Je vais au gym depuis 3 mois.
Comment échauffer mes biceps? Veuillez me donner une suggestion. Je ne connais pas les règles.
Quelles sont les étapes pour améliorer mes biceps?
Est-ce que sentraîner avec un poids léger améliore nos muscles?
Commentaires
- Utilisez-les pour soulever quelque chose. Je ' poste une réponse, mais sérieusement?
- Jutilise toujours des poids élevés pour élaborer un échantillon .. Mais cela me fait mal à la main.
Réponse
En général, échauffer vos muscles ne nécessite que deffectuer le mouvement avec des poids inférieurs. Vous pouvez utiliser des séries de 5, puis diminuer au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre poids de travail.
Cependant, si vous avez mal à la main, je vérifierais votre formulaire. Si tel est le cas, il est possible que vous mettiez trop de pression sur cette articulation et que vous ayez développé un peu de tendinite.
Assurez-vous d’exercer les muscles que vous pensez être. Par exemple, si votre corps se balance juste pour relever la barre tout en faisant des boucles dhaltères, vous devez renforcer votre tronc avant de pouvoir améliorer vos biceps – ce qui en général nest pas une mauvaise idée.
Réponse
Puisque vous êtes un peu vague ici, je ne peux que vous donner une réponse vague. Si vos biceps ne saméliorent pas, alors vous ne fournissez pas assez de stimulus pour produire une réponse adaptative (croissance) de leur part. Je peux faire presque tout lentraînement des biceps dont jai besoin avec des tractions ou des tractions lestées.
Quels sont vos objectifs? Santé? Longévité? Performance?
Commentaires
- La santé est la chose la plus importante.
Réponse
Si vous cherchez des moyens daméliorer vos muscles biceps, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire.
Un excellent moyen est de sauter sur une barre (que vous utiliseriez pour les tractions), en mettant votre tête au-dessus de la barre, puis en vous abaissant très lentement. est 5 fois vous laissera très épuisé, mais la répétition au fil du temps améliorera considérablement vos biceps.
Si vous cherchez un bon moyen dentraîner dautres muscles, un moyen simple de le faire est le 15, 12 , 10, 8, 6, 4 méthode. Vous commencez avec un poids facile pour vous-même et faites 15 répétitions. Déplacez le poids légèrement plus bas et faites 12 dentre eux. Continuez à baisser le poids jusquà ce que vous arriviez à 4. Si vous pouvez faire 4 de ce poids, baissez-le encore plus loin jusquà ce que vous ne puissiez plus faire.