tasaisempi tyypillisen liikealueen kautta hissillä bowflexillä kuin kaapelilla tai käsipainoilla.