Je fais de la gym pendant au moins une heure (+ 15m parfois), 2-3 fois par semaine. Je fais 10 minutes sur un vélo elliptique, 5 sur un vélo stationnaire et 10 minutes sur un tapis roulant. Ensuite, je fais des exercices de force.
Est-ce lutilisation idéale dune heure? Est-ce que je fais trop de cardio? Je mesure 90 kg / 200lb, 178 cm / 5 « 10 » et je veux perdre du poids comme objectif principal, puis gagner des muscles.
Commentaires
- Ça a lair bien pour moi, mais vous pourriez envisager de déplacer deux des trois formes de cardio vers après le travail de force.
- Cela dépend de lintensité du cardio. À quel point vous vous poussez? Quelle est votre fréquence cardiaque maximale? En remarque: vous pouvez vous entraîner autant que vous voulez, mais NOUBLIEZ PAS de le compléter avec un régime solide.
Réponse
Si vous voulez perdre FAT comme objectif principal, personnellement, je ferais les choses un peu différemment.
Vous avez une heure, examinons la meilleure façon dutiliser cette heure pour maximiser votre perte de graisse et votre potentiel de croissance musculaire:
Pour commencer
Un ça va, 10 minutes sur lelliptique, le vélo ou le tapis roulant feront pomper votre sang. Je ne passerais pas plus de 10 minutes à méchauffer.
Le workout
Vous comprenez donc que vous pouvez réellement obtenir de meilleurs résultats de perte de poids en faisant de la musculation comme routine principale sans injecter des morceaux de cardio dans le mélange?
Lentraînement en force est principalement anaérobie, ce qui signifie quil ne nécessite pas nécessairement beaucoup doxygène ou dendurance pour terminer une routine, vous allez augmenter la masse musculaire de votre corps en travaillant à une intensité plus élevée, ce qui créera à son tour un environnement plus propice à la perte de graisse. Plus il y a de muscle dans votre corps, plus il sera facile de perdre de la graisse.
Je voudrais incorporer une division complète du corps pour ces trois jours (lundi, mercredi, vendredi) (poitrine / dos, jambes, bras). 45 minutes dans une routine solide, peu de repos, vous verrez des résultats.
Math – Science
Descendez de lelliptique et passez à ces poids libres, ils se révéleront être une meilleure utilisation du temps, et voici pourquoi.
Si vous courez un mile de 10 minutes @ environ 100 calories par mile, en une heure, vous brûleriez 600 calories, non? … DROIT!?!? Probablement … mais gagneriez-vous du muscle dans le processus? Cest possible, même si ce serait principalement dans vos jambes et votre tronc.
Si vous êtes conditionné pour faire cela, cest génial, et cest ce que certains préfèrent, cependant si vous recherchez un meilleur physique, peut-être celui du magazine Mensfitness ou celui dun culturiste, le cardio est ne pas être votre principale stratégie de perte de poids ou de renforcement de la force.
Si vous vous entraînez pendant 30 à 45 minutes, vous brûleriez entre 300 et 500 calories avec une intensité moyenne / élevée. Vous gagneriez du muscle, et en fait Travaillez les muscles de tout votre corps, vous deviendriez plus fort, à mesure que votre force augmenterait, courir ce kilomètre deviendrait plus facile, votre corps se conditionnerait, puis si la course est toujours votre objectif, vous pouvez vous entraîner à partir de là.
Résumé
Vous dites que votre objectif est de perdre du poids puis de gagner du muscle, mais en réalité , vous voudrez probablement gagner du muscle dabord, puis perdre de la graisse. Une fois que vous avez le muscle, il sera beaucoup plus facile de faire tomber la graisse, de sopposer à perdre toutes sortes de poids, devenir une brindille, un d essayer ensuite de récupérer du muscle (ce qui, dans le processus, redonnerait également de la graisse). Faites tout cela en un seul et en vous entraînant en force!
Noubliez pas votre régime alimentaire, cest en fait plus de la moitié de la bataille, mais ce nest pas dans votre question donc …
Commentaires
- +1, Construire plus de muscle = brûler plus de calories tout le temps. Pour perdre du poids, construire du muscle.
- Pourriez-vous aussi ajouter un lien, notamment pour la consommation dénergie entre cardio et force?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…