Je suis constamment à la recherche dalternatives au soulevé de terre pour mon programme dentraînement à domicile (ou pour les entraînements à domicile en général, pas seulement pour moi) . Cette fois, je suis tombé sur un exercice appelé tirants de câbles (vous pouvez également le faire avec des bandes de résistance).
En gardant à lesprit les objectifs de musculation, comment cet exercice se compare-t-il à un soulevé de terre traditionnel dans les effets dentraînement et la sécurité?
Dans quelle mesure cela peut-il être une sous-condition pour un soulevé de terre? Quels autres exercices suggérez-vous pour faire du passage du câble avec ces autres exercices une bonne alternative au soulevé de terre?
Je suis également intéressé par les détails biomécaniques.
Commentaires
- Eh bien, ce nest vraiment ' t la même chose. Il ny a vraiment pas ' t remplacer le Deadlift en termes de force de traction. Cependant, pour la musculation, Deadlifting nest pas ' un must. Tant que vous vous accroupissez, vous pouvez ajouter de bons matins, des soulèvements de dos, du travail des fessiers (si laccroupissement est insuffisant pour vous) et lisolement des ischio-jambiers. Cela devrait suffire.
- Pourquoi cherchez-vous une alternative? Sagit-il dune restriction demplacement (vous navez ' pas la place ou la capacité de soulever un deadlift là où vous êtes), physique (vous avez une limitation physique comme un il suffit de ne pas ' avoir une barre)?
- Restriction d’équipement et de localisation. Même si ce n’était pas le cas, je serais intéressé à cause de " raisons " théoriques, car je suis en général intéressé par est possible avec léquipement " home ".
- @ssteinberg est daccord, les deadlifts pour les bodybuilders sont rares, même les squats peuvent soyez limité car vous pouvez obtenir " blocky " autour des hanches. En musculation, vous voulez avoir une différence notable entre vos épaules et vos hanches, vous ne voulez pas ' avoir de gros fessiers. Je ' je ne dis pas de ne jamais faire de squats, assurez-vous simplement de ne pas ' dépasser 90 et de passer beaucoup de temps sur le squats en traîneau / hack.
Réponse
Non, la traction par câble ne sera pas un substitut parfait pour un soulevé de terre .
En regardant les images ci-dessus, il est très clair que langle de traction du câble est très différent de celui dun soulevé de terre typique. En conséquence, les effets sur les muscles engagés seront différents de ceux engagés dans le soulevé de terre.
Un soulevé de terre traditionnel engage les muscles de vos cuisses et de vos bras pendant les mouvements de levage et de chute, puis vos muscles du tronc, des épaules et des jambes pour la stabilité une fois que le lève-personne est debout. En outre, il ya une traction verticale vers le bas du poids, qui est équilibrée par tout votre corps.
La traction du câble, dautre part, fonctionne à un angle. Votre point de pivot nest pas votre jambe mais ta taille. Il y a une traction vers larrière sur votre corps, que vous devez contrecarrer.
La traction du câble semble être un substitut au swing kettlebell; même les mouvements semblent similaires (du moins daprès les photos ) .
Si une maison est assez grande pour un exercice de traction de câble (qui nécessite un gros équipement) , elle doit être suffisamment grande pour une barre et des poids .
Alors, procurez-vous le matériel adéquat et effectuez les exercices correctement :).
Commentaires
- I Je fais des tirants avec des bandes de résistance lourdes, ce qui ' na pas besoin de beaucoup despace. Le problème avec les haltères nest pas seulement lespace mais aussi la protection du sol …
- @Sarah ahh ….. Jai compris ce que vous ' dites. Jai également un problème similaire concernant la protection du sol. Je dois faire des efforts pour haltère vers le bas doucement. Jespère que je ' trouverai une solution pour cela plus tard . Mais jai gagné ' que cela mempêche dutiliser la barre … cest ' magnifique 🙂