Voisiko kukaan joskus tehdä aikanaan, asianmukaisella koulutuksellaan ja haluessaan menestyä 180 asteen jaon? Vai ovatko ihmiset siellä, jotka jostain syystä eivät koskaan pystyisi tekemään sitä riippumatta siitä, kuinka paljon vaivaa he sijoittavat siihen?
Vastaa
Tom Kurz sanoo, että on väärinkäsitys siitä, että useimmat ihmiset ovat fyysisesti kykenemättömiä harjoittelemaan täydellä puolella:
On olemassa yksinkertaisia testejä, jotka osoittavat, että suurimmalle osalle ihmisiä nivelten rakenne ja nivelsiteiden pituus eivät ole este halkeamien tekemiselle. Voit testata näitä testejä sinulla on mahdollisuus tehdä etu- ja sivuhalkoja ennen venytysohjelman aloittamista. (Kyllä, on ihmisiä, jotka eivät voi tehdä sivuhalkeamia lonkkanivelten muodonmuutoksen takia, nimeltään coxa vara.)
Tässä on sivujako testi: Seiso tuolin tai pöydän viereen ja laita jalkasi sille alla olevan kuvan mukaisesti. Varmista, että sekä lonkat että kohotetut jalkasi ovat kaikki yhdellä rivillä. Toista tämä testi toisella jalallasi.
Jos luulet, että lihastesi pituus ja rakenne lantiosi eivät anna sinun tehdä halkeamia sivulta, kokeile tätä testiä … Tuolin päällä oleva jalka on siinä asennossa kuin se olisi jaossa.
Mitä olet tehnyt? Olet tehnyt ”puoli halkeamia” molemmilla jaloillasi!
Olet osoittanut itsellesi, että molemmilla lonkkanivelilläsi on kaikki liikkuvuus (liikealue), jota tarvitaan täydelliseen sivuseikkaukseen! Olet myös osoittanut, että jokaisen jalkasi lihakset ovat jo riittävän pitkiä sivuhalkeamiseen. Tiedät, että mikään lihas tai nivelside ei juokse sisäreisistä toiseen (tai, jos et tiedä sitä, voit kysyä lääkäriltäsi). Joten mikä estää sinua tekemästä koko sivuseinää molemmat jalat levitettynä sivuttain samanaikaisesti? Hermosi, se mitä!
Kommentit
- Kuinka voin varmistaa, että lonkka ei ole ' etkö siirry tukemaan yksipuolista venytystä?
- @Baarn Vahvistamalla hyvä lonkan asento ja tarkistamalla 90 asteen tai enemmän kulma jalkojen välillä , Luulisin.
- Kuinka voin treenata suorittamaan täyden jaon, kun olen läpäissyt yllä olevan testin? Vai pitäisikö minun kysyä tämä uusi kysymys? Venytän joka päivä, mutta en pysty jakamaan.
- @Freakyuser Toinen kysymys olisi hyvä. Mielestäni kysymyksiä on jo olemassa, mutta ne ' eivät ole kovin kattavia: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz on väärässä tässä. Kaikki, jotka eivät voi ' t tehdä halkeamia huijaamalla kallistamalla lantionsa yhdellä jalalla " testi ". Muutaman asteen kallistuksella on suuri ero nilkan kohdalla, mutta se on huomaamaton lonkassa. Hermojärjestelmä voidaan huijata muutamaan liikkuvuuden lisäasteeseen, mutta se ei todellakaan ole ainoa joustavuuden rajoitus.
Vastaa
Kyllä, kaikki voivat lopulta oppia tekemään halkeamia. Suurin osa ihmisistä ei ole syntynyt joustavasti (kuten minä), mutta voin tehdä halkeamat molemmissa jaloissa. Sinun täytyy vain ponnistaa venyttelyyn ja kokeilla joka päivä. Ellet ole luonnostaan joustava, et todennäköisesti saa halkeamia yhdessä päivässä. Se voi viedä viikkoja. Muista venyttää hitaasti. Älä pakota itseäsi alas, koska saatat loukkaantua. Älä myöskään pidä venytystä yli 30 sekunnin ajan.
Kommentit
- Voitteko antaa vahvistavia todisteita vahingonkorvausvaatimukselle ja ajalta rajoitus?
- Itse asiassa melkein kaikki syntyvät joustaviksi. Useimmat ihmiset Amerikan kaltaisessa yhteiskunnassa ' kasvavat kuitenkin nopeasti siitä ja menettävät sen alkuperäisen joustavuuden, joka meillä oli alusta alkaen. Meille opetetaan huonoja tapoja, ja älä ' tee mitään sen säilyttämiseksi.
- @JustSnilloc jokainen syntyy myös ilman kykyä kävellä.
- @BKE, se ei ole totta. Vauvoilla on melkein varmasti kyky, heiltä puuttuu vain lihaksia ja taitoa tehdä niin ilman apua. En ymmärrä, mitä sillä on tekemistä joustavuuden syntymän kanssa.
- Olen ' huomannut, että jopa noin 90 sekunnin työntämisjako toimii kunnolla; Kerran kun menin 120 sekuntiin, jätin käytännössä vammautumaan viikon ajaksi. Olen ' ryhtynyt tekemään joukkoa poseja, jotka vaihtelevat jalkojen venyttämistä 60 sekunnin ajan, ennen kuin harjoitin kutakin täyttä jakoa 60 sekunnin ajan. Se toimii hyvin.
Vastaa
Mielestäni joidenkin ihmisten on äärimmäisen vaikeaa osoittaa siihen ei mahdollista.Minulle henkilökohtaisesti uskon, että olisi melkein mahdotonta tehdä etupaloja huolimatta siitä, että pystyn tekemään sivupaloja. Selkärangani kaarevuus ei salli etujaon harjoittamiseen ja suorittamiseen tarvittavia venytyksiä. Se riippuu siitä, soveltuuko selkärangasi luonnollisesti paremmin taipumiseen tai jatkeeseen (selkärangan muoto sopii taivutettavaksi eteenpäin tai eteenpäin). selkäsi ei sovi sille, niin sen on taivutettava heikossa asennossa kaksi kertaa niin paljon kuin normaalisti, ja lantion kulmasta riippuen se ei ehkä ole mahdollista.